7最好锻炼日志来跟踪你的进展,根据运动心理学家

在所有承诺的暴躁的装置和设备优化你的训练,模拟日报仍是最有效的个人健身工具之一。

保持详细的日志是最好的锻炼方式促进一致性和问责制,特别是如果你还没有凝固运动习惯,根据哈雷Perlus博士心理学家体育和性能。“监测进展有助于给人们一个方向感和自我价值,”她告诉LIVESTRONG.com。

看到你赢了——就像举重公关、更快的步伐跑步机或一周的训练——在黑色和白色可以帮助提振信心,推动你继续努力朝着你的下一个目标。

如果你追踪其他与健康有关的变量,如饮食、睡眠和情绪,锻炼杂志也可以帮助你识别和地址是什么不工作。

“一个坏的工作日作为阻塞或动机?运动疲劳阻碍吗?睡眠过少?不吃足够的白天吗?试着寻找模式,”Perlus说。例如,你可能会发现你需要切换享受零食或调整你的就寝时间。

当我们说“杂志”,我们指的是一个实际的纸质书。虽然Perlus说应用和数字平台当然是总比没有好,她建议保持物理》杂志上。

“我们更容易记住东西比写手写数字的东西。不仅如此,但也有可能成为被其他的事情在你的手机或电脑杂志,”她说。“还有,我们花足够的时间在电子设备上。这是自我保健从屏幕时间休息。”

下面,我们选择了七个最好的锻炼期刊试试如果你想给你的健身计划提振。

帮助你选择最适合你的健身杂志,我们考虑到Perlus的建议和在线评论。我们选择我们的首选基于她的建议和标准,包括:

• 类型的锻炼
• 大量的写作空间
• 指标

设计的跑步者对于跑步者来说,相信培训日报包括空间满一年的运行训练,比赛结果和个人反思。

散布之间未标明日期的每周日志、杂志作者和专业运动员劳伦Fleshman和罗伊McGettigan-Dumas附加内容包括expert-vetted培训技巧,营养建议,恢复策略和散文激发动机和对这项运动。

如果你已经在使用计划安排约会的习惯,最后期限和任务,跟踪你的训练和其他自我保健指标会感觉与推动杂志的第二天性。

螺旋装订的书结合了个人日历的所有元素和每日健康跟踪捕捉运动细节,饮食摄入量,水化和睡眠。狂热的日记饲养员还将欣赏每日感恩提示和额外的页面。

模仿流行的目标设定工具从同一家公司,Commit30健身杂志包括每月日历,每周布局和部分训练和跟踪。

对于那些寻找小结构说,《华尔街日报》还包含了可定制的30天的挑战,旨在帮助培养和养成健康的习惯。,如果你喜欢Commit30方法,您可以购买额外的配件,像贴纸,标签和回形针。

而简单的自我每周自我保健计划有足够的空间来记录锻炼,它的功能更全面的了解作为一个整体的健康计划。其清洁,简单的设计提供功能规划功能,每周和每月的日历。

自我保健部分为发展中一个理想的日常生活提供模板,建立平衡和环境卫生目标。螺旋装订的书有亚麻布或“软触摸”盖,可在多种颜色。

继续,把这个在你的杂志上运动包,漏水的水瓶和所有。由于其耐用素食皮革封面和防水的页面,可以扔FitJourn,皱巴巴的,泄漏仍然保持其形状和所有锻炼数据。

每个90每日锻炼日志包括空间运动,代表和集,加上一个有氧运动部分,使它理想的举升机,CrossFitters。额外的部分包括感恩日志、食物和水每周跟踪和目标签到。

Kunitsa &合身日报的开放式设计适用于健身不总是需要(或想要)详细跟踪他们的训练。

有空间来捕捉几(用于一个简单的有氧运动或指出集团的健身类),或者您可以使用相同的部分代表和记录集。模板包括一个同样简单的食品跟踪文本框,和有一个指定的表登记你的体重,睡眠、用水量、情绪和能级。

为健身新手(或无重点的健身房)也可以受益于一些指导,习惯窝的12周的举重锻炼伙伴杂志包括空间跟踪和日志记录,加上65插图力量训练。每个程序目标两大肌肉群,可以在大约45分钟完成。

之间的训练,你会发现指针形式和技术,内置健身挑战和视频链接示威运动。

如果你一向难以跟踪你的训练,考虑这些建议。

1. 保持你的杂志在您的健身袋。或下你的运动鞋,你的钥匙在你的床头柜上,——任何你最有可能看到它(而不是忘掉它)。
2. 建立日志记录到您的锻炼。你可能会发现它容易记下你的代表在每集。之后,你可能更喜欢记录一切,冷却和拉伸。算出方法最适合你,坚持下去。很快,日志会感觉只是另一个你的日常生活的一部分。
3. 记录的不仅仅是集和代表。一些期刊包括空间记录饮食、睡眠、精力和情绪。利用它们可以识别模式和建立联系。
4. 让时间来审查和反映。没有点收集数据如果你不要看它。每周留出时间来回顾你的进步,认识到你的成就和设定新的目标。
5. 买一个专门的健身杂志上。当然,您可以使用任何旧的笔记本,但脆,仔细设计杂志只是为了记录训练和其他与健康有关的数据可以让整个过程更加轻松愉快。