7种方法让集体健身课程感觉更个性化

你几乎可以找到一个适合各种锻炼的健身班:骑自行车、巴利、这种训练,甚至运行。无论你选择哪一种，集体课程都是燃烧卡路里和保持动力的好方法，而且它们比雇佣私人教练更便宜。

也就是说，在一个50人的房间里，你很容易感到有点迷失，甚至欺骗你的代表(没有评判!)那么，怎样才能最大限度地利用一次集体锻炼呢?在这里，专家解释了如何让你的下一次健身课更个性化，这样你就可以得到最好的锻炼成绩。

即使你在办公室度过了糟糕的一天，也要在门口检查一下是否有不好的感觉。在一个团队中，每个人的态度都很重要。“学生们从其他学生身上汲取能量，”他说Daphnie杨，认证私人教练和HIIT IT的创造者!这是一个以纽约为基地的健身项目。

事实上，只要在一个小组里锻炼就可以使你心情变好当前位置2009年9月的一项调查显示，与单独运动相比，划船运动员一起运动时释放的内啡肽会让人感觉更好生物学快报研究。

来自纽约的团体健身教练说，所有这些好的能量可能与你在团体环境中发现的友情有关迪莉娅Marmol．“你们都在一起，互相加油，”她说，并补充说，你们也可能在课堂上结交朋友。

这个故事的寓意是什么?微笑着出现，为你的同学加油，看看这一大群陌生人是如何转变成一个紧密的、相互支持的朋友群体的。

在第一天上课的时候去见老师你可能会觉得很尴尬，但如果你是新来的，这是个好主意。这是因为当你和你的教练建立了良好的关系，他们更有可能给你个人的关注，Nedra Lopez说，她是纽约健身工作室的教练和老板体育俱乐部．

杨老师对此表示赞同:“当老师了解你之后，他们会偶尔叫出你的名字，这对你来说是极大的激励。”她还建议在社交媒体上关注你的导师，看看他们在工作室之外的样子。你越了解你的老师，你在课堂上就会感觉越自在。

马莫尔补充说，发展一段关系对于减少伤害尤为重要。当你的教练知道你的弱点时，他们会密切关注你，并建议一个安全的方法来改变你的动作。

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如果你害羞，躲在房间的后面很诱人，但抵制敦促的兴奋！如果可能的话，提前到达，并使用镜子和镜子的清晰视图来扫描一个空间。“你越靠近教师或房间的前面，你可能会得到的更个性化的体验，”洛佩兹说。

这是常识:当你躲在角落里时，你很难跟上动作，如果你需要帮助或调整，教练也更难注意到你。

也就是说，如果你落在了后面，不要太担心。杨老师说:“一个好的老师应该时刻像老鹰一样盯着她的学生。”她解释说保证房间里每个人的安全、专注和快乐是老师的工作。

有点急着去参加那个新的团体游泳班?带一个朋友。“如果你感到紧张，有朋友陪你一起上课可以让你感到更放松，”杨说。她还补充道，有朋友在身边，锻炼会更有趣。

当你感到疲倦时，健身伙伴也是支持你的好帮手。“朋友可以在具有挑战性的课程中起到激励作用，”洛佩兹说。读:当你挤出那最后一套痛苦时，他们可以为你加油吐纳．

有没有注意到，当你和搭档一起锻炼时，你会更加努力?这不只是在你脑子里。根据2012年的一项研究堪萨斯州立大学在美国，当人们与自己认为身材更好的伴侣一起锻炼时，他们的锻炼时间和强度会急剧增加200% !没人想成为最薄弱的一环。

马莫尔说，健身伙伴也有助于让你对自己负责。如果你承诺要见你的朋友，那么你更有可能去上课。这与2014年9月发表在《科学》杂志上的一项研究相呼应身体活动与健康杂志，研究发现，有社会支持的人不太可能不锻炼。

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让小组课程更个人化的最好方法之一是经常去:你会对导师、班级结构和小组环境更加熟悉。随着你舒适程度的提高，你的自信也会增加。事实上，根据2009年2月发表在《体育杂志》(the journal of sports)上的一项研究，对锻炼能力的信心是你是否能坚持锻炼的一个重要预测因素《衰老与体力活动杂志》．

杨也认为，持之以恒是关键，尤其是在小组课堂上建立社区意识时。你去得越频繁，就越有可能遇到同样的人，建立友谊。此外，作为一名常客，你甚至有资格享受VIP特权，比如上课折扣，洛佩兹补充道。

把课程安排在黄金高峰时间(比如:清晨和下班后)会很快挤满人。他说:“如果你想要一种更加亲近感的体验，那么在非高峰时段，一些课程的报名人数会比较少。”“你可能会得到更多的个性化、一对一的关注。”

马莫尔对此表示赞同:“随着班级人数的减少，老师有更多的机会关注每个学生。”另外，你不需要为了一个垫子或一套哑铃而打架。

那么，什么时候是非高峰时段呢?洛佩兹建议在上午11点到下午3点之间，并补充说，你甚至可以在这段时间在社区中心找到免费的团体课程。基本上，如果你能做到的话，在午休时间挤进一门集体课程可能是完全值得的。

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你选择的健身房类型会给你的集体健身体验带来巨大的不同。如果你喜欢更个性化的课程，你可能更喜欢一个更小的健身房或一个围绕特定锻炼设计的私人精品店(比如:自行车、瑜伽或杠铃)。根据洛佩兹的说法，与大型健身馆不同，小型健身馆和精品店以培养社区意识和群体文化为豪。

在某种程度上，这是因为较小的健身房和精品店也更关心保持会员的快乐和忠诚，不像大型连锁健身房可以承受失去会员的损失。这意味着他们通常更能适应你的需求，会不遗余力地营造友好、欢迎的氛围。换句话说，你将从工作人员和教师那里得到更多个性化的关注。

的确，小型健身房和精品店的价格可能比大型连锁店贵，但在一个让你感觉自己状态最好的环境中锻炼可能物有所值。