我们都熟悉饥饿的一个标志是:咕噜咕噜的肚子。但是需要食物可以出现在多个方面。
事实上,一些很常见的症状和体征可能你的身体告诉你,它不是足够的燃料。
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在这里,专家强调六个标志你饿了——即使你的胃不是抱怨。
不为人知的饥饿的迹象
1。你疲劳
想象这样一幅图景:你不吃早餐急于到达办公室,到十点半。,你感觉ultra-fatigued。有很好的理由。
当我们不吃或吃卡路里太少,我们的血糖(葡萄糖)水平下降。没有足够的葡萄糖,我们的细胞没有得到他们所需要的能量。这就是为什么标志的迹象之一低血糖或低血糖是疲劳。
长期不吃早餐可能会问:“我真的有吃早餐如果我一直觉得好跳过吗?”
没有理由强迫自己一个早餐,说西尔维娅Gonsahn-Bollie博士,医学博士在有执照,内科医生和首席执行官EmbraceYOU体重和健康:“你缺乏兴趣(早上)是你的身体告诉你,你需要更多的时间来重置你的新陈代谢。”
虽然很多人做得很好,中间有一个10到12小时的休息晚餐和早餐,每个人都是不同的。
如果你从来没有一个早餐的人,尝试将一个点零食和评估如何让你感觉。夏洛特•Shron RD注册营养师和临床护理经理Culina健康,说她鼓励人们至少吃一个小,营养丰富的零食醒来后的两个小时内帮助稳定血糖水平,其余的天定下基调。
那为什么有人说间歇性禁食提高了能量和注意力?
“人民的不同的能量反应间歇性禁食突出一个至关重要的和饮食文化中经常被忽视的事实:每个人都是不同的,”Gonsahn-Bollie博士说。
“从理论上讲,一个人应该体验到焦点迅速枯竭水平的可用能源,如葡萄糖,当禁食。然而,身体时使用其他燃料来源葡萄糖不是禁食期间可用。”
当身体是酮症例如,它使用脂肪的能量代替葡萄糖。“它仍然是有争议的,如果酮症将改善短期焦点,“Gonsahn-Bollie博士指出。“然而,研究表明酮症和间歇性禁食提高神经系统疾病如阿尔茨海默氏症、多发性硬化和癫痫。”
有些人经历增加精神敏锐度跳过早餐,其他人可能错过重要的食粮启动他们的一天。
2。你的
而我们大多数人把腹胀和暴饮暴食,可以体验腹胀由于吃了小。
“太久不吃会导致气体建立你的肠胃系统,“Gonsahn-Bollie博士解释道。“你可以便秘如果你喝不一致或不吃足够的纤维和你吃饭。”
让事情更更多的复杂的,感觉臃肿或者便秘可以使我们不容易感到饥饿。所以一个循环的圆不断重复着。
定期吃,每天移动你的身体,足够的纤维和液体可以帮助对抗便秘所以你的饥饿信号继续保持。
3所示。你是易怒的
如果你感到“饥饿“,”(也就是说,饥饿和生气)很有可能你的胃是你发送信号,是吃饭的时候了。但有时我们感到火辣辣的饥饿感。
衣架可以下降造成的血糖水平,使我们更难控制消极情绪如愤怒和易怒,Gonsahn-Bollie博士说。我们很早就知道“另一种解释是,把身体饥饿和消极的心理状态,所以每当我们感到饿了,我们把这种感觉解释消极。”
用心饮食往往是表当我们感觉饥饿“,蘸血糖水平增加暴饮暴食的可能性。“当我们进入hangriness状态,我们倾向于吃餐比我们否则由于身体对食物的尖叫,“Shron说。
避免衣架不仅关注平衡膳食,还在吃饭的时间是一个最好的方式来控制血糖,推而广之,我们的情绪,Shron说。
4所示。你在想关于食物的24/7
