7克蛋白质或更多蛋白质的素食热餐

甚至营养师不时呼吁增援部队在桌子上吃晚饭。

当生活忙碌时，“我经常依靠热饮食来方便和滋养。”莫莉·布雷默，路，一个营养师心脏健康在华盛顿特区和北弗吉尼亚州。

但是，布雷默没有将烤箱预热以使含有钠的冷冻意大利辣香肠比萨饼酥脆，而是经常变成高蛋白，植物性餐。据专家说，您可以购买很多冷冻的内端，可以满足您身体需求的营养。

布雷默说：“在寻找最好的素食热餐时，我会牢记三件事：味道，卡路里和营养平衡。”“虽然有快速，轻松的选择总是很棒，但是对餐食本身的满意度对于与食物建立积极关系至关重要，我完全相信我们应该享受自己的饮食！”

如果您同意，请继续滚动七份蔬菜热和食餐，您可以自豪地盘点。

我们从全国各地挖掘了五名注册营养师，以帮助我们找到最好的素食热餐。这些选择都符合其营养标准，并且可以在超市或通过送货服务中广泛使用。

我们清单上的所有食物都有重要的营养素，例如：

• 瘦蛋白
• 全谷物或淀粉蔬菜
• 非淀粉蔬菜
• 健康的脂肪

这您需要的卡路里和大量营养素量人与人之间有所不同。我们的营养师专注于蛋白质，建议选择至少15克每份。这相当于您从大约两个半鸡蛋或1杯豆子中得分的蛋白质量。

但是，重要的是要记住，健康饮食并不是全部关于一种营养素。

“我比大量营养素更重要的是，我喜欢专注于成分。热和食物的最难是饱和脂肪和钠往往更高。”亚历克斯·卡斯佩罗（Alex Caspero），位于圣路易斯的注册营养师和创始人美味的知识。

“这并不是说Y0U偶尔不能享受高饱和脂肪或钠食品，但这很重要，如果您经常吃包装食品。”

每餐：420卡路里，16克蛋白，19克脂肪（4克饱和脂肪），490毫克钠，46克碳水化合物（7克纤维，5克糖，0克糖，添加糖）。

这份美味的素食热餐强烈推荐伊丽莎白·肖（Elizabeth Shaw），RDN，CPT，圣地亚哥的注册营养师和作者傻瓜的空气煎炸食谱。

这顿饭是鹰嘴豆意大利面，豌豆，西兰花，植物性的“帕尔玛干酪”和黑胡椒的纯素食和无麸质混合物。钠和纤维高，这款意大利风格的主菜是营养冠军。它甚至提供了您每日价值（DV）铁的25％，这是一种矿物质，众所周知，对于基于植物的食客而言，它具有挑战性。

“我喜欢这个品牌，因为它具有非常出色的营养状况，最重要的是，它的味道很棒！我喜欢它无乳制品因为我对乳制品过敏的儿子可以和我一起享受它。”肖说。

每顿饭：430卡路里，30克蛋白，10克脂肪（1.5克饱和脂肪），690毫克钠，55克碳水化合物（13克纤维，10克糖，0克添加糖）。

你会的几乎在加热这个基于小扁豆的意大利面碗后，感觉就像是在挖掘出肉类的家庭煮熟的周日晚餐。即使它是完全纯素食的，这种选择的蛋白质最高的蛋白质是30克。番茄酱中添加了碎牛肉蛋白蛋白质碎片，大蒜，洋葱罗勒，胡萝卜，蘑菇和新鲜草药。结果是意大利风味的餐点充满风味和纤维。

布雷默说：“我不认为自己是素食主义者，但我确实喜欢这顿饭 - 商人乔的素食主义者面食肉食酱中的菜肴。”“我会将其与中间的法式长棍面包搭配在一起，并用黄油和大蒜搭配！”

每餐：420卡路里，20克蛋白，15克脂肪（9克饱和脂肪），790毫克钠，49克碳水化合物（3克纤维，6克糖，0克添加糖）。

想想这顿饭，您可能会记得的“精益美食”，这是您可能记得的，这是经典的蓝色盒子Mac和您小时候喜欢的奶酪的成年版。

“ Life Cuisine的Vermont White Cheddar西兰花碗是Mac和奶酪，有营养。这种奶油菜会给您20克蛋白质以及30％的DV钙，维生素A的25％和20％的维生素C。”劳伦·哈里斯·潘斯（Lauren Harris-Pincus），RDN，创始人营养主演你和作者蛋白质包装的早餐俱乐部。

每餐：290卡路里，15克蛋白，14克脂肪（7克饱和脂肪），800毫克钠，30克碳水化合物（9克纤维，5克糖，0克添加糖）。

对于一顿低热量，无麸质，墨西哥风格的餐点，请从纹身厨师那里买这餐，强烈推荐。肖说：“我被送来了一些玉米饼碗的样本，非常爱它们，我出去为自己买了更多。”除了餐厅拷贝的味道之外，碗还很营养。“它具有17克蛋白质，9克纤维，没有添加糖。”

这顿饭留出了足够的空间低钠侧面像莎莎酱和瓜猫一样。除了大量的喜爱香料，辣椒和辣椒外，它还包括1杯蔬菜。riced花椰菜和西红柿领导阵容，黑豆，莎莎酱，玉米，玉米玉米饼，香菜，大蒜，橄榄油和其他调味料都弄清楚了。

每餐：370卡路里，25克蛋白，21克脂肪（7克饱和脂肪），980毫克钠，26克碳水化合物（5克纤维，5克糖，0克糖，0克添加糖）。

如果热早餐听起来比一碗谷物或一碗格兰诺拉麦片（再次），但是您并不总是有时间，从哈里斯·潘斯（Harris-Pincus）的选秀中进行微波炉。它具有炒豆腐，一种常见的纯素蛋替代品，辣椒粉味的大豆蛋白“香肠”，以及一些菠菜，贝尔辣椒，素食主义者“切达干酪”和香料。

