最佳吸收B12补充

虽然这是最好的摆脱食物尽可能维生素B12，补充剂可以帮助您满足您的需求，特别是如果你有与方式妨碍你吸收的维生素的基本条件。虽然有一些形式的B12药和补充通常被认为比别人好，总是与你的医生工作中做出最佳选择你。

维生素B12缺乏，在你没有足够的B12在你的身体条件，是一种常见的营养问题，根据公布的一份报告药理学和药物治疗学杂志2017年3月。由于维生素B12涉及如此多的功能，缺乏维生素B12会产生许多不同的症状，影响你的整个身体。B12缺乏的可能症状包括:

• 疲劳
• 弱点
• 口腔和舌头的疼痛
• 便秘
• 食欲下降
• 减肥
• 手和脚麻木和刺痛
• 头晕
• 记忆力差
• 混乱
• 贫血

虽然B12缺乏可发展只是由于你的饮食中缺乏维生素的，某些因素也增加了风险。随着年龄的增长，你的胃里会产生酸少，这是必要的适当的消化和维生素的吸收。

有些人也有一个名为条件恶性贫血，他们的身体不能制造足够的称为内在因子蛋白连接，对B12吸收是至关重要的。如果你没有足够的酸性或内在因素，你不能吸收足够的维生素B12从食物或某些补品中。

治疗B12缺乏的主要方法是补充;但最好的B12补充剂取决于你缺乏的原因和严重程度。与许多补充剂一样，B12也有多种形式。

根据莱纳斯·鲍林研究所在俄勒冈州立大学，最补充剂含有维生素B12在氰钴胺素形式，其是一种合成的形式仅以微量形式出现在人体组织。其他补充剂含有天然形式，其中包括methylcobalamin，腺苷钴胺和羟钴。

除了在市场上不同类型的维生素B12，也有不同形式的维生素。你可以购买片剂，胶囊或药丸形式的维生素B12。这些被认为是口服给药。

维生素B12也以液体形式存在，它被归类为舌下形式，因为你通常把它直接放在舌头下。也可以使用鼻腔喷雾剂和注射(或肌肉注射)维生素B12，但B12注射必须由医生或其他有资格的卫生专业人员进行。

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根据已公布的一份报告中西医结合治疗2017年2月，B12的天然形式(甲基钴胺素、腺苷钴胺素和羟钴胺素)比氰钴胺素更好，因为它们更容易被人体吸收和使用，而且更安全。报告还指出，所有这些自然形式都具有相似的生物利用度，因此任何一种都是不错的选择。

但是，请记住，当B12的自然形式可能是理论上最好的，你的身体能够吸收的量取决于几个个人因素，包括你的年龄，遗传和任何消化问题或感染的存在。您还吸收量取决于你的身体有多大的内在因素做。

根据已公布的一份报告BMC公共健康2012年5月，维生素B12缺乏症的传统治疗方法是注射维生素B12氰钴胺素的形式。一个典型的治疗计划包括一个星期每天1毫克，然后一个月每天1毫克，然后每1到2个月1毫克，或者直到症状缓解和不足症状得到逆转。治疗是这样设置的，因为它被认为是最有效的方法来纠正缺陷。

然而，从审查的研究人员发表在系统评价的科克伦数据库在2018年3月成立了以验证这一理论。他们看着所有的证据和最好的B12补充剂的研究和报道相比，当注射B12，服用B12药片似乎和纠正缺陷一样有效。

在某些情况下，口服B12甚至比肌肉注射(或注射)B12更有效。另外，口服B12通常成本更低，更容易服用，因为你可以自己购买，不需要去看医生。

但是，值得注意的是，研究人员报告说，他们感觉证据的质量较低，因为他们没有很多以前的研究可以查看。同样重要的是要记住，如果你的身体状况影响你体内产生的内在因子的数量，你需要坚持注射B12，因为你的身体不能有效地吸收口服B12。

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但哈佛大学卫生他指出，如果你能适当吸收维生素B12，最好的办法就是从饮食中摄取。来自动物的食物是维生素B12的最高来源，但有些食物也添加了合成的维生素。一些维生素B12食物包括:

• 蛤蜊
  
• 肝
  
• 三文鱼
  
• 金枪鱼
  
• 牛肉
  
• 希腊酸奶
  
• 牛奶
  
• 奶酪
• 蛋
  
• 鸡
  
• 强化谷物(添加合成形式)
  

虽然你可以通过包括各种饮食中的这些食物的满足您的维生素B12需求，哈佛大学卫生指出，像酸奶、牛奶和奶酪等乳制品可能含有最容易被人体吸收的维生素。虽然肉类富含维生素B12，但它也富含一种叫做胶原蛋白的蛋白质，这种蛋白质会干扰维生素的吸收。肉类中的一些B12也会在烹饪过程中被破坏。