15个最佳食物喝酒前吃(避免和4)

如果酒精是你晚餐的一部分或一个晚上与朋友,重要的是要有一个计划,而不是只在你怎么回家,但也使自己感觉醉得太快。

首先,这是从来没有喝任何数量的一个好主意空腹饮酒。酒精吸收很快,你会更容易感受到影响早当你运行在空的。

当你喝酒的时候,你会觉得身体几乎无处不在的影响。这就是为什么你觉得发出嗡嗡声,在运动技能障碍(又名失去平衡),多去洗手间。平均而言,需要肝脏代谢一小时一个标准饮料,这是定义为一个12盎司的啤酒,一杯五盎司酒或一次机会。

人分配女性出生时通常感觉酒精的作用快的时间更长,但是你的身体如何容忍酒精与身体大小有很大的关系,性、药物和你吃的食物。

周围有很多神话之前你应该吃什么你喝酒。我们利用Sauceda在喝酒之前吃什么——不仅帮助避免可怕的宿醉但减少任何损害你的肠道。

Sauceda关注PFFF说:“这代表蛋白质、脂肪、纤维和发酵食品,这是理想的方式吃你的直觉,你的整体健康。”This means a balanced diet filled with carbohydrates, fats and protein should be your choice of nutrients before you order that drink.

“酒精可以刺激肠道和肠漏以及可能作出贡献对微生物的影响”,Sauceda说。“此外,肝脏也是摆脱酒精的冲击,因为它是一种毒素。”

食物不能吸收酒精在胃里,但它可以减缓吸收,这是你的主要目标,Sauceda说。是一个很好的指导方针坚持喝的建议,每天一到两杯酒,喝酒之前吃至少15分钟(尤其是如果你没吃过一段时间)。

因为酒精会导致脱水和肾功能改变,你运行电解质失衡的风险,根据2020年6月的研究临床医学杂志。吃富含维生素和矿物质的饮食在一天中是非常重要的补充和恢复平衡你的肠道。

如果你pre-drinking饭也在城里,在订购时做出明智的选择。

“鳄梨沙拉作为开胃菜很不错,因为健康脂肪的鳄梨是一个很好的来源,这将有助于减缓酒精的吸收,“Sauceda说。鳄梨也有丰富的纤维,所以他们是一个聪明的选择。

如果你需要整个吃饭的想法,无非是entree-sized沙拉。这总是一个不错的选择,原因有很多:首先,你会得到一个优质蛋白质;加上一个沙拉通常含有营养丰富的蔬菜。

典型的沙拉的材料像生菜,番茄和黄瓜含有大量的水,所以你在每餐都水合得到提升。添加一个醋用橄榄油和你检查所有的盒子的一餐。

Sauceda是确保你的粉丝一整天充满良好的营养——不只是你pre-drinking餐。“有一个酸奶早上冻糕,因为酸奶是良好的蛋白质来源以及作为益生菌的食物多是低乳糖乳糖不耐受的人。”

寻找降低糖酸奶标签上活跃文化生活,以确保益生菌酸奶。

一个奶昔装满了水果和蔬菜是一个伟大的选择,营养和水分。Sauceda鼓励营养丰富的植物性食物,帮助你的身体正常运作。“颜色=更多的抗氧化剂将支持你的肝脏排毒,”她说。

添加坚果黄油或蛋白粉来获得更多的蛋白质奶昔和少量的鳄梨会增加健康的脂肪和乳脂状。

Sauceda建议生命起源以前的食物,如燕麦、非常适合你的肠道细菌,可以帮助你保持肠道衬里强劲。燕麦片富含纤维来填补你。

让你用大豆或牛奶燕麦为额外的蛋白质和添加额外的抗氧化剂的浆果。

“浆果蓝莓是我最喜欢的一个办法抗氧化剂以及作为一个高纤维的食物对你的肠道有好处,”Sauceda说。

蓝莓可以添加到各种各样的菜肴和他们是一个完美的自己的零食。

Sauceda说烤土豆你喝之前是一个很好的选择。“晚餐吃烤土豆不仅会在饮食中添加纤维,这将有助于减缓酒精的吸收,但也是一种抗氧化剂如维生素c。”