限制性饮食失调的关键特性之一就像厌食症是一个强烈关注与思考的食物,根据国家饮食失调协会(NEDA)。
即使你不是在一个饮食失调,不断思考食物可能是一个信号,表明你的身体没有足够的卡路里。它实际上是一个保护机制:我们的大脑想要摄入足够的能量,这样我们可以优化函数。
得到好奇如果你注意到增加关于食物的想法——这可能是你的身体的方式告诉你,你限制太多卡路里或只是经常不吃够了一整天。
5。你的重点是
葡萄糖是大脑的首选燃料,所以在球场上,当我们吝啬可能缺乏关注淀粉。
“当人们抱怨缺乏心理耐力在他们的一天,我看第一,摄入量”Shron说。“就像汽车需要汽油,我们的身体需要食物从a点到b点。”
不是所有的热量都是平等的,所以有些食物的支持比其他人更稳定的焦点。“加工,高糖,高脂肪的食物会导致能源的主要峰值之后快速下降,让你感到疲惫,”Shron解释道。
另一方面,平衡膳食,含有蛋白质、脂肪和高纤维碳水化合物将支持更持久的注意力和提高生产力。
6。你的头受伤了
另一个低血糖的症状,头痛可能是一个有用的(痛苦的)迹象表明是时候吃。
现在你知道大脑依靠葡萄糖功能。当葡萄糖供应低(说,你已经太多小时后没有食物),大脑发送信号到身体加油,每国家头痛基金会。这些信号可以出现在一个从沉闷到搏动痛的寺庙。
如果你推迟午餐由于繁忙的工作,达到食品代替阿司匹林一旦你开始觉得头痛了。
我应该多久吃什么?
频率和我们应该吃多少满足饥饿取决于多个因素,包括年龄、医疗条件和身体活动水平,等等。
一个好的经验法则是每四小时吃一整天。这通常握手,每日三餐和一个或两个小吃。
如何调优在饥饿和饱腹感的暗示吗
与饥饿和饱腹感线索可以需要时间,尤其是当我们习惯于无视或忽略它们。这里有三个简单的方法开始得到更多的熟悉你的饥饿和饱腹感的线索:
1。食品杂志
几周和食品杂志使用饥饿/丰满规模评价你的饥饿水平在你的餐,用餐后你的饱腹感。F
在饥饿或引用:1 /丰满规模代表了如此贪婪的,你可以隐约的感觉。饥饿的10号/丰满规模代表了塞,你感觉不舒服的感觉。
注意你的感受之前和之后的正餐和零食可以帮助你确定哪些饮食习惯帮助或伤害你的健康。
2。限制干扰
“我经常在电视机前看到病人吃,滚动或多任务在就餐时间,无论是写工作邮件或准备孩子的食物,”Shron说。“这往往导致全损的意识在消费,从而导致饮食过量和不平衡的膳食。”
练习更用心饮食,使进餐时间之间的一系列远离屏幕,试着把刀叉放在每一口食物。吃以较慢的速度可以提高认识周围的饱腹感。
3所示。按暂停
很容易忽略上面列出的不为人知的饥饿的迹象,如果我们从来没有真正花时间去注意他们。使它成为一个指向停顿在一天和扫描你的身体从头到脚。这个评估,结合食品日志记录,可以让它更容易理解当你的身体需要营养。
例如:如果你发现你的注意力俯冲,看到你在7个小时没吃过,非常有可能低血糖是罪魁祸首。
我应该吃即使我不饿吗?
有时候吃的原因除了生理饥饿是鼓励。毕竟,谁吃生日蛋糕,因为他们真的饿了吗?
虽然我们大部分的食物的选择应基于物理饥饿信号,吃没有饥饿的也可以是必要的或在某些情况下,健康的选择。
说你参加一个为期一天的会议和知道你的下一餐不会发生几个小时了。在这种情况下,吃比平时更早和更大的早餐可能需要燃料你度过下午。虽然你可能吃饭不感觉真的饿了,你用你的营养的直觉充分滋养自己的漫长的一天。
生日蛋糕的情况下,你很可能吃的快乐,这是对健康饮食一样重要。
