你的RHR是什么?为什么要在意?

你的运动心率只是拼图的一部分，你的静息心率(RHR)构成了你一天的大部分时间。当你在一天结束时坐下来、工作或放松时，你的心脏会适应一种节奏，这种节奏刚好快到足以让你的身体高效运行。

你的静息心率，也叫静息脉搏，是测量你在静息时心脏跳动的次数。RHR是用每分钟的节拍或bpm来衡量的。

“休息”通常指坐着或站着不动。研究表明，在坐着和站着之间，你的心率变化不大美国心脏协会(AHA)，所以你可以在任何位置得到精确的测量。

的啊哈他说，准确测量心率的最好方法是在早上起床之前就测量脉搏。因为你整晚都在休息，所以你醒来的时候心率是最低的。

要找到RHR，首先选择一个脉冲位置。最好的位置是手腕、手肘内侧、脖子两侧和脚尖。把你的手指放在你的脉搏上(不要太用力)，设置一个60秒的计时器，并计算在这60秒中发生了多少次跳动。

你也可以数30秒乘以2，或者数15秒乘以4。只要知道，误差幅度会随着秒数的减少而增加。如果你数了整整60秒，就能得到最精确的测量结果啊哈．

美国心脏协会和大多数其他主要的健康机构，包括国家卫生研究院(NIH)梅奥诊所和克利夫兰诊所-将成年人的正常静息心率定义为每分钟60 - 100次。

这个范围之所以如此之大，是因为科学研究未能确定一个对所有人来说都是“正常”的健康静息心率。事实上，该杂志在2020年2月发表了一项开创性的研究《公共科学图书馆•综合》发现“正常”的静息心率在人群中每分钟变化多达70次。

该研究的作者解释说，“心率的单一测量提供的关于一个人当前健康状况的有用信息非常少，除非远远超出了预期的正常范围。”

但是一些研究，比如发表在2000年10月号的MATISS项目美国公共卫生杂志研究表明，即使一个人的静息心率确实在可接受的正常范围内，也不一定意味着他们没有心血管问题的风险。2019年4月的一项研究科学报告研究表明，静息心率在“正常”的下限(低于65 bpm)和高静息心率一样危险。

最重要的是，你的RHR是正常的:随着时间的推移，大多数人的RHR保持相对稳定，尽管它会随着你年龄的增长和活动水平的增加或减少而变化。如果你担心你的静息心率，一定要和你的医生谈谈。

尽管RHR在正常范围内的可变性，你的RHR可以说明你的健康状况。事实上，它是健康专家用来了解你的健康状况和健康水平的最重要的因素之一——这就是为什么你的医生在每次就诊前都会测量你的脉搏。

你的RHR可以显示你的健康水平

一般来说，你的身体素质越好，你的RHR就越低梅奥诊所．2018年1月该杂志的一篇社论心“身体状况良好”的人的心率可低至每分钟30次——从这个意义上说，“身体状况良好”可能指的是身体状况非常好的运动员，比如马拉松运动员。

然而，普通的日常锻炼者可能不会有那么低的RHR，它更有可能徘徊在可接受的正常范围的低端。由于RHR因人而异，并不总是越低越适合。除了健康水平，还会影响你的RHR，包括:

• 年龄
• 吸烟
• 药物
• 气候及气温
• 情绪，比如压力
• 有心血管疾病
• 患有糖尿病或高胆固醇

RHR可能意味着心脏有问题

如果你的RHR异常高(心动过速)或异常低(心动过缓)，这可能是有问题的迹象。任何其他异常的心跳，称为心律失常，可能暗示有健康问题。根据梅奥诊所，与异常心跳相关的一些原因和并发症包括:

• 中风
• 心脏衰竭
• 冠状动脉疾病
• 高血压
• 糖尿病
• 心脏病
• 之前心脏病发作留下的疤痕
• 电解质失衡

你的RHR与疾病风险相关

众所周知，RHR可以表明你患某些疾病的风险克利夫兰诊所．2017年6月的研究综述营养、代谢和心血管疾病研究发现，较高的静息心率与许多并发症的风险更高有关，包括:

• 冠心病
• 心脏衰竭
• 心房纤颤
• 心脏性猝死
• 中风
• 某些癌症

2018年5月的研究国际心脏病学杂志研究发现，静息心率较高的年轻男性在晚年患心力衰竭和早逝的风险更大。根据2019年4月的一项研究，在中年男性中，心率每分钟75次或更高与未来11年的疾病风险增加有关开放的心．

与运动时的最大心率或目标心率不同，成年人没有按年龄划分的真实平均心率。的国家卫生研究院已经为10岁以下的人建立了正常范围，但在那之后，平均速度是每分钟60到100次。

降低RHR的最好方法是养成锻炼的习惯．根据2018年12月的一项荟萃分析，任何运动都可以帮助提高心率，但心血管运动对增强心脏特别有效临床医学杂志发现耐力训练和瑜伽显著降低了男性和女性的RHR。

散步、慢跑、骑自行车、游泳和徒步旅行都是很好的锻炼方式稳态有氧运动可以帮助降低RHR。间歇训练轻到中等重量的高强度举重也有帮助。

试一试其他的策略，可以帮助你随着时间的推移降低RHR:

• 吃一有益心脏健康的饮食
• 少喝咖啡因和酒精
• 停止吸烟和使用其他烟草制品
• 减少和管理压力
• 保持水分
• 实践呼吸技巧