在所有不同的饮食中，低热量饮食是最简单的一种。这种饮食法只需要摄入比你消耗的热量少的卡路里，就能让你减肥。
提示
低热量饮食是指为了减肥，摄入的热量要比你消耗的热量少。它被认为是最可持续的饮食方法之一。首先，试着吃一些低热量的高营养的低热量食物。
低热量饮食的重点是摄入能量和消耗能量。你可以通过少吃多运动来达到低热量的状态——这是《每日邮报》推荐的策略国家心肺血液研究所以及其他可持续减肥和维持的专家。
低热量饮食是最好的吗?
有这么多不同的饮食和饮食理论，很难知道应该遵循哪一种减肥．“低热量食物”这个术语似乎具有误导性，因为它意味着有一些食物可以帮助你实现负能量平衡——实际上，它是关于吃低热量食物。该杂志2018年9月发表的一篇综述医疗保健指出一些研究人员强调能量不足的作用，而不考虑常量营养素组成。
其他压力营养素的作用不管卡路里是多少。还有一些人强调饮食质量的作用，通过自然烹饪，未加工的食物，不管宏量营养素或卡路里。
该综述强调，治疗肥胖的最佳饮食应该是安全的、营养健全的、负担得起的和可持续的。无论你的体重是重还是轻，根据个人需求、偏好和身体状况制定均衡的饮食是很重要的。
根据这份报告，大多数健康和健身专家都同意的一点是，没有负能量平衡是不可能减肥的。为了减肥，能量摄入必须始终低于能量输出。
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即使是适度的减肥也有帮助
据英国《每日邮报》报道，即使是适度的减重5%到10%也能改善你的健康状况疾病控制和预防中心(CDC)。降低血压、胆固醇和健康的血糖水平只是减肥的一小部分好处。
一项发表于转化行为医学2016年9月，他们研究了401名超重和肥胖成年人的数据，这些人参加了一个多年的行为减肥计划。这项研究的目的是确定减重5%到10%是否足以对心血管健康产生积极影响。
研究结束时，减重5%到10%的参与者显示甘油三酯、空腹血糖、总胆固醇和低密度脂蛋白(LDL)胆固醇显著降低。
那些减掉10%以上的人在甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇方面有更大的改善。事实上，除了高密度脂蛋白胆固醇外，所有的危险因素都得到了改善。
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实现健康的减肥
虽然简单地通过减少卡路里来减肥是可行的2015-2020美国膳食指南建议一个健康的饮食模式，包括所有的食物组。多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白、低脂乳制品和全谷物。限制饱和脂肪和添加糖不超过每日卡路里的10%钠每天不超过2300毫克
此外,膳食指南建议每天摄入45%到65%的碳水化合物，25%到35%的脂肪和10%到30%的蛋白质。这些常量营养素将为健康减肥提供最大的营养。
下面的一些低卡路里食物可以帮助你减少卡路里的摄入:
- 用脱脂或低脂牛奶代替全脂牛奶
- 用浆果代替冰淇淋的低脂酸奶
- 西葫芦或南瓜“面条”代替意大利面
- 用碎火鸡代替碎牛肉
- 用蛋白代替全蛋
- 全麦英式松饼代替甜甜圈或百吉饼
- 用肉汤代替奶油罐头汤
这样的饮食方式会帮助你逐渐安全地减肥。美国疾病控制与预防中心指出，每周减重1到2磅是一个健康的速度。这也是最可持续的，所以你可以减肥并保持下去。
为了一周减掉一磅，你需要创造一个3500卡路里的卡路里赤字，解释说梅奥诊所．为了创造一个低热量的状态，你可以结合低热量饮食和运动。
目标是每周至少进行150次中等强度或75分钟的剧烈运动美国人的身体活动指南．为了更大的结果，加入力量训练所有主要肌肉群每周两次。最终，你对健康生活的承诺将帮助你实现你的目标体重。