你可以顶你烤土豆肉或素食辣椒营养增加,或添加鳄梨调味酱健康的脂肪和纤维素。

有时被称为佛碗碗或权力,通常这是一碗装满谷物、蔬菜和健康的蛋白质(如鲑鱼、豆腐、鸡肉、瘦牛肉。这是一个很好的选择,因为你的个性化的能力和养分含量符合你应该吃pre-drinking。

谷物碗高纤维,蛋白质和五颜六色的蔬菜。选择一个油,鳄梨,或坚酱健康脂肪餐。

熟食店可能会风靡一时,但它也可能是完美的一顿饭对你的喝,如果你做出明智的选择。留意通常的嫌疑人在黑板上:奶酪、面包、干果、生蔬菜、橄榄和橄榄油。

对加工肉类,但随时有几个。选择更多的水果和蔬菜像葡萄、胡萝卜条或萝卜的主要用餐和填补它与奶酪,面包和橄榄油。

有可能你在去没有时间在家吃或停止,会议前吃饮料。在这种情况下,您需要提前计划,包零食,直到你可以点菜。记住,的东西总比没有好,你需要买一些食物在胃第一饮料的嘴唇。

干果装满了坚果,种子和水果干一些蛋白质、健康的脂肪和纤维。是一个好主意来获得更多的食物当你可以,但是小道组合可以是一个不错的遗留物。

没有人说你必须吃的餐前打开一些罐头——一个火鸡三明治会做这项工作,帮助延缓酒精的吸收。选择全麦面包的好处纤维和添加添加水化的生菜和西红柿。

如果一个土耳其子不是你的东西,花生酱和果冻三明治。花生酱果酱通常被认为是一个非常安慰食物和它也许就是你需要帮助延迟你的嗡嗡声。因为花生酱果酱是如此简单和快速,你可以打它,即使你在短时间。

用全麦面包额外的纤维和维生素B,多坚果黄油和少果冻削减添加糖。不是果冻,你可以用新鲜水果,如切香蕉,草莓或覆盆子。

如果这听起来更像是你一直在喝酒之后你应该吃什么,这也使得pre-drinking美食。煎蛋富含蛋白质,可以添加蔬菜补充营养。

扔在一片全麦面包和一个水果,你自己吃饭,会减缓酒精的吸收。

汤是一个很好的建议增加你的水合作用在你开始喝酒。

选择一个汤,蛋白质和碳水化合物至少,比如鸡肉面条,意大利婚礼汤或托斯卡纳豆汤。你也可以选择对一个体贴的汤,番茄或法式洋葱三明治等更大部分用餐。

如果你正在寻找一份快餐饮料和晚餐前吃,可靠的banana-and-peanut-butter组合。即使你打算吃晚餐,饮料通常是第一,开始你的第一个空腹喝可能会适得其反减缓吸收你的目标。

香蕉是一种营养丰富的碳水化合物,和搭配花生酱的蛋白质,这是一个很好的零食来填补你暂时直到你可以得到一顿饱饭。

一般来说,你应该避开油炸食品,又名酒吧食物。而脂肪的薯条和鸡肉招标可能会让你全部,你没有得到一个好的各种各样的营养物质保持你的肠道健康。

它也可能是一个好主意,以避免食物会引发胃灼热,酒精可能会激怒你的消化系统,导致回流本身,据2017年10月的研究在研究——临床胃肠病学的最佳实践。

食物会引发胃灼热包括巧克力、辛辣食物、薄荷和油炸食品。

饮料包含额外的咖啡因喝酒之前应该是有限的。

的疾病控制和预防中心警告,饮用能量饮料之前或含咖啡因的饮料和酒精。它能让你更加清醒,还能掩盖的一些症状饮酒,这可能会给你的错觉,你可以喝更多的水。

Sauceda提供最后一个建议你应该避免现有肠道问题,特别是如果你有:“我想避免的食物会让你感觉臃肿或瓦斯。因为酒精会扰乱你的肠道,坚持你通常的食物会让你的内心高兴。”