导致气体的7种食物（不豆类）

虽然豆类可能是诱导屁（为此而且，他们甚至拥有自己的操场歌曲），但有很多其他食物导致胀气和其他类型的食物胃肠道（GI）不适．

首先，让我们清除空气：虽然它通常与羞耻有关，但通过气体是消化过程的正常部分，营养师说苏西芬克尔,RD，创始人消化得很好．

“气体主要是由大肠(结肠)中的细菌产生的，它们以通过大肠的食物颗粒为食，”她说。“细菌在消化，也就是发酵时，会产生更多的气体，特定类型的碳水化合物，比如植物性纤维和糖。“

你有足够的纤维吗？通过注销您的膳食来跟踪您的日常营养素rayappMyPlate应用程序．现在下载到微调你的饮食今天！

放屁可能是身体系统工作正常的信号。芬克尔说:“适量的气体是消化的正常迹象，实际上可以表明为有益细菌提供它们喜欢茁壮成长的东西。”他补充说，细菌最喜欢植物纤维，包括坚果、种子、豆类、全谷物、水果和蔬菜等食物。

“当我们吃富含这些有益碳水化合物的均衡饮食时，我们经常会感到胀气。”

除了豆类外，还有许多食物可能会让你传递比你习惯的更多气体，特别是如果你第一次将它们介绍进入你的饮食。但这不是远离他们的理由 - 阅读，了解如何在您的饮食中包含这些健康食品，并且具有最小的不适。

Finkel说，洋葱和大蒜具有高浓度的Fructans，一种难以消化的碳水化合物，可能导致气体。Fructans可能很难避免，因为这么多食谱依靠洋葱和大蒜进行美味的烹饪。

好消息：烹饪有助于分解化合物。因为Fructan含量是水溶性的，在油的菜肴中烹饪它们是一种在没有Fructans的情况下获得一些味道的好方法莫纳什大学．在像炒菜一样烹饪时烹饪后，可以取出洋葱和大蒜片，以减少对消化系统的影响。

如果您发现您对洋葱和大蒜的敏感性特别严重，请尝试尝试使用交换洋葱和大蒜，用于茴香和胡萝卜的Miropoix，这将增加风味但更容易消化，克里斯蒂·布里斯特，路，创始人80二十营养,说。

FODMAPS（代表可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇）是特定类型的碳水化合物，即人类不会特别清除，是气体共同的罪魁祸首 - 特别是对于肠易肠综合征（IBS）的人，小肠细菌过度生长Finkel说（SIBO），乳糖不耐受和其他GI敏感性。

并非所有的水果都会带来烟雾，但高FODMAP水果包括这些可以：

• 苹果
• 梨
• 芒果
• 樱桃
• 干果
• 杏子
• 图

这些水果具有高浓度的果糖，如果您的系统未正确消化，可导致气体，腹痛和腹泻，据梅奥诊所．

布里塞特说，如果你觉得某些水果有问题，可以试着吃一些低果糖的水果，比如哈密瓜、香蕉、草莓和橙子。一旦你适应了，你可以慢慢地将高果糖水果引入你的饮食习惯，这可以帮助你找到你的最佳甜点。

“有时这一切都是关于金额。你会发现你可以每天做一个苹果，但也没有一个大碗樱桃，”布兰特说。

西兰花，卷心菜和布鲁塞尔豆芽在一些胃里可能是强硬的。黄兰特说，十字花奶蔬菜含有奖石，另一种可能难以分解的糖，可能有时会让你感到臃肿，痛苦地留下痛苦。

烹饪也可以帮助减少这类蔬菜的打击，因为这样做可以分解棉子糖。如果你体验痉挛和其他胃痛吃这些食物后,您可能想要削减你一次吃多少——Brissette说坚持一个杯子每份马克斯,并考虑让你从更容易消化的食物,比如蔬菜沙拉、辣椒、甜菜和胡萝卜。

糖醇通常添加到蛋白质粉末和酒吧，包装的食物标记为“无糖”和其他所谓的“饮食”食品，以减少他们的卡路里计数。木糖醇，山梨糖醇，麦芽糖醇和赤藓糖醇是糖醇的所有例子，它们通常用于为食物添加甜味，大量和质地。

布里斯特说，我们的身体不会消化所有糖酒的所有部分。未消化的部分前往结肠，他们可以“产生一些气体，有时痉挛或腹部不适。”

虽然一些尸体只吃美味的糖醇，但其他尸体 - 特别是与IBS，克罗恩病或溃疡性结肠炎等GI问题的糖醇 - 经历某种不舒服的影响，包括每年10月的燃气，膨胀和腹泻，每年10月在2016年的研究中国际牙科杂志．

该研究发现，西瓜醇往往比其他糖醇更好耐受，因此如果您经常达到含糖醇的食物，请检查木糖醇的成分列表。布里斯特还建议寻找与甜叶菊加糖的产品，也已知令人讨人厌的膨胀和天然气。

据美国食品药品监督管理局称，多达5000万的美国成年人患有乳糖不耐症国立卫生研究院（NIH）。当我们年纪大了，我们可能会遇到消化乳制品的更多困难。

乳制品不耐受的人不能完全消化乳糖，牛奶中发现的一种糖。通常这种情况发生，因为小肠不会产生足够的乳糖酶，每个酶都是酶的，酶梅奥诊所．乳糖酶水平低的人仍然可以消化牛奶，但如果它们的水平太低，它们可能会遇到症状，例如恶心，腹胀，胃痉挛，天然气和腹泻。

虽然大多数乳糖不容忍的人不必放弃所有乳制品来管理他们的状况，但由于潮流，越来越容易找到替代品。市面上的牛奶替代品目前在市场上有售。如果有乳制品版本的食物，那么很可能在某个地方也有非乳制品版本的食物。

全谷物是您的朋友：他们保持消化道健康，稳定血糖并提供纤维，可以帮助一系列条件，包括重量管理．

丹麦技术大学国家食品研究所在2019年1月讨论的科学文章中的研究胆量研究发现，当超重的成年人用全谷物替代精制谷物产品时，他们的体重减轻了，吃得更少了，体内的炎症也减少了。

但纤维的全谷物对你的系统来说可能是一种震惊，特别是如果你太快把它们加入你的饮食。“你的身体需要适应，因为光纤会产生批量并通过系统快速移动东西，”布兰特说。