糖尿病人能喝无糖汽水吗?

当你患有糖尿病时，你很容易感到自己的饮食受到限制。尽管你可能会偶尔偏离你的健康饮食计划，你最好避免饮食诱惑，只吃医生认为合适的食物。如果你之前已经习惯了喝苏打水，减肥替代品应该对你是安全的。

美国糖尿病协会将无糖汽水列为糖尿病患者可以安全饮用的饮料之一。无糖汽水通常会添加五种人工甜味剂中的一种，包括阿斯巴甜。这些甜味剂不含卡路里，ADA报告称它们不会引起血糖反应。许多普通口味的汽水都有低糖口味，包括可乐、根啤、柠檬和橙汁。

尽管美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)报告称，没有证据表明美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)批准的人造甜味剂与癌症有关，但人造甜味剂的安全性仍备受争议。经常饮用加了人工甜味剂的苏打水的一个更大的风险是食用不健康的食品，因为你没有喝高热量的饮料。2010年发表在《耶鲁生物学和医学杂志》上的一项研究发现，喝大量无糖汽水的人比不喝无糖汽水的人更容易肥胖，而肥胖是2型糖尿病的主要风险因素。

即使无糖汽水对糖尿病患者是安全的，你也不应该养成喝这种饮料的习惯。无糖汽水没有什么营养价值，喝含咖啡因的饮料会影响你的睡眠质量。过量摄入咖啡因也会导致副作用，包括焦虑和不安。然而，停止摄入咖啡因会导致头痛和易怒等症状。

不要经常喝无糖汽水，在糖尿病患者的饮食范围内寻找更健康、安全的替代品。ADA建议饮用水、低脂牛奶和100%的果汁。虽然后两种食物含有卡路里和碳水化合物，但适量食用通常是安全的。ADA建议在你的饮食计划中仔细计算牛奶或果汁中的卡路里和碳水化合物。例如，一杯脱脂牛奶含有80卡路里热量和12克碳水化合物，而仅仅4到6盎司的果汁就含有至少50卡路里热量和15克碳水化合物。不加糖的咖啡和茶也可以。如果你喜欢水的水合作用，但不喜欢它的味道，挤一些柠檬或酸橙汁到你的杯子里。