长寿的6个坏的饮料

人体是由60%的水,每美国内政部。

和这个高水浓度,尤其重要的液体我们维持身体的日常功能,如把毒素排出,保持化学平衡和修复组织,说珍妮丝帕迪拉与老年人持牌营养师工作。

虽然一些饮料(如水和不加糖的茶)滋养身体的过程和促进长期健康,其他液体不太可能延长你的寿命。

在这里,我们讨论的饮料,以避免(或限制)在你的饮食来帮助支持健康老龄化。

谁不喜欢早上一大杯橙汁吗?不幸的是,喝果汁没有给你带来任何好处的长寿。

这是因为果汁通常含有大量的糖,可以阻止我们的血糖水平。许多研究表明过度使用甜味剂,可损害葡萄糖和脂类代谢,增加炎症和肥胖,帕迪拉说。

“最好的选择是吃整个水果的维生素和其他营养成分如纤维,”她说。

酒精会伤害健康老龄化。

原因:“酒精是一种毒素,影响身体的每个类型的细胞,“Bruning说。”,而我们的身体可以处理一些酒精和清晰的从我们的系统,长期使用,特别是高水平的使用,会引起心脏病、中风、肝病、癌症和其他慢性疾病。”

如果这还不够糟糕,“喝酒也削弱了免疫系统,有助于痴呆或认知的问题,“Bruning说。

和数据是惊人的:大约在10个工作年龄的成年人死亡是由于过度饮酒,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

“如果你决定要喝,把它降到最低,“Bruning说。这意味着每天不超过一个喝人出生时被指定为女性(AFAB)两人被指定为男性(AMAB)。

喝太多汽水可以限制你的寿命。问题是,我们大多数人都喝的。

事实上,加糖饮料像苏打水供应美国饮食中添加糖的主要来源,根据疾病预防控制中心。

甜的东西不仅缺乏营养价值,但“高糖饮食是与多种慢性疾病包括心脏病、癌症和2型糖尿病,”Bruning说。

和饮食苏打水可能不是好:对于一些人来说,人造甜味剂在这些饮料等问题可能会导致胃肠膨胀,气体和腹泻。所以,如果你喜欢碳酸饮料,坚持像苏打水。

茶吹捧类黄酮,这是强大的植物化合物,作为抗氧化剂,保护细胞功能,帕迪拉说。但这些健康益处可能战胜了如果你的茶是沉浸在糖。

“甜茶可以包含一个到很多添加的精制糖,”Bruning说。

似乎这糖含量高导致体重增加和肥胖的患病率,帕迪拉说。这是因为摄入过多的糖分会影响新陈代谢,增加食欲刺激,她解释说。

如果普通的茶不是好,你杯茶,添加水果,让它像注入水浸泡味道的斑点,Bruning说。

除非你把你的黑咖啡,你有可能额外的空热量,研磨早上杯。

例子:咖啡奶包含不健康的脂肪和糖是一种常见的罪魁祸首。例如,一汤匙法国香草咖啡奶油咖啡伴侣含有5克的添加糖和1.5克的脂肪。

虽然这看起来没什么大不了的”,对于那些使用多个份奶油日常每天(或多次),这可能增加,“Bruning说。,它可以对你的长期健康有很大的影响:记住,摄入过多的糖分与一个更大的风险相关联的慢性疾病,包括心脏病、癌症和2型糖尿病。

如果你喜欢你的一杯奶油一致性,“自然选择奶油,低收入和无糖选项如乳制品或植物牛奶,或选择一个拿铁由低脂牛奶的选择和不添加糖,“Bruning说。

如果你依靠能量饮料中午增加或通过锻炼,使你你提神可以将你的健康置于危险境地和从长远来看。

“能量饮料一般都含有大量的糖和咖啡因,有时瓜拉那,一种物质,本身就含有咖啡因,提高总咖啡因含量,“Bruning说。“虽然很多人喝咖啡茶,咖啡和苏打水,能量饮料中的过量已经派人与高血压、ER升高心率和心律问题,”她说。

更不用说,在大量,咖啡因也可以干扰睡眠,提高体温,增加胃分泌物,帕迪拉说。

“这可以成为特别危险的如果一个消耗能源的,少量的液体。具有高水平更容易过量的咖啡因,“Bruning补充道。

更糟的是,一些人能量饮料与酒精混合,这是一种毒素。这是一个双重打击的时候伤害你的健康。

导读:观察咖啡因的摄入量。对于大多数成年人来说,每天400毫克的咖啡因(翻译到4杯咖啡)是安全的。