立卧撑会挑战你上半身和下半身以及核心部位的肌肉。立卧撑的好处之一是不需要任何额外的器械，可以成为有氧运动中具有挑战性的燃烧卡路里的惯例。
提示
立卧撑是一项全身锻炼，可以锻炼下半身的腘绳肌、股四头肌和小腿肌，锻炼上身的腹肌和胸肌、三头肌和三角肌。
怎么做瑜伽
立卧撑通常被认为是一种全身运动。要做一个burpee，首先要站着，手臂放在身体两侧，这是建议ExRx.net。然后:
- 蹲下来，栽在地上略高于肩同宽，宽你的双手平。
- 用你的双手支撑你的身体，你的脚踢回，直到你在一个木板位置。
- 做一个俯卧撑。
- 用你的手和胳膊支撑你的身体，用你的脚向上跳向你的手，用你的脚着地在开始的位置。
- 向上跳。
- 降落在起始位置。
- 重复。
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提示
吐纳:肌肉工作
立卧撑是一种高强度的复合运动，挑战多个肌肉群和关节。当你在练习开始时踢你的脚回到平板支撑，你使用这些肌肉，如ExRx.net所描述的:
当你跳你的脚后，所使用的肌肉包括：
- 腹直肌和腹斜肌可以弯曲胸腰椎
- 臀大肌和你的腿筋来弯曲臀部
- 腿筋弯曲膝盖
在俯卧撑阶段的伯比的，活化的主要肌肉是胸大肌。其他肌肉协助运动包括肱三头肌和三角肌前。除了创造运动的肌肉，肌肉的几个被激活，以帮助稳定你的关节和身体，包括肱二头肌和股四头肌的。在你的躯干肌肉的工作，以保持身体直线运动包括在：
- 安装工spinae
- 腹直肌
- 斜
最后，在运动的跳跃阶段，你又专注于肌肉在下半身，针对许多有针对性的在初始阶段相同的肌肉，当你跳回到板。这些包括：
- 扩展胸椎和腰椎与竖脊肌
- 通过臀大肌和腿筋伸展臀部
- 用四头肌伸展膝盖
- 实现踝关节跖屈与腓肠肌和比目鱼
当你跳的时候，你将摆动你的手臂，达到你的上面。这也针对肩膀和上背部的运动，包括肩关节屈曲和绑架，或移动手臂及以上，采用三角肌，胸大肌和肱二头肌。
你也提升肩胛骨当你弯曲的肩膀，它利用中上斜方肌和你的上背部肩胛提肌。随着肩外展和屈曲也有迁延难愈，并使用前锯肌，与斜方肌沿肩胛骨向上旋转。
吐纳:卡路里烧毁
立卧撑不仅能锻炼肌肉，增强力量和耐力，还能让心脏跳动。有氧运动可以燃烧卡路里，这是burpees登山者。
你燃烧卡路里的数量取决于你的锻炼强度和当前体重。你越重，更多的热量，你会燃烧。同样，更大的burpees的力度，更多的热量，你会燃烧。
哈佛健康出版估计热量以中等强度燃烧做柔软体操，如burpees 30分钟是：
一个125磅重的人需要135卡路里
167个卡路里的热量为155磅重的个人
200个卡路里的热量为185磅重的个人
如果你增加你的劳累，剧烈强度，热量消耗增加至：
- 一个125磅重的人摄入240卡路里
- 一个155磅重的人摄入298卡路里
- 355个卡路里的热量为185磅重的个人
提示
替代练习到Burpees
和所有的运动一样，在整个运动过程中保持适当的形式是很重要的，既能让你的肌肉得到充分的好处，也能避免伤害你的肌肉和关节。举个例子，如果做俯卧撑的姿势不好，会给你的肩膀和手腕带来不必要的压力，也可能会使你的背部紧张。当你不能以正确的形式做一个burpee时，停下来休息或尝试一个更容易的变化或替代练习。
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如果标准之一burpee太有挑战性了，你可以跳过中间的俯卧撑和最后的跳跃。你仍然会锻炼很多同样的肌肉，但是锻炼的强度会降低，让你增强力量和耐力。
你也可以尝试分解练习，练习较小的部分。例如，练习a蹲跳甚至体重蹲打造实力在你的下半身和核心。实践木板建立起自己的核心和俯卧撑的工作你的上半身和核心。考虑推变化，诸如膝上推或壁推建立到一个标准推。