炎症可以有助于且有害。一方面，你的身体对抗感染和治疗本身的方式。但是，当在过度驱动时，它可能会导致健康的危害，导致严重的健康状况，如心脏病，中风和糖尿病。
“以最简单的术语，炎症是我们的身体自己的[急性]应力 - 反应机制，激活以保护我们免受伤害，”Jaclyn London，Rd，CDN，营养和健康主管WW.， 告诉我们。然而，慢性炎症 - 低级激活我们的身体自己免疫系统伦敦说，由于暴露于伤害而导致的随着时间的推移 - 更有阴险。这是因为这种类型的炎症破坏并降解了细胞，导致组织损伤，最终导致器官崩溃。
虽然一些细胞劣化与正常老化有关，但我们每天消耗什么饮食可以增加炎症。“促炎饮食模式[服用过多的饱和脂肪，加入糖和钠]通过级联的生化反应促进慢性炎症，这将使您的身体加班，以便进行定期工作，这可能会对您的细胞造成损害伦敦说，时间，“伦敦说。
这也有助于我们喝的东西 - 杯中的液体可以加剧炎症。为避免这种情况，尽量限制或避免这些炎症饮料。
1.用加糖饮用饮料
含糖饮料，它作为第一来源添加糖伦敦说，在美国饮食中被认为是煽动性的。
这就是为什么：“我们消耗更简单的糖（精致碳水化合物），我们的身体因多重代谢反应而产生的”副房“（副产品）越多，”她说。这使得“可以增加自由基的链反应”，这可能对健康组织有害，促进细胞因子（由我们的免疫系统产生的蛋白质，这会加剧细胞损伤的过程），“她解释道。
不幸的是，在大多数饮料中增加了糖潜伏，包括：
- 普通苏打
- 用水果浓缩物制成的果汁
- 运动和能量饮料
- 甜咖啡和茶饮料
- 非乳制品含奶替代品
伦敦说，即使是“调味品”或“Elixirs”销售为“Tonics”或“Elixirs”的花式健康饮料往往只是“伪装成治疗的糖水域”。
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也就是说，慢性炎症是一种随着时间的推移而发生的过程，从定期食用加入的糖过量。所以，伦敦说，啜饮了偶尔的香草拿铁或玛格丽塔，不会伤害你。
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始终扫描糖源的成分列表，如龙舌兰，蜂蜜，椰子糖，日期糖浆，有机蔗糖，浓缩物，葡萄糖糖浆或右旋糖的果汁。然后检查营养事实标签：“寻找”总糖“下的”添加糖“ - 理想情况下，该数字应该是零克，但瞄准尽可能低，”伦敦说。
伦敦说，记住：“大小就糖甜饮料而达成糖饮料。”虽然购买了一个面积的东西似乎更经济，但这不是最健康的选择。“例如，当你订购咖啡或茶时，从一个小到超大的咖啡可以加入30克糖，加入糖浆和奶油。”
2.用人造甜味剂饮用
如果您已经从饮料中削减了糖，您可能会尝试与非营养的饮料人造甜味剂，例如饮食苏打水或一些饮料标记为“无糖”。
据此，虽然某些人造甜味剂如奥斯巴甜，但批准了FDA批准，但有些人可能会对这些成分造成敏感性，这些成分可以引发免疫系统并诱导炎症反应。关节炎基础。
在长期之下，这种炎症作用可能导致更严重的慢性病。事实上，2013年7月纸张内分泌和新陈代谢的趋势发现经常饮用人为甜味的饮料的人被观察到具有增加的风险体重增加，代谢综合征，2型糖尿病和心血管疾病。
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伦敦说，如果你渴望甜美，你可以通过制作自己的水疗水流绕过普通水无聊。在冰箱中添加任何水果（冷冻果实，也是普通的水，以促进味道，并提供额外的营养素。
3.酒精
表明：2017年的研究酒精研究：当前的评论发现通过改变组成和功能，多余的融合导致肠炎gut microbiota.，削弱肠衬里并损害了肠道粘膜免疫力。
为了使事情变得更糟，许多混合饮料也含有丰富的加入糖（思考：果汁，滋补品和苏打等混合器），我们所知道的是促炎症。
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伦敦说，只要你的适度（每天为女性每天饮用，每天一次饮酒），酒精仍然可以成为更健康的生活方式的一部分。
并坚持不加糖的烈酒。折腾滋补水，可以每12盎司罐装32克添加32克（你从标准苏打水比赛！）赞成零糖苏打水。