采取措施，通过一个漫步大学图书馆在期末考试周你看到了什么?最常见的情况是，睡眠不足的学生要应付没完没了的笔记。是什么让他们通宵工作?一个巨大的能量饮料罐。
而大学图书馆的自动售货机经常与各种能量饮品的，他们不是唯一的消费者。毕竟，这是很难找到一个CVS或沃尔格林不结账红牛冰箱。虽然能量饮料是方便快捷，是激励收益价值成分表的成本是多少？你需要一个升压下一次，考虑这些健康的能量饮料的替代品。
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如何能量饮料工作？
虽然能量饮料的成分可能因品牌而异，但每个罐装的主要成分通常是相同的。
咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂据英国《每日邮报》报道，这将影响人体的中枢神经系统长达6个小时密歇根大学健康服务中心。通常情况下，这些影响包括增加的清楚和警觉，但也增加心脏率，体温，血压和血糖水平，等等。咖啡因是能量饮料的主要成分之一，并可能导致随着时间的推移的依赖性，根据该世界卫生组织。而一杯咖啡中含有约94毫克咖啡因据美国农业部，能量饮料通常包含有关74毫克每8盎司（一种常见的份量大小）。为了参考的帧，高达400毫克每天咖啡因是对于普通成人安全，根据梅奥诊所。
糖
加糖是最节能的饮料另一主要成分。根据美国心脏协会在美国，每天的糖摄入量建议女性不超过6茶匙或25克，男性不超过9茶匙或38克。然而，美国人平均每天摄入约17茶匙的糖，相当于每人每年摄入57磅的糖美国加州大学旧金山分校。根据美国农业部的数据，能量饮料是糖分摄入过多的一大罪魁祸首，因为它们通常含有约30克的糖分。
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氨基乙磺酸
牛磺酸是能量饮料中不太为人所知但很常见的成分之一。牛磺酸是一种氨基酸，在人体的新陈代谢过程中起着至关重要的作用梅奥诊所。在肉类，鱼类和奶制品中自然存在，牛磺酸还可以消耗作为补充或添加剂。根据发表在2017年的研究出生缺陷研究，体内的牛磺酸水平应力感知后自然会增加。测试的咖啡因，牛磺酸和能量饮料对小鼠的影响后，研究发现在能量饮料这些物质的消费实际上可能不利于心理表现。
瓜
最初在南美用于增加能量，瓜拉那种子中含有比任何其他植物更多的咖啡因，根据发表的一篇文章梅奥诊所学报。尽管瓜拉那常用于能量饮料，但美国食品和药物管理局(FDA)对草药和补品的监管并不像对药物那样严格，因此，有关瓜拉那的声明尚未得到证实。根据美国心脏病学院服用瓜拉那可能产生的副作用包括焦虑、烧心、心律不齐、失眠和头痛。
能量饮料的利弊
能量饮料的好处
- 由于咖啡因和糖的含量增加了能量
- 可能有助于提高注意力或思维清晰度
- 方便无忧
- 对于那些谁不喜欢咖啡的味道首选方案
能量饮料的缺点
- 高糖和高热量会导致体重增加和/或增加肥胖水平吗
- 可能导致咖啡因依赖
- 可能导致心血管问题，由于增加心脏率
- 可能触发因咖啡因含量焦虑，烦躁的心情和抖动
最佳和最差能量饮料
善
水
在你喝能量饮料之前，确保你的能量下降不是由于不充分的水合作用。大多数人每天需要6到8杯水美国家庭医生学会，并获得低于可能让你感觉迟钝。检查你的水化最简单的方法是采取窥视到你尿尿的马桶下一次。尿液呈深黄色，通常是脱水的一个明显标志。在另一方面，如果你的尿液是无色或浅黄色，你得到足够的水。
红茶和绿茶
红茶和绿茶有较少的咖啡因比咖啡（约每杯20至45毫克），并与健康的优势阵列相关联，根据哈佛卫生出版社出版。茶，在没有添加糖或其它原料消耗，往往与心脏和血管的好处。茶叶中的帮助中的类黄酮（植物化合物）打倒炎症，可降低动脉斑块积聚。
咖啡和浓缩咖啡
虽然咖啡和浓咖啡做含有咖啡因（有62毫克咖啡因喝咖啡还有其他好处。最近的研究表明，适量饮用咖啡(每天三到四杯)可能会延长寿命哈佛健康。其他的研究发现，喝咖啡的人可能有心血管疾病的风险降低和2型糖尿病。
坏
红牛
怪物能源
一个服务怪物的能量（约8盎司）含有约113卡的热量，根据USDA。这通常是人们消费的金额 - - 实际上包含两份但是，要记住，怪物能源一罐是很重要的。一个服务还包含26个克糖和79克咖啡因。
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明星能量饮料
一罐16盎司的Rockstar能量饮料大约含有278卡路里的热量USDA。每个人都可以还包含59克的糖和约为1.58克咖啡因。
5小时的能源
技术上的补充，5小时能量是小剂量，但包一记重拳。它制定了牛磺酸和含有咖啡因来一杯咖啡相当的量，根据该公司的网站。
丑陋的
能量饮料和酒精
不喝红牛和伏特加是个好主意。能量饮料经常与酒精混合，尽管这不是它们的预期用途。根据上述2017年的研究，混合酒精和能量饮料引起了严重的担忧。研究人员指出，这种混合物实际上增加了酒精滥用的可能性，并与酗酒率升高有关。
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