当你怀孕6技巧更好的睡眠

所有的事情你必须思考当你怀孕了,睡眠质量很容易使列表的顶部。

它不会帮助你身边的人会给予建议,“现在有了婴儿在睡觉!”Sometimes, you just can't.

“怀孕是一种最美好时光在别人的生活中,但它会对睡眠造成严重破坏,”说安妮•玛丽•莫尔斯小儿精神科医生,睡眠专家美国睡眠医学学会的家伙。

激素的变化,在怀孕期间体重增加、不适和焦虑都可以干扰你的小睡时间。更不用说的增加在半夜醒来尿尿。怀孕甚至可以引起较大的睡眠问题,如睡眠呼吸暂停,莫尔斯博士说。

我们都知道睡眠是很重要的,对吧?这是特别重要的,当你怀孕了。

这是因为睡眠不好与怀孕期间和产后消极的结果,根据一份2020年4月在吗睡眠医学评论》。它增加罹患子痫前期(高血压),妊娠糖尿病和延长劳动时间,每约翰霍普金斯医学院。它也有一个剖腹产的风险更高。

这适用于即使是最轻微的改变你的睡眠模式,无论是在时间和质量。

说,别怪自己或认为事情会出错,如果你现在睡眠不佳。很有可能,你会最终变成例行公事。如果你有问题,跟你的妇产科医师谁可以提供支持。

尽管许多干扰睡眠的因素,仍然值得想在怀孕期间睡眠质量。这里有一些我们的建议这样做:

这是一个oft-talked怀孕的“规则”,这是为什么:“有很多生理变化发生,使睡眠的挑战,当你怀孕了,”说塔拉Shirazian博士、妇产科医师和创始人妈妈很重要。

原来,会限制你的肚子你的肺活量和多少氧气呼吸。睡眠姿势发挥了巨大的作用在增加你的血液循环和呼吸的能力。输入:一边睡觉。

“睡在你的身边帮助稍微动动你的子宫,把它的体重你中央血管和肺。这得到更多的氧气回到你的肺部和帮助你呼吸更轻松,“Shirazian博士说。

但如果你滚到你在半夜?

没关系。“就在你身边开始,”Shirazian博士说。你入睡的更舒适,你就会越快打瞌睡(和不太可能你会醒来)。

一旦宝宝出生,所有例程可能会出去的窗口。同时,最好有一个为自己。

“确保你进行良好的睡前习惯在睡觉之前,放松你的身心,”莫尔斯博士说。你可以尝试光伸展运动,听音乐,冥想,温和的瑜伽或者一个平静的锻炼。

关键是要找到一个睡前常规愉快——不是你觉得你“应该”做的。任何能使你远离你的手机,待办事项列表或任何其他义务。

你的睡眠中出汗当怀孕不好玩——你醒来潮湿、不舒服,甚至冷。很多时候,这是由于体内荷尔蒙的变化,每梅奥诊所。

然而,它仍然是好来检查你的恒温器:它可能是太热。

“我们经常建议卧室温度在60 - 68华氏度,”莫尔斯博士说。这可以帮助你进入睡眠更快,有助于防止夜间盗汗。

你做什么和如何移动白天以后你会如何影响睡眠。

的确,有证据表明,适度的体力活动通常可以提高睡眠质量在所有年龄,根据2019年7月的系统评价欧洲物理治疗杂志。

这对怀孕的人没有什么不同,但它确实有一个咖啡馆。“有数据显示锻炼增加胎儿氧传递,它可以帮助开发,“Shirazian博士说。

尽量避免在睡觉前吃三到四小时,允许你的身体时间来消化这个表。但如果你做得到晚上饿了,一袋热芯片或碗辣拉面可能不是最好的深入。

高脂肪、辛辣食物可以增加回流或的风险心痛的时候你躺下晚上,莫尔斯博士说。“你的子宫增长结合激素的变化可以让它更有可能你会经历这些症状,”她补充道。

注意食物,触发你的回流症状,使用多个枕头来提升你的头和避免躺在你回来后吃防止回流,每美国妇产科医生大学的校长。

白噪声很受欢迎帮助宝宝睡眠,但它可以帮助你睡眠。

据说一个安静的房间里睡在最优环境,但“如果你有一个很难关闭你的大脑,玩一些白噪声或舒缓的声音可能是有益的,”莫尔斯博士说。

虽然共同经历睡眠中断怀孕,有些情况你应该寻求专业的帮助。

如果你注意到你会在白天睡着,更烦躁或焦虑和不知道为什么这些问题变得更加频繁,跟你的妇产科医师或初级保健医生,莫尔斯博士说。