如何消除挥之不去的腹部脂肪?

专家们通常赞成在一周的大部分时间里进行30到60分钟的适度有氧运动，以及每周至少两天的全身力量训练来减肥。通过将高强度间歇运动(HIIT)纳入你的有氧运动常规，你就占了上风。根据《肥胖杂志》，HIIT在减少腹部脂肪方面比其他任何类型的运动都更有效。只需在你的锻炼中加入短时的剧烈有氧运动，比如在慢跑和短跑之间切换。

少吃一点，选择低热量的食物可以减少你的热量摄入，有助于减肥。要获取营养，可以食用富含纤维的全谷物、无脂或低脂奶制品、蔬菜、瘦肉蛋白和水果。限制糖和盐，使用不饱和脂肪，而不是反式和饱和脂肪。此外，在你的生活中控制压力，因为高压力水平会触发你体内皮质醇的释放。新墨西哥州大学的专家们指出，这种压力荷尔蒙会把脂肪转移到你的胃里，引发你难以控制的对减肥有害的食物的渴望。