告诉别人你有睡眠问题只建议只是“放松?”After a night of restlessness, the last thing you probably want to hear is that five-letter word.
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幸运的你,有很多可行的事情你可以做今晚结束你深夜叫醒电话。阅读学习的八个原因你在半夜醒来更好的睡眠怎么走吗。
1。你要离开技术
晚上,盯着蓝光可以抑制你的身体睡眠激素生产(又名褪黑激素),影响你的睡眠周期,入睡的能力。更简单,不过,深夜的短信或电话可能你睡觉后搅拌的原因。
改正:随着太阳落下,昏暗的灯光在你家里,每个哈佛卫生出版社出版。关闭所有技术大约两到三个小时在睡觉前和沉默你的手机,以防止干扰。
2。你喝的水太迟了
被告知喝少水在医疗保健类网站听起来像一个矛盾,但在这种情况下,它不是。虽然你不想减少你喝多少,尽量不要喝太多在你睡觉之前,睡眠障碍专家说索尼娅Gabriele Schuetz, MD,或者你可能会发现自己经常在夜间趟厕所。
改正:大多数喝你的饮料白天的时间和减少睡前摄入。如果你继续看问题在半夜使用浴室,你可能需要去看医生。
3所示。你有前列腺的问题
改正:特别是如果你有其他的前列腺肥大的症状,如紧急或需要小便频繁,难度开始小便,尿流或停止和开始疲软,不能完全排空膀胱或运球小便后,与你的医生或泌尿科医生预约。
4所示。这是你的咖啡因和尼古丁的习惯
你可能会意识到,你不应该在睡觉前喝一杯咖啡。但实际上,你应该避免任何咖啡因睡前至少10个小时,根据梅奥诊所。咖啡因不仅使很难入睡,但它也可以让你的睡眠不一致。
吸烟可能是另一个原因你难以入睡。像咖啡因,尼古丁是一种兴奋剂,让人难以入睡,据你可以退出2,国防部一个教育平台。
改正:避免睡前喝咖啡至少10个小时,白天,尽量保持任何吸烟,。(更好的是,认为这一个理由戒烟完全)。
5。你吃的太迟了
当谈到在半夜醒来,你吃特定的食物也很重要。睡前避免辛辣成分至少三个小时,整个晚上,因为这些会导致胃灼热的根据约翰霍普金斯医学院。辛辣食物甚至可以使睡眠呼吸暂停症状(下图)。
高脂肪和高蛋白的食物你的身体是难以分解,所以一盘牛排和薯条可能导致深夜醒来。
改正:避免饮酒和沉重的食物在睡前几小时内。如果一个深夜点心是必要的,选择富含复合碳水化合物的食物全麦面包和燕麦片一样,每约翰霍普金斯医学。
6。这是酒精的错
您可以添加酒精的食品和饮料,避免睡觉前,约翰霍普金斯医学。
酒精可以帮助你入睡更快,但它可以唤醒你在最重要的睡眠阶段你清醒起来。
改正:睡前避免饮酒数小时。,记住,你应该坚持每天一两杯马克斯,根据2020 - 2025的美国人饮食指南。
7所示。你的睡眠环境并不理想
与你的电视或智能手机,有几件事在你的卧室,会导致你在半夜醒来。
首先,你的卧室的温度为睡眠可能不够酷。卧室太温暖(高于67华氏度)可能是你整个晚上醒来的原因,因为它可以破坏你的快速眼动(REM)周期,根据克利夫兰诊所。
同时,尽量保持你的床和卧室的睡眠,甚至当你在半夜醒来,Schuetz博士说。避免让你的工作笔记本进卧室,保持你的阅读在客厅里。
“重要的是,你的大脑将你的床与睡眠,”她说。“看一看你的卧室:你想要安静,舒适,黑暗和不太热或太冷。”
改正:“不吃,工作,看电视或玩手机在床上,“Schuetz博士说。“如果你睡不着,别躺在床上。最好站起来做一些放松,只有回到床上,当你真的困了。”A few hours before bed, adjust the temperature to sit somewhere between 60 and 67 degrees, per the Cleveland Clinic. Keep your laptop out of bed and dim the lights.
8。你可能有睡眠呼吸暂停
“一个常见的原因在半夜醒来是诊断睡眠呼吸暂停,”Schuetz博士说。“如果你醒来打鼾,窒息,呼吸或呼吸急促,你应该告诉你的医生,因为你可能有睡眠呼吸暂停症。”
睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍,你的呼吸反复启动和停止,导致打鼾,白天的疲劳和困难住睡着了,根据梅奥诊所。这种情况是由于肌肉在你的喉咙,使呼吸困难,一旦他们放松。如果你知道你打鼾和尝试打鼾的补救措施但收效甚微,你应该得到检查睡眠呼吸暂停。
患者肥胖,吸烟的人经常和那些有睡眠问题的家族史是患睡眠呼吸暂停综合症的风险更高,梅奥诊所。鼻塞和预先存在的疾病也是常见的原因。
改正:如果任何这些症状适用于你,最好咨询一下医生。如果你被诊断为睡眠呼吸暂停,专业提供机器,可以帮助打开你的航空公司,促进良好的睡眠。