如果你有酸反流，那么你的症状在晚上更糟糕的话并不奇怪。当你坐或站立时，重力有助于将胃的内容保持在他们的位置。躺下，酸可以更容易地向前朝向你的喉咙。
当胃酸有助于打破你恢复的食物的胃酸发生，解释了国家糖尿病消化和肾脏疾病研究所．在正常工作时，称为你的较低食管括约肌（LES）的肌肉充当看门人，打开以让食物沿着食管朝下，一旦胃酸和果汁开始分解你只是吃的东西。
然而，《美国医学杂志》指出，在多达五分之一的美国成年人中，LES会在不恰当的时间减弱和打开，导致胃酸反弹国际胃肠疾病基础．
经常胃酸反流也被称为胃食管反流病(GERD)- 并且在晚上可能更糟糕，因为你躺下，导致令人毛骨悚然的症状。那里有你的睡眠。
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修改你的床
如果您患有温和的回流和反流性，您可以提供一些可能有帮助的生活方式修改布鲁克斯现金，MD他是位于休斯顿的德克萨斯大学健康科学中心的胃肠病学、肝病学和营养学主任。夜间缓解胃食管反流最简单的方法之一就是抬高床头。
理想情况下，您希望将其提高6至8英寸，介绍密歇根大学医学院．最好的方法就是在床的框架下面放块。另一种选择是在床垫下面放一个泡沫楔。这种楔子在医疗用品商店有售。
如果你也有严重的疾病影响你的呼吸，抬起你的头有一个额外的好处。“一些患有充血性心力衰竭或慢性肺部疾病的人，抬高床头可以更好地呼吸，”卡什博士说，“但对于其他健康的人来说，抬高床头对呼吸质量没有任何影响。”
不做什么？不要使用枕头支撑你的头部。据此，这可能会使事情变得更糟哈佛卫生出版社出版．如果枕头多了，你的腰可能会弯曲，腹部会受到挤压——这正是你不想做的。
要注意，如果你的食道严重受损，抬高床头并不是有效的治疗方法，卡什博士补充道。
更多改善睡眠的建议
根据哈佛健康出版社、密歇根医学和医学研究所的研究，你还可以做些什么来改善睡眠国家睡眠基金会：
向左侧卧。原因还不完全清楚，但似乎对胃食管反流患者来说，左侧卧位是最佳睡姿。向右侧睡似乎会给你的胃部和括约肌增加更多的压力。
跳过紧密的pjs。不要穿腰部太紧的睡衣。这也会给你的腹部带来额外的压力。
观看时钟。安排好吃饭的时间，让你在躺下之前至少两到三个小时吃完最后一顿饭。这意味着睡觉前不能再吃零食。
了解触发你食欲的食物。不是每个人的触发食物都是一样的，但一些比较常见的食物是酒精、咖啡、西红柿、柑橘类水果和果汁，碳酸饮料，巧克力，薄荷，大蒜，洋葱和脂肪，辣或油炸食品．如果这些或其他的都在你的触发清单上，尽量避免它们，而且一定要在睡觉前。
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把你的药物。酸减少药物称为质子泵抑制剂(PPIs)和组胺H2受体拮抗剂(H2受体阻滞剂)可以帮助减轻你的症状，并让你的食道愈合。告诉你的医生最适合你的药物，以及你应该在什么时候服用这些药物以达到最好的效果。