加入“你几乎!”我教练喊道类。“再多一分钟!”
我疯狂地踩踏攻击AirBike(风机加入自行车运动在健身房),试图达到15卡路里在时间耗尽之前。这是最后的一部分运动——轮推进器和吐纳。
一天的视频
墙上的时钟的健身房数量:3…2…1。锻炼结束了。班上每个人,包括我自己,慢慢地下车后他们的自行车和躺在地上,汗流浃背,气喘吁吁,寻求一些急需的休息之前把所有我们的设备。
这是锻炼我习惯的类型:尽我所能,第二天醒来非常痛,然后做一遍。那是因为我一直认为为了锻炼”,“它必须强烈。
但是我最近得到了一个苹果的手表(是的,我迟到了游戏),它改变了我的观点“计数”运动。和惊喜:所有计数。
毕业后,我进入运行,跟踪训练和长跑我记录不容易的在我身上。我的心态仍然是相同的:如果锻炼感觉太简单了,我不认为这算。如果我停下来走在我跑,我不再把它看作一个“运行”。Somewhere deep down, I knew I was being too hard on myself, but it was difficult to undo years of thinking this way.
然后,在2017年,一个跑步者的朋友开始做参考并邀请我来。我立刻爱上了后感觉我有一个类。如果你曾经看着加入一个健身,你首先想到的可能是:“我没有办法做这个。”But when you做完成锻炼,你感觉不可,就像你能达到世界上任何东西。
虽然加入我仍然爱,我意识到我仍然在我的成年生活,寻找活动非常费力。
很容易找出我的历史运动使我认为我做的时候练习,但与运动员心理治疗师聊天Stephanie Roth-Goldberg LCSW-R CEDS-S,给我更多的洞察力。
“参考和跟踪会话,例如,通常是高强度和引起内啡肽的释放,所以你条件自己把这些强烈的会话与锻炼,同时抛弃了一切。很多健身影响力可以重复这些消息,”Roth-Goldberg说。
“重要的是要认识到,我们的身体可以好不用汗水甚至结构的运动。它可以缓解人们的僵化思想锻炼。”
我的苹果看如何帮助我对自己友善吗
我知道几乎每个人都有一个苹果,我很好奇我在错过什么。所以,大约六个月前,我咬子弹和购买一个。我注意到的第一件事就是锻炼是多么容易闭环。
如果你不熟悉苹果看戒指,有三个:一个红色的“移动”戒指,一个绿色的“锻炼”环和一个蓝色的“站”戒指。“移动”环显示有多少活跃的卡路里你燃烧,“锻炼”环显示多少分钟的活动记录和“站”环显示多少次你站起身,每小时至少一分钟。
我选择了一个30分钟的瑜伽视频在YouTube上,专注于伸展和肌肉恢复,当我完成了,我的苹果观察点燃庆祝,我关闭我的锻炼环。我真的惊讶的东西需要一些努力在我的部分算作锻炼。
我也开始注意到我的“移动”和“锻炼”戒指开始接近我做家务时要清洁我的浴室,我地板或洗碗拖地。我的心灵被。我不得不做的事在我的公寓被计算为运动吗?
我开始把所有这一切放在一起在我的大脑。如果我做了一个快速和放松瑜伽流和整理我的公寓,这是一个足够的运动量。如果我下班后寒意条散步与我的男朋友聊天关于我们的天,统计。
这一切都重要
2019年3月的一项研究美国流行病学杂志》显示战斗久坐的最好办法是多运动,而且运动不需要包括一个健身房的访问。研究人员发现之间的联系30分钟的简单,低强度活动日常——就像走路,早逝的风险将降低。
因此,改善你的健康并不总是意味着透支你的心率或肌肉负荷。
“数据可以帮助人们展示一个更广泛的观点。运动不一定是痛苦的——有时是唯一的锻炼我们会打扫房子,因为它要做,我们不能让时间去健身房,然后我们意识到打扫房子也是运动,以前打折,”Roth-Goldberg说。“重要的是要认识到,我们的身体可以好不用汗水甚至结构的运动。它可以缓解人们的僵化思想锻炼。”
虽然我走了很长的路,我仍然在对自己。和Roth-Goldberg有一些建议关于如何做到这一点。
”调整到你的内在自我,如果你发现你喜欢那么激烈运动,荣誉,”她说。
她还建议对运动写下你的信念,让他们写在你面前可以帮助您评估是否适用。
“另一位伟大的活动是低强度运动前写下你的感受,然后做同样的事情之后,”她说。“你可以经常看到,你受益于那些低强度运动和经验积极的事情——思想,能源,缓解压力,从这些需水较少的运动。很难折扣运动你亲身体验积极的好处。”