结束报仇就寝时间拖延的4种方法

实际的短语“就寝时间拖延”可能对您来说是新的。但是您可能会猜到它是什么，因为您可能一直都这样做。

如果您曾经熬过打算的就寝时间看电视，滚动社交媒体，请进入厨房深夜小吃或除了仅仅做其他事情去睡觉，您已经进行了就寝时间拖延。您知道您会在早上付款，这是一点点的自我修复行为，但是无论如何，嘿，您应得有些时候放松和乐趣。

“夜间通常是我们唯一的停机时间。沉迷于那个非工作/非家庭的事情并做自己喜欢的事情感觉真的很好。”Charissa Chamorro博士，一位纽约的临床心理学家，专门研究焦虑和睡眠问题。在睡觉前做任何事情也可以使您有一种控制感，在处理您的通常义务之后，它确实可以令人满意。

Chamorro说：“做我们选择做的事情而不是我们需要做的事情感觉很好。”

当然，问题在于，您最终会在睡眠前部短暂地改变自己，而高质量的闭眼时间更少。这可能会带来真正的后果：将就寝时间推回去和第二天疲倦，根据2022年12月的系统审查睡眠医学评论。就寝时间拖延还增加了您最终的几率比计划晚在早晨，这可能会使您的睡眠觉醒周期弄乱，并使第二天晚上准时入睡变得更加困难。

但是你知道这一切。真正的问题是：您实际上该怎么做才能抵抗拖延的冲动，然后准时上床睡觉？如果您准备进行更改，这些策略可以提供帮助。

如果您想开始按时上床睡觉，请考虑一下您的原因。

Chamorro说：“将目标与价值观联系起来是一个有力的动力。”“在这种情况下，它可以提醒您您的就寝时间是您的选择。换句话说？当您决定没有充分的理由熬夜时，失去最大的人就是您。

Chamorro建议写下您的前三名值，并确定睡眠与它们的相关性。例如，如果您重视家庭，那么在与他们共度时光时，有足够的睡眠有助于您更多地在场。如果您重视保持健康和健康，则记录足够的贪睡时间为您提供了通过锻炼所需的能量。

我们大多数人最终在就寝时间拖延，因为我们觉得白天没有时间放松或玩得开心。所以做一些！Chamorro说：“每天仅15分钟的预定时间时间可以使您更容易在需要时上床睡觉。”

让您的警报在15到30分钟前发出两件事。

首先，它为您提供了一个内置的插槽。查莫罗说：“您可以更换傍晚的闲暇时间，并给自己一些期待的东西。”

其次，当您应该这样做时，您会上床睡觉的几率。Chamorro说：“如果您早点醒来，您将在晚上有更强大的入睡动力，这将使您更容易选择其他晚上的活动。”

根据《杂志》上发表的一项研究睡觉。在某些情况下，简单地将其从方程式中取出可能会使您的睡眠空间变得足够无聊，只需将灯熄灭即可。

Chamorro建议：“在就寝前一小时设置警报。”“警报响起时，将手机放在飞机模式下，然后继续进行更多放松活动。”怎么样就寝时间小时或一些轻柔的拉伸？