为了减轻重量，导致这包括健康饮食和做有规律的锻炼均衡的生活方式是至关重要的。减少你的每日摄取的热量可以帮助你失去了每周4英镑。然而，这是健康的一个更加缓慢而稳健的步伐减肥。
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一般情况下，减少了每天500个卡路里的热量会帮助你失去在一个星期1磅之间，相当于每天2000卡路里每天热量赤字失去4磅在一个星期。这将需要消耗的卡路里每天不健康的，数量较少，使之更理想的（更安全），以每星期减掉1至2磅。
减肥更健康
一个健康的体重，就像生活中的一切一样，是左右平衡。一般来说，如果你吃更多的卡路里比你消耗的，你体重增加。相反，如果你吃更少的热量，燃烧更多的卡路里通过体育锻炼，你会减肥。身体质量指数（BMI）是一个人的公斤除以身高的平方除以以米体重，解释疾病预防与控制中心。
BMI是最流行的方法来确定，如果你是一个超重，根据克利夫兰诊所。为方便计算你的BMI，乘以你的体重由703，并通过英寸的高度分割的答案。又分为这个数字在你的高度。25及以上的体重指数被认为是超重，而体重指数超过30让你在发展与肥胖有关的疾病如糖尿病，高血压和冠状动脉疾病的风险。
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创建一个热量赤字
卡路里食物中的能量，解释梅奥诊所。碳水化合物，脂肪和蛋白质是含有热量，并为您的身体的主要能源来源的营养素。你吃的热量或者是转换成物理能量或热量存储将留在你的身体脂肪。
为了减肥，减少你的卡路里摄入量，这样你的身体必须储备汲取能量，或者增加运动量，让你消耗更多的热量。估计根据你的活动水平的能源需求 - 无论是低，中或高。
消费更多的热量，如果你是非常活跃可能不会让你发胖。然而，大多数人都没有足够的积极消耗每天有超过3000个卡路里。由于3500个卡路里等于约1磅脂肪，你需要燃烧超过3000卡路里失去1磅。
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设定现实的目标
该农业部美国能源部指出，对于失去多余的体重和体内储存的脂肪，最好的策略包括降低热量和增加体力活动，或者更好的是，两者的结合。您需要关闭3500个卡路里燃烧更多的比你在拿失去1磅。
这相当于减少了每天500个卡路里的热量来失去1磅一周或每天1000个卡路里减肥2磅一个星期。一到2磅每星期被普遍认为是减肥的安全率。
要减掉1至2磅一个星期，燃烧500到1000卡路里多于那些消耗的热量，每天将帮助你减肥安全。吃了有营养的食物，加上增加体力活动，可以帮助您以健康的速度失去磅。一定要满足你的营养需求，而试图以减轻重量。