哈里斯·潘克斯（Harris-Pincus）说：“一份份量为您提供了令人印象深刻的25克植物性蛋白质，大量的蔬菜和5克纤维。”您可以享受任何一顿饭。我经常在高纤维玉米饼中添加一些含量，鳄梨，香菜和香菜，以提供丰富的营养丰富，美味的饭菜。”

请注意，这是我们列表中最高的钠选择，因此请务必将其与大量的水配对，并在一天余下的时间内均可选择低钠菜单。据该公司称美国心脏协会（啊哈）。

每餐：370卡路里，17克蛋白，14克脂肪（6克饱和脂肪），670毫克钠，45克碳水化合物（4克纤维，8克糖，0克糖添加糖）。

如果您是自制烤宽面条的粉丝，那么艾米（Amy's）的这个盒装版本将为您提供一天结束时所需的舒适性和营养。卡斯佩罗说：“艾米（Amy's）的热量餐点充满了我通常想要的东西：大量的蛋白质和纤维可以帮助饱腹感。”

哈里斯·潘克斯（Harris-Pincus）也特别喜欢这种舒适的食品砂锅。她说：“艾米的蔬菜烤宽面条是一顿美味的饭菜，里面充满了西葫芦，菠菜，洋葱和胡萝卜以及16克蛋白质。”“只有370卡路里的热量，您还可以从意大利乳清干酪，马苏里拉奶酪和帕尔马干酪奶酪中获得极好的钙来源，以及菠菜的一些钾。”

这也可以与其他食物一起食用，以获得更多的营养能力。哈里斯·潘斯（Harris-Pincus）建议：“对于更多的蛋白质，请与侧面沙拉一起食用。”（我们推荐这个番茄和白豆沙拉与草药）

每餐：370卡路里，16克蛋白，5克脂肪（0克饱和脂肪），330毫克钠，66克碳水化合物（14克纤维，10克糖）。

如果您的日程安排不允许购物时间，请转到纯素食维斯特罗（Vegan Veestro）等餐饮服务。您可以通过高蛋白，低热量，无麸质，季节性收藏夹等进行当前的Entrée选项。选择10到30顿饭一次送到您家门口；您订购的次数越多，每顿饭的费用就越少。

黄金鹰嘴豆炖是所有饮食样式的最好的高蛋白素食餐点之一。它是无大豆，无乳，无坚果，无麸质，犹太洁食和素食主义者。但这当然并不意味着这种印度风格的食谱缺乏风味。

即使它是此列表中最低的钠产品，藜麦，番茄和鹰嘴豆炖菜与生姜，咖喱粉，姜黄，墨西哥胡椒，辣椒粉，辣椒粉，芥末籽和柠檬汁一起味道很好。（这些成分中的几个碰巧交付消炎（药）也有好处！）

如果您想在上面特色之外的选择中填充冰箱，我们的营养师会提供一些提示，以寻找什么（以及限制的方法），以确保您明智地加油。

寻找具有15克蛋白质或更多蛋白质的热和食餐，并考虑以下建议。

从饭菜中获得足够的卡路里很重要，因为您需要这些能量的卡路里。大约600卡路里应该是一个很好的甜蜜点，具体取决于您一天中您吃的饭菜和零食的体型，活动水平，目标和小吃的数量。

正如我们之前提到的，您需要将脂肪，蛋白质和碳水化合物混合在一起，以获得最大的满足感和整体营养均衡的餐。布雷默说：“平衡的餐点有助于防止血糖水平迅速上升和下降，最终使我们的能量和情绪稳定。”

纤维对于我们的心脏和肠道健康是一种重要的营养，我们大多数人都没有得到足够的含义。梅奥诊所。

肖建议，在选择素食热餐时，请寻找具有5克纤维或更多纤维的选择。理想情况下，根据Mayo诊所，您应该每天吃25至38克纤维。

与大多数预先准备的食物一样，如果您想挑选最健康的热餐，您需要注意一些东西。

虽然脂肪是重要的大量营养素，但限制饮食中饱和脂肪的量很重要。“当您经常或大量食用它们时，这些脂肪被认为不健康。”Roxana Ehsani，RD，注册营养师和国家媒体发言人营养与饮食学院。

这啊哈建议每天吃不超过13克的饱和脂肪，因此，如果您的素食餐的剩余时间超过5克，请相应地调整一天的膳食计划。

众所周知，包装食品以钠含量高而闻名，因此在购买冷冻餐点时阅读食物标签很重要。

哈里斯·潘克斯（Harris-Pincus）说，瞄准热量和吃餐的餐点低于800毫克。大约是AHA建议的每日建议金额的三分之一。

不要害怕用配菜或浇头添加素食餐点以覆盖营养基础。哈里斯·潘克斯（Harris-Pincus）说：“通常很难找到足够的蛋白质素食选择，尤其是因为冷冻餐是部分控制的。”“有时候有必要平衡这顿饭。”

因此，如果您发现自己选择的素食热餐后发现自己仍然饿了，请考虑另一种富含蛋白质的食物。哈里斯·潘斯（Harris-Pincus）说：“与豆类沙拉，烤鹰嘴豆，大豆或宽阔的豆类等侧面发挥创造力，或提供包括希腊酸奶在内的甜点。”

富含纤维的食物还可以帮助您更饱满，并为您的饭菜增添营养。“为了提高纤维和饭菜的量，请加热一两份冷冻蔬菜或在侧面加一杯沙拉或汤。” Ehsani补充说。