6种方式治疗专家当他们悲伤

悲伤是一种自然的,正常的反应经历损失,无论是亲人的死亡,大流行的破坏性力量,结束一段感情或一个棘手的过渡时刻。

这不是什么:悲伤不是一个心理疾病,需要治疗或修复,La凯塔卡特强烈所有者和首席执行官治疗研究所有限责任公司马里兰州,奥因斯米尔斯告诉LIVESTRONG.com。

哀悼是正常的,但它也可以是痛苦和挑战——重,强烈的情感、认知和身体症状,包括失眠和破坏食欲,根据克利夫兰诊所。

但不舒服处理悲伤可能,跳过它是不明智的。

“那些划分或关闭,而不是觉得自己的悲伤只是忽略了心理影响的损失,”说卡拉玛丽男子气概,博士学位,临床心理学家和作家快乐从恐惧:创造你梦想的生活,害怕你的朋友。

最终的结果:被卡住了,从而导致问题(身体或精神)后来,男人说。这并不是说你需要克服悲伤,她说。但是为了处理它,我们必须穿过它。

的建议让您的方式通过这个痛苦的过程,我们求助于五个治疗师,共享他们的应对策略。

”,而不是判断,否认或自行疗伤我的感情,我允许自己也深有同感,释放他们,”说乔伊斯;,LCPC的心理治疗师和作者金融心态疗法:精神健身计划的丰富生活。

她指出这是常见的-和正常体验各种感受和迅速变化的响应,从笑到哭到麻木到愤怒。这里有两个策略;使用经验,然后释放,感觉与悲伤有关:

1. 呼吸练习:呼吸;试图在她需要什么,比如和平和宁静。她的下一个步骤:“呼出任何悲伤,沉重或恶心。”
2. 移动:“我也关注我的感情经历在体内,并允许他们通过运动来表达,步行或其他形式的运动,”;说。

你的策略;可能是不同的,甚至从先前什么对你是有帮助的。

“我面临相当多的悲伤在我的生活,和我的应对技术发展随着时间的推移,”男人说。在悲伤的时候,男子气概的试图“(让)我的心灵指引我到我需要的……最终帮助我感觉更好是什么给自己许可的方式穿过我的悲伤感到为我治疗。”

通常,这意味着在哭。

”我相信眼泪很治愈,我允许自己深深,经常哭,”男人说。

“我允许自己悲伤,如果我需要,”说Johanna卡普兰博士主任和临床心理学家华盛顿国会山的焦虑中心。

治疗师,脱离工作尤为重要。“我们的工具是我们的大脑——我们没有手术刀,我们不把锤子,我们不要让其他工具来帮助我们做我们的工作,”卡特说。如果这不是发挥最大功效,治疗师不能完全道德实践或为病人服务,她说。

下班时间悲伤不仅对治疗很重要。”许多人都需要类似的谨慎和护理的职业,”男人说。

认为这些天从工作场所不是失去了收入或项目停滞不前,而是作为一个“一个机会更充分认识到生命的珍贵的自然和爱,”男人说。

这反过来可以让我们更有爱心的和现在在我们的生活中,她说:“Well-processed悲伤可以让我们更充分地显示自己,我们所爱的人,那些我们接口在更大的世界。”

不要回避的记忆不再是一个人活着,肖娜纽曼博士在纽约勒诺克斯山医院,精神病学家,告诉LIVESTRONG.com。

“记住人们当他们让他们在某种程度上更接近了我们,”她说。“扮演在脑海里时刻让你们都快乐,幸福和温柔重新确立自己的位置在你的头脑和心灵。”

这可能是痛苦的最初,纽曼博士说。但是:“这最终可以舒适的真正来源,”她补充道。

卡普兰继续向她所爱的人。“我深信,爱可以战胜死亡,为什么我还能不包括传递的人在我的生命中吗?”她说。

是有原因的仪式在死亡(如坐在湿婆,要醒来,葬礼和纪念碑等等)比比皆是。纪念亲人的帮助我们与悲伤,纽曼博士说。

它可以承担任何形式是最有意义的。“我发现创建一个小坛母亲——其中包括一个复古的照片,几支蜡烛和其他小型个人物品,很治愈,”男人说。她还经常访问这个公墓,许多母亲被埋。

;应对策略之一是“立即关注自我保健”。

其他治疗师提到自我保健——例如,卡普兰花时间与她的动物“谁提供无条件的爱。”

和男子气概的继续走,她描述为一个应对策略使用自她的青春期。走的是“时间是与我自己和我的悲伤的过程,”她说。男子气概的也期刊“给我心灵的机会来处理我的感情和想法。”

自我保健,当然,可以采取多种形式,深入的个人。对一些人来说,洗澡是平静和恢复;对另一些人来说,坐在一个水池是讨厌的。根据你的喜好选择你的自我保健模式。

悲伤是一个依赖你的支持网络,;说。

“我发现,我需要找到我的声音说出来,具体”;说。并不容易,不过:“倾向于想蜷缩和隔离是正常的。”

但通常,人们想要帮助。;发现自己要求所爱的人拥抱,到场为她哭泣,理解她的行为的变化。

“我的精神也是一种支持,所以通常我将我的悲伤交给我的至高权力,要求支持在管理我的痛苦,”;说。她也伸出她的治疗师“根据需要调整会议。”

记住一些你爱的人通常提供脚手架在艰难的时刻可能不存在。“我也明白,很多人不能容忍别人感到悲伤,让他们不舒服,”卡普兰说,注意到她没有把这个放在心上。

“悲伤没有时间表,”;说。记忆和感觉时刻可以把它向前,有时出乎意料。“例如,我可以通过花部分的杂货店和百合花的味道带我去我的形象站在我父亲的灵柩,覆盖着百合花,”;说。

而不是抵制这些感觉或时刻,荣誉,;说。悲伤不是一项待办事项列表,可以完成并检查了。相反,它起伏,有时几十年来,失去;指出她爸爸当她20岁和她的妈妈在她30岁。

“我不相信我们完全达到深后关闭亏损的状态,”男人说。追求闭包可以让人觉得他们不应该悲伤一定的时间之后,她说。“当我们深爱,悲伤的过程一定能让我们达到验收,但“软”悲伤的感觉肯定能继续出现,”男人说。

使空间”的损失,”男人说。并考虑如何悲伤可能改变了你,深化你的视角,你如何和别人相处。

;指出,悲伤”雕刻深智慧和天赋的我更欣赏生命的可贵,更有同情心的意识丧失。”