作为一个女人，你的心率会随着年龄的增长而变化。心率的这些变化会影响你的心跳在休息和活动时的快慢。了解你的心率的原因之一是它是心血管健康的指标。一旦你知道了你的静息心率，你就可以确定一个健康和安全的运动心率范围。
测量你的脉搏
你的脉搏你心跳的一个衡量指标。找到你的脖子上或手腕上的底部你的脉搏。用你的手的第一两个手指摸摸你的脉搏，以避免用拇指有其自身的脉冲点。你的心脏速率每分钟，或BPM次测量。六算你觉得10秒内的心跳次数和乘法结果来确定您的BPM。
你的静息心率
静息心率(RHR)表示当你不运动时你的心跳的快慢。根据美国心脏协会的说法，计算心率的最佳时间是早上起床之前。如果你被闹钟吵醒，保持一分钟不动，让你的心率恢复到静息状态。找到你的脉搏和计数在一分钟内的节拍为一个准确的RHR计数。30岁女性的平均RHR是每分钟60到80次。你的RHR随着健康状况的改善而降低，随着年龄的增长而提高。
运动心率
在诸如散步、骑车和游泳等心血管运动中，心率会增加以满足增加的氧气需求。你的最大心率，MHR，是你在运动中心跳的最快速度。30岁女性的MHR是每分钟190次，或220减30。你的运动训练心率是你最大心率的60%到80%。在30岁时，你的训练心率范围是114到152 BPM。
古拉迪博士的计算方法
西北医学(Northwest Medicine) 2010年6月发布的一项研究表明，220训练心率公式使女性的运动强度过高。美国西北医学院的心脏病专家玛莎·古拉迪博士提出了一种新的女性运动心率公式。古拉迪公式将你的年龄从206减去88%。使用古拉迪公式，你的MHR是179.6 BPM。你的训练心率降到每分钟108 - 144。
用卡尔沃宁公式
另一个公式可以用来确定你的训练心率范围。Karvonen公式使用你的RHR计算一个更个人的心率范围。在两三天的早上第一件事就是测量你的RHR。取测量值的平均值。用220减去你的年龄，等于190，再减去RHR。将结果乘以0.6，并将RHR与这个数字相加，就可以确定你的低目标心率范围。将结果乘以0.8，加上你的RHR来确定你的高目标心率区域。