你的身体,最好的睡姿根据睡眠专家

后夜间逐渐减少,当灯光熄灭的时候迷迷糊糊地睡去,你可能倾向于相同的睡眠姿势,夜复一夜。你会发现你躺在你的背,躺在你的面前或蜷缩在一边或另一边。问题是:这夜间的选择有关系吗?

说:“答案是视情况而定拉胡尔Shah博士在有执照,骨科脊柱和颈部外科医生。

我们的目标是舒适和宁静的睡眠,他说。”,而不是推荐特定的姿势,我建议首先判断睡眠的质量,”沙阿博士说。

对一些人来说,某些睡眠位置可能没有意义。例如,打鼾的人——或者睡旁边的人——知道回来睡觉往往是坏消息。

事实上:“睡姿的需求会随着年龄的变化,不同的健康状况和怀孕,”说Chelsie Rohrscheib博士神经学家和睡眠专家报告。

这里,看看各种夜间的优点和潜在缺陷位置。

“回来睡觉更好的脊柱和关节,“Rohrscheib说。的克利夫兰诊所认为这是“最优睡眠姿势”时背部疼痛。

它不仅仅是安慰。

选择睡在你的背部”有助于保持细纹和皱纹,”说黛布拉Jaliman博士,执照纽约皮肤科医生,皮肤科副教授的伊坎在西奈山医学院,这本书的作者皮肤规则:商业秘密从纽约皮肤科医生。这个职位是“温和的皮肤上,“Jaliman博士说,因为你的脸不是压成一个枕头。

不过,小憩一下你背上并不适合所有人,通常是一个好选择,所以患有睡眠呼吸暂停或任何人会打鼾。

“当你睡眠时,肌肉保持组织的语气在你的喉咙放松。对一些人来说,这些组织放松太多会导致过度拥挤,这可能导致打鼾或空气进入肺部的堵塞,”Rohrscheib说。

选择晚上仰卧位和重力把这些组织更多的你的喉咙,她说。结果:增加打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停的机会。

不认为打鼾仅仅是一个麻烦。通常,这是一个睡眠呼吸暂停的症状降低你的睡眠质量,可能会导致严重的健康问题,包括2型糖尿病,高血压和肝脏问题,根据梅奥诊所。

睡在你的背部还可以引发胃食管返流疾病的症状(GERD),根据胃肠道的社会。如果你致力于朝上平躺着睡觉但有胃酸倒流,试一试提升你的床——提高约6到8英寸是目标,根据密歇根大学医学。

人们容易打鼾,或者那些有睡眠呼吸暂停,侧睡是更好的选择,Rohrscheib说。(事实上,这是第一治疗打鼾。)

“侧睡有利于一个人的整体健康,位置并不抑制或对我们的器官施加任何压力,”沙阿博士说。

怀孕期间特别理想的位置。睡在你身边“防止胎儿和子宫压迫器官和阻塞循环,“Rohrscheib说。另外,睡眠呼吸障碍是常见的怀孕期间,每2015年12月发表的一篇论文呼吸。“侧睡有助于保持气道开放,“Rohrscheib说。

:“这不是适合每一个人,“沙阿博士说。它可以刺激肌肉腿远离骨盆,他说。侧睡也可以导致你的肩膀和臀部的压力,可能导致疼痛,Rohrscheib说。

随着时间的推移,睡在你身边会导致细纹,最终将转变成皱纹,Jaliman博士说。

肚子睡觉相对比较少见。

超过7%的人睡在他们的领域,每一个2017年11月观察研究自然和科学的睡眠。(大多数人——超过54%选择在他们一边睡觉,睡时约38%,每相同的研究。)

这是另一个位置,并不是理想的方法,如果你想避免皱纹,Jaliman博士说。

加上:“对于那些舒适的睡在他们的胃,颈部有时被迫尴尬的姿势,导致颈部疼痛,”沙阿博士指出。,根据梅奥诊所这个职位”,可能会对你的背部。”Strategic placement of pillows can help reduce these issues.

同侧睡,不过,这个位置可以减少打鼾和睡眠呼吸暂停的症状,根据约翰霍普金斯医学院。

如果你选择的睡眠姿势导致有些不适,你可能会考虑改变另一个(这个)。或者,考虑尝试一些道具。

如果你睡在你身边,滑枕在膝盖之间可以帮助对齐,沙阿博士说。

如果你睡在你的背部,枕头下膝盖微微弯曲能缓解背部疼痛,促进适当的对齐,沙阿博士说。

“此外,有些也可能受益于使用垫断路经验,让颈部更好的支持,”沙阿博士说。

首先,他们睡在舒适,由于光滑的质地,Jaliman博士说。

他们也可以受益你的皮肤。”丝枕套保持皮肤的水润的平滑纤维....而我们的皮肤可以防止水分被吸出,“Jaliman博士说。

切换到丝枕套可以帮助防止细纹和也是一个不错的选择如果你有痤疮,她说。的”,因为他们是低过敏性,可以减轻炎症和刺激,“Jaliman博士说。棉布枕套有粗糙的纹理比丝绸,这可能会加重痤疮,她说。

好处:他们也适合你的头发,防止卷曲和减少破损,Jaliman博士说。

你很可能已经睡在你的背部(或胃,或侧面)因为你是一个蹒跚学步的孩子。这并不总是容易开关的习惯。

记住,一些调整可能帮助一个问题,但是恶化。例如,仰卧位睡觉可以帮助背部疼痛但加重胃酸倒流。“谘询你的医生也可能是明智的,以确保没有其他疾病被忽略,”沙阿博士说。

如果你准备切换从一个位置到另一个,试一试这些策略来缓解转型:

把它缓慢,沙阿博士建议。转换一个一生的习惯是需要时间的。

“这是因为我们的大脑喜欢,当我们极大的开关行为会引起压力和很难睡眠,“Rohrscheib说。开始只有一个小时每天晚上在新位置,她建议。

“一旦你的身体已经开始感到舒服,你可以慢慢延长时间在这个位置上,“Rohrscheib说。

位置治疗设备,如楔形、保险杠和电子设备——可以帮助你保持到位,Rohrscheib说。

这并不需要高科技:例如,梅奥诊所建议缝纫一个网球的睡衣来阻止你躺在你的背部。

“记住,你不应该尝试使用这些设备整晚当你第一次开始,“Rohrscheib说。给它一个几个小时,然后移除设备如果不舒服,构建一个完整的夜晚

从一边仰卧位睡觉,如果你的转变时,只有舒适的枕头可以帮助你在你的背部,Rohrscheib说。