走了多久没有吃两餐之间

食物基本上是身体的能量。你吃的所有食物称为卡路里的能量单位身体用来支持生理功能，如呼吸和消化，以及你的日常生活活动和你可能做的任何运动。因此，有规律的间隔饮食（例如，两餐之间5小时）提供稳定的能量供应是非常有意义的。

大多数主流医学专家建议为最大的健康效益定期餐计划。不吃早餐可导致低血糖，其可导致差的认知，混乱，易怒和疲劳皮埃蒙特医疗临床营养师说海利·罗宾逊. 身体也会增加压力荷尔蒙皮质醇的分泌，如果你有过“醉醺醺”的感觉，你可能也经历过这种情况

罗宾逊还报告说，不吃早餐会导致新陈代谢衰退。基本上，当你的身体不知道当它得到它的下一顿饭，它进入“生存模式”，新陈代谢减慢，以节省能源。它还会导致食物的渴望，暴饮暴食和食物选择不当，罗宾逊说。

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人类已经禁食了几千年的宗教和文化的原因，但它仅在过去十年左右成为主流文化的流行。间歇性禁食作为饮食方案包括通过限制食物摄入的时间和无限制地摄入周期循环。该长度和这些循环的频率而变化。有些人快速选择快一整天一次或每周两次，别人隔日和其他快速每一天的指定时间段。

有趣的是，谁坚持这一饮食养生的人声称这使他们更加注重，帮助他们减少他们的卡路里摄入量对减肥，加速他们的新陈代谢，帮助他们把注意力从食物上移开，帮助他们治疗慢性疾病，提高他们的能量水平，节省他们的时间和金钱。其中一些是非常主观的好处，而另一些则开始被科学研究。尽管这项研究尚处于起步阶段，但有一些证据表明，这种饮食模式可以达到其支持者所宣称的效果。

断断续续的禁食作为减肥的饮食时间表尤其受欢迎。根据《华尔街日报》发表的一篇系统性研究综述刮匙在2018年7月，每天的食物摄入量导致显著减肥效果的这样的限制。在四项研究了符合审查标准，影响正常体重，超重和肥胖者中是一致的。研究人员得出结论认为，虽然需要更多的研究，间歇性禁食是肥胖的流行潜在的强有力的干预。

然而，另一项研究发表在美国临床营养学杂志2018年11月，他们专门研究了被称为“5:2”的间歇性禁食方案，发现与传统的热量控制饮食相比，没有减肥益处。在150名超重和肥胖参与者参与的50周随机对照试验结束时，每周吃5天无限制饮食和每周两天减少75%卡路里饮食的组与每天吃20%能量缺乏饮食的组相比，体重减轻没有差异。

至于它的其他健康益处，一个2017年7月审查的营养学年度回顾分析了18项研究结果得出的结论是间歇性禁食可能对以下生物和生理系统有积极影响影响代谢调节和肥胖、糖尿病、心血管疾病和癌症的发展：

• 生物节律：在晚间限制能量摄入与昼夜节律和最佳餐后激素反应同步。这可能会改善昼夜节律，更好地调节能量代谢和体重。
• 肠道微生物群：时间限饲可能导致肠道菌群，这会影响代谢健康的一个健康的多样性。
• 生活方式行为：间歇禁食可减少能量的摄入，提高能源消耗，以及睡眠质量。晚上吃晚已与睡眠质量差，这会增加肥胖和慢性疾病的风险。

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最重要的是确保你得到足够的卡路里和正确的营养，以支持良好的健康。营养物不足之处从吃得太少，或只吃特定的食物，可导致疲劳，气短，头晕，皮肤苍白，心跳不规则，肌肉无力等。此外，这是至关重要的，以确保你没有得到太多卡路里的热量，尤其是那些不健康的食物。间歇性禁食的效率的一部分可能是在强调在用餐时食用健康，全麦食品。

只要你吃的是健康的饮食，两餐之间的等待时间可能更多的是一种个人偏好，也是一种基于当你长时间不吃东西时的感觉的决定。有些人对不吃饭比其他人更敏感；对这些人来说，吃规律的饭菜——可能更频繁，更小的饭菜——可能是最好的选择。

如果你的目标是减肥，最好的饮食是一个是可持续的长期。在工作，家庭和个人生活的方式获得的需求，同时一小会儿间歇性禁食可能的工作，它可以是一个困难的方案来维持。间歇性禁食是类似于很多时尚饮食是热量摄入或某些食物的消费量非常严格，和营养与营养学学院建议远离这些饮食。

然而，也有不少支持者谁间歇性禁食发誓，这可能足以说服你赶时髦 - 至少要看看它是否适合你。没有理由为什么你不应该给它一个尝试，只要你记住几件事：

• 如果你有医疗条件，在选择这样的饮食计划之前，一定要得到医生的同意。根据美国骨科协会考虑间歇性禁食当某些人群应谨慎使用，包括孕妇，患有饮食失调，女性没有月经周期或激素的调节问题的历史，人低血糖和人的风险谁是他们的工作或锻炼的活动十分活跃。
• 慢慢开始，也许在早上7点到晚上7点的合理时间内限制卡路里的摄入。如果这对你来说似乎没有问题，你可以试着随着时间的推移逐渐缩短窗口。
• 专注于健康食品包括瘦肉和鱼、全谷类、水果和蔬菜、适量的奶制品、健康的油脂、坚果和种子。
• 计划你的饮食小心确保你得到足够的营养素-蛋白质，碳水化合物和脂肪。提前计划也能确保你不会脱落欢迎和接触加工的，营养缺乏的零食，会让你感到饥饿-或机库-吃完后不久又来了。