体重减轻期间的身体变化

在减肥期间，身体经历许多变化，包括脂肪组织，肌肉组织，骨质量和激素水平的变化。单独使用卡路里减少而不是实现体重减轻，而是添加适度的身体活动和某些营养素的膳食强调，例如蛋白质，钙和维生素D，可以帮助防止体重减轻期间的肌肉和骨骼的损失。

在减肥期间，整体脂肪组织减少，并且皮肤下皮肤下减少危险脂肪的有害腹部脂肪的比例也可以改变。在“国际肥胖杂志”中发表的一项研究审查了六个月减肥计划对肥胖生活的肥胖组成的影响。研究人员发现，男性和女性患有腹部脂肪的比例大于皮下脂肪。由于腹部脂肪与代谢疾病强烈有关，因此减肥也应该有助于减少与肥胖有关的健康风险。

体重减轻期间的身体成分变化不仅包括减少脂肪，还包括骨骼和肌肉的变化。饮食诱导的体重减轻可能导致肌肉质量损失，特别是在老年人身上。2009年在“庸医学期刊”上发表的研究比较了饮食的影响 - 仅在超重的老年人身体组成上的饮食和运动减肥计划。结果表明，虽然饮食诱导的体重减轻显着降低肌肉质量，但含有运动有助于防止体重减轻期间肌肉的丧失。在体重减轻期间，骨密度也可以降低。在2009年的研究中，密苏里大学研究人员发现，尽管增加了低冲击运动，但仍然失去了骨骼损失的前列腺妇女也丢失了骨质。

在减肥过程中，在保持较低体重的同时，你身体中与脂肪相关的荷尔蒙——瘦素的水平会下降。不幸的是，荷尔蒙的变化使得减肥变得困难，因为大脑中控制能量调节的部分会通过增加进食和减少能量消耗来寻求瘦素水平的恢复。2008年发表在《临床研究杂志》(Journal of Clinical Investigation)上的一项研究发现，给体重减轻的人注射瘦素有助于扭转伴随体重减轻而增加的饥饿感和减少的饱腹感。

营养可以影响体重减轻期间发生的身体成分变化。随着运动，正确的饮食也可以帮助促进减少体重减轻时丧失其他类型体重的脂肪损失。在2010年4月期间出现的一项研究“美国社会联合会的实验生物学联合会”观察到蛋白质补充剂在减少热量减肥计划期间，有助于促进脂肪损失的脂肪损失在老年妇女生活中没有脂肪体重肥胖。此外，充分摄入钙和维生素D可以最小化重量损失的骨密度的损失。

安全有效的减肥包括通过减少热量摄入、增加体力活动或两者兼而有之来逐渐减轻体重。由于饥饿或快速节食而试图突然减肥，会导致身体发生不必要的变化。饥饿实际上会导致新陈代谢减慢，这样就可以为生存保存卡路里。为突然减肥而严格限制饮食也会导致营养不足，进而导致其他不良后果，包括脱发。