吃床和消化前

进食后立即躺下睡觉会引起烧心和反酸。消化不良通常由暴饮暴食，进食过快或高脂肪食物吃的食物发生。你应该给你的身体了三四个小时你上床睡觉之前消化食物。少量多餐，坚持食物消化得更快。此外，尝试更多的枕头睡觉支持你，使你的上半身处于倾斜。这样一来，你的消化液会，而不是向下流入食道。如果您收到反酸，忌睡前酸性食物，包括柑橘类水果，西红柿和辛辣的食物。

为了避免烧心，反酸和消化不良在夜间和防止早晨潜在腹胀，吃的食物是更快，更容易消化。脂肪类食物坐在肚子几个小时后，你吃它们。这些措施包括油炸食品和富含脂肪的甜品像冰淇淋。高的食物的蛋白质，如红肉，也消化慢。即需要很长的时间来消化其它类型的食物是高纤维食物，如蔬菜和全谷类。

如果你有入睡困难，当你睡觉，避免咖啡因和盘之前吃的食物，增加血清素的水平。咖啡因使你通过刺激你的神经系统唤醒。巧克力中含有少量的咖啡因，以及咖啡，茶和汽水中含有较多量。血清素是促进睡意的激素。当你把食物富含碳水化合物的氨基酸色氨酸，你会得到一个天然的镇静作用，因为身体增加血清素的生产。一些富含色氨酸的食物有菠菜，大比目鱼，蛋清，猪肉和火鸡。

有些食物会增加血清素的生产，以帮助促进嗜睡，晚上包括乳制品，麦片和爆米花。选择低纤维的食物，如肉类，奶制品，精制谷物和水果，尤其是如果你有睡觉前更重的食物。由于脂肪还需要更长的时间来消化，为瘦肉选择，避免红肉，选择或低脂无脂奶制品。