如果我的关节在运动期间裂缝和流行时是否会糟糕？

当您锻炼时，听到噼啪声或流行音乐可能会令人担忧。虽然吱吱作响的关节在大多数情况下，他们都没有担心。老化是A.常见的原因运动过程中的开裂和爆裂关节，重量增益为重量。只要裂缝不伴有疼痛或肿胀，就没有理由即时关注。但如果有痛苦或以前的伤害正直，请访问您的医生是一个好主意。

即使你还在30多岁的时候，你的关节也不像以前那么年轻。随着年龄的增长，一些覆盖骨头的末端的软骨，在那里他们在关节磨损的情况下遇到。因为表面有点不那么衬垫和粗糙，所以你的骨骼会产生更多的噪音，因为它们相互移动。

例如，如果您在蹲下时听到膝盖开裂声音，可能是您的髌骨（KneeCap）与您的胫骨（Shinbone）接触。这听起来很糟糕，但它是正常的和共同的 - 无需担心。

在锻炼时，还有几种其他良性原因点击关节。滑膜中的气体- 润滑关节的物质 - 可以在空气逃逸时形成爆炸声的气泡。例如，当你破解关节时，你听到的噪音。

一个紧的肌肉绕着骨头移动可能导致摩擦，导致光点击或弹出声音。肌腱摩擦骨骼也可以引起这种声音。虽然这不是理想的，但它可以通过伸展来帮助。

根据这一点关节炎基础，携带额外的重量可以增加膝关节中压力的四倍。这使得你的骨骼更有可能一起摩擦并产生噪音。随着时间的推移，体重太多可以在你的关节上放大额外的磨损。

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疼痛和炎症总是一个肯定的迹象表明有问题。即使你做的时候，它只是一个轻微的捻度深蹲，这可能是一个更大的问题的开始。它也可能是一种旧的伤害表演。如果患者在运动期间关节开裂伴随着任何疼痛，那么阻止活动很重要。虽然它可能是暂时的炎症，导致疼痛，但访问您的医生是一个好主意，以排除其他可能会变得更糟糕的联合问题。

同样，如果您注意到运动后伴随疼痛或炎症的关节突然增加，请不要恢复活动，直到您发现原因，以及解决方案。

如果您的联合噪音是由体重多余的噪音，则开始饮食和运动计划，以帮助您失去体重。关节炎基础报告称，甚至11磅可以改善联合健康。

所有年龄段以改善联合健康的人的最佳方式之一就是力量培训。建立肌肉帮助支持和稳定您的关节并提高关节空间完整性，可以减少摩擦。在你锻炼之前，妥善热身，做一些光线伸展，这可能会阻止你在锻炼时听到的一些裂缝和爆裂。

随着减肥和力量训练，简单地移动更多可以帮助吱吱作响的关节。移动时，关节会产生滑膜液，润滑关节并减少摩擦。在白天尽可能多地移动并保持活跃。

为了长期健康你的关节，一定要得到足够的维生素D和钙，增强骨骼和关节并防止骨退化。这将有助于随着年龄的增长保持联系。如果您不确定您是否获得足够的这些营养，请与您的医生交谈。

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