你的心率变异性可以告诉你关于你的健康

我们non-cardiologists,心能感受到类似于一个节拍器,每分钟有一定数量的次,间隔均匀,有时(如跳动更快在锻炼或电话)或减缓压力(比如当你抓地呼呼大睡或适应孩子的姿势)。

但是,正如每分钟跳动的次数可以不同,也会时间之间的节拍。这种变化被称为心率变异性(HRV),这是完全正常的。

“简单地说,心率变异性是一个打到另一个之间的时差,“心脏病专家说弗朗索瓦丝惊奇,医学博士约翰霍普金斯大学的医学助理教授心脏病分工。

这次粗略地简单:以毫秒计,奇迹博士指出。说你坐在沙发上,有一个正常的静息心率约每分钟60次。这并不意味着你的心脏跳动像手表一样的第二——有时有点快(在第二个跳动两次),有时有点慢。

许多因素可以影响这个有氧运动指标,你的HRV是否较低或高可揭示相当多的整体心脏健康。这就是你需要知道的。

你可能习惯于思考你的脉搏或心率、这是你心跳的次数在一分钟内,你可以感觉到你的心率,如果你把你的手指放在一个脉冲点,和视觉上看到它,如果你曾经有一个心电图或被连接到一个医院的监控。

HRV是一个完全不同的测量,有点难以注意到。

“HRV值代表beat-to-beat心率变化,通常是太微不足道只感觉一个能够检测到的脉冲或观察心脏rate-detecting设备,”说克里斯托弗•Tanayan医学博士体育在纽约勒诺克斯山医院心脏病专家。

现在检查你的脉搏,如果你没有一个节奏紊乱,你会觉得“每个击败是大约在同一时间,“Tanayan博士说。但这并不是真的,只是你告诉太轻微的变化,他说。

为什么你的HRV的问题事项需要进修课程的自主神经系统(ANS),控制身体的各种流程。回想科学课,你可能记得你的神经系统的两个关键部分:

1。你的“战或逃”反应或交感神经系统:

这个adrenaline-driven系统在压力的时刻,奇迹博士解释道。想:老虎突然出现或你的老板请求即兴演讲。在这些情况下,心率增加,血管收缩,肌肉得到大量的血液流动,奇迹博士说。

这些生理反应准备离老虎身体比赛(或者,在当今世界,从你的老板)。

“当你有一个非常高水平的交感神经系统打开高,你将会有更快的心跳,和更少的心率变异性,“奇迹博士说。当你的心是非常快——说,每分钟100次心跳之间有更少的空间变异,她说。

狮子、老虎和熊是传统类型的人们提供例子吸引你的交感神经系统,因为它很容易理解为什么会让你的心跳加速。但情绪压力,精神障碍和其他因素可以“开车,同情“战斗或逃跑”(响应)出现时,没有必要。这将降低心率变异性,“奇迹博士说。

2。你的“rest-and-digest”或副交感神经系统:

虽然你的交感神经系统转速,副交感神经系统的效果恰恰相反:一个减速。在此设置,你的心率较低(这系统是当你睡觉,毕竟),你的动脉,动脉和毛细血管放松和有一个漂亮的血液流动,奇迹博士说。“你的心是有一个很好的放松时间,”她说。

用更少的跳动每分钟,还有更多的能力之间的时间节奏的变化,所以,当你的副交感神经系统,心率变异性较高。

底线:较低的HRV可能被视为对心脏健康——这是不利与心血管疾病和高血压,也见过与抑郁、焦虑和社会和环境的健康决定因素,使你处于压力状态,奇迹博士说。

相反,当你有更高的HRV(也就是说,更多的变化之间的时间心跳),你就不太紧张,更放松,这是与更好的心血管健康,奇迹博士说。

心电图(ECG)可以显示你的HRV。

“手动测量HRV需要使用一个心电图地带,你可以看到代表每个心跳的峰值。如果你测量峰值之间的距离,你会发现在测量细微的差异,“Tanayan博士说。心率变异性变化。

使用一个心电图测量HRV需要一个训练有素的医生,奇迹博士说。

另一个选择,一个不需要时间护理或医学院——是一个可穿戴的心脏监视器。包括肩带穿在你的胸部,健康监控等系列四或后苹果手表,奇迹博士指出。

“可穿戴设备计算能力(测量心跳之间的距离)的心跳你有一段穿的时间,从而能够给你一个值可能不同于小时小时或每天,”Tanayan博士说。

这套可使用两种方法来衡量HRV:

• 心电图(ECG):“心电图利用电信号检测心跳Tanayan博士说。
• Photoplethysmography(分):在这种方法中,有“光学技术来检测血容量的变化组织的微血管床代表脉动血管由心跳,”他说。

认为HRV指标。

“这实际上不是影响你的健康,但影响你的健康,”Tanayan博士说。这反映了你的自主神经系统状态,他补充道。

与心率,哪里有指南什么是正常的,什么不是,没有具体规定表示正常或贫穷的范围,奇迹博士说。

“我们知道的是,越高可变性之间打可以表明这些病人有更好的心脏健康,“奇迹博士说。人没有或低变异性更可能是久坐不动的,她说。

如上所述,低心率变异性与心脏病、高血压、抑郁、焦虑和高水平的压力。

任何影响你的整体心脏健康会影响HRV。“心血管因素可以影响或影响也影响心率变异性,心血管疾病的风险“奇迹博士说。包括(但不限于)如下:

• 生活方式因素:你吃的东西如此重要的整体心脏健康;健康和活动水平。另一个因素参与心脏健康:健康问题社会决定因素(SDOH),这是“非医疗因素影响健康结果”的疾病控制和预防中心(CDC)。这包括你生活和工作的条件下,随着经济的力量,如系统中,种族主义和气候变化。
• 睡眠工作:想象一个场景一个夜班,没有得到充足的睡眠,奇迹博士说。的昼夜节律歪斜的,HRV可能下降由于焦虑和压力和高血压和更高的静息心率,她说。
• 年龄:HRV往往随着年龄的增长而降低,奇迹博士指出。
• 性:“男人比女人有更多的心率变异性,“奇迹博士说。
• 疾病和药物:许多条件-广泛的如糖尿病和抑郁症会影响一个人的心,因此HRV,奇迹博士说。一些药物也会影响心脏健康。
• 压力管理:压力时,可启动,“战斗或逃跑”反应,每美国心脏协会可能也是一个因素。
• 基因:也有可能是遗传因素,奇迹博士指出。“基因是一个很关键的一部分对个人健康展开的方式,”她说。

提高你的HRV没有秘方。任何你想做的提高你的整体心脏健康——减少压力,睡眠好,有益心脏健康的饮食等等,将提高你的HRV。

“任何可能导致自主神经系统影响HRV的失衡,“Tanayan博士说,所以,如果你紧张,睡眠不佳等等,它可以减少HRV因为它激活你的交感神经系统,他说。

有助于提高心率变异性:

• 锻炼:“运动训练重塑心脏,导致后续的副交感神经系统的变化,”Tanayan博士说。也就是说,锻炼你的心是更有效的,跳动的频率更低。“这就是为什么运动员心率非常低,”他说。
• 健康生活:这将包括你吃喝,和避免兴奋剂和镇静剂(想:酒精)以及你的睡眠习惯,Tanayan博士说。
• 心理健康:管理你的压力可以帮助提高HRV,每克利夫兰诊所。如果你有抑郁或焦虑等条件,HRV管理也是重要的。

“HRV培训是构建一个基于HRV的锻炼计划和方案,“Tanayan博士说。

那是,因为你知道你的HRV可能受到某些因素的影响,如压力或锻炼恢复——你可以选择运动HRV在上升后恢复时间时,他说。

”这对休闲锻炼者可能不是很有用,但强烈的长期训练,主要练习的效率和有效性可能利用HRV更多满足特定目标,“Tanayan博士说。

虽然是很好的高心率变异性,“低HRV本身并不自动意味着你生病的时候,“Tanayan博士指出。

另外,我们中的许多人都不知道我们的HRV。如果你有一个可穿戴的心脏监视器,你可能有更多的见解,但即使耐磨低HRV指出,这可能是穿错了的结果,或一个不完美的设备。

说,“比平时低了HRV可能意味着可怜的身体和/或心理健康,”Tanayan博士说。如果你的HRV很低,你也有生病的症状,”考虑看到医生,”他说。

你的HRV可以一个窗口为你的心和整体健康,目标通常是有很高的HRV。

和衣物可以给你一个窥视你的HRV在不同时刻,奇迹博士说。这种生物反馈可能会有趣和激励使卫生改善,她说。但她鼓励人们认为HRV和HRV培训有意义的东西除了标准的最佳实践的心血管健康。