6在这种训练锻炼最好方法去调整自己的步伐

热情的锻炼是一件美好的事情,但是如果你做高强度间歇训练(这种训练),包括全力复苏的夹杂着短暂的时刻,很容易进入运动过快,溅射开始之前你就完成了。

竞争可能会增加你的能量下降的风险,。例如,在一个类参考或橙色理论,试图超越你的健身可以激励,但这也可能阻止你聆听你的身体和大脑要求放缓。

更重要的是,无论你是在友好的竞争模式,让所有地板上健身房可以恢复更严格的疲惫,当你完成因为这波很难回来,甚至可能影响日常功能。

如何你指甲这种训练锻炼但仍让一些汽油罐吗?这里有六个疫苗接种建议牢记。

许多人犯下的最大错误,这种训练是在太热,根据山姆·卡尔CPTHIIT-focused创始人之一坎普斯健身。在某种程度上,这可能是因为这些训练似乎非常短约15分钟。但是不要让时间欺骗了你——这可能是一个长一刻钟伸展当你开始拖动只有5分钟的锻炼。

“拯救你的最大努力过去几轮在最后几分钟,”卡尔告诉LIVESTRONG.com。“这就是你真的全力以赴,而不是最大的努力。”

这并不意味着你需要放轻松大多数时候,他补充道。相反,把你的步伐,逐步建立得到更强烈的每一轮。

因为这种训练很短,看起来像几分钟的热身无所谓,但是这个假设就像一个秘方mid-workout疲惫,卡尔说。

“最好的方法是热身10分钟如果可以,因为更好的你的身体准备并准备执行,你的能量会更一致,”他说。“记住目标不是完成训练的一部分,它完成。”

最简单的方法来衡量强度是通过“谈话测试,”根据岩石斯奈德,二者力量训练指南》一书的作者回到中心。如果你能说短句约六至八句之前不必再呼吸,很可能你在适当的锻炼水平,他告诉LIVESTRONG.com。

“如果你能举行一次谈话,不需要呼吸,然后你强度太低了,”他说。“如果你能说只有两到三句不用换气,然后你太高了,需要把它一点。”

如果你想看这反映在你的数据,斯奈德建议跟踪你的心率。使用一个心率监视器不仅可以让你看到你的锻炼强度,但它也创造了一个数据集可以看马克进展在多个这种训练课程。

举个例子,如果你可以做更多的工作而呆在相同的心率-斯奈德表明从180减去你的年龄作为目标心率——这意味着你的条件正在改善。

确定你的步伐是正确的的另一种方法是使用你的其他会话平衡试验,斯奈德说。

“神经系统可以是一个伟大的指导在决定工作强度,”他说。“如果你去超越你的能力,你的平衡将受到影响。只是站在一条腿,看看你工作太努力了。”

如果你很不稳定,他建议采取强度水平下降一个等级,然后重复相同的测试在下一个休息日,看看你的平衡质量得到改善。

尽管这种训练包括各种各样的运动,它常常作为元素,有某种形式的跳跃等盒子里跳和吐纳。

但不需要这样——即使你仍然想要一个高强度的锻炼。事实上,切换到高强度低强度训练(HILIT)可以同样有效,说科迪莉亚卡特博士,专门从事体育整形手术纽约大学Langone健康。

“仅仅因为你不跳并不意味着你不努力工作,”她告诉LIVESTRONG.com。”此外,HILIT举措可以特别有用如果你刚刚开始,需要更多的条件。它可以帮助你建立耐力和力量,大多数这种训练动作,包括跳可以修改到位。”

例如,而不是跳箱子,你能做什么指令。而不是蹲跳或跳爆竹,你能做什么空气蹲。

当你正在经历一系列复杂的动作,看着你,kettlebell一阵——它很难保持检查你的身体,但基本形式和速度时,说里达Elmardi,二者的创始人健身房山羊。也有一种倾向,你的心情,,,可以让它更具挑战性。

“尽量保持在当下,而不是什么未来,”他告诉LIVESTRONG.com。“你做这种训练时,你不应该思考什么除了你工作多么困难。专注于手头的任务和如何移动你的身体。”

如果你不能点击进入意识模式,他建议总是回到呼吸——这是一个瑜伽,太极和lol滚球 雷竞技 即使在这种训练。

Elmardi的黑客是深呼吸,保持这样的姿势几秒钟,呼气。好处:它可以把一些压力和肌肉紧张的运动,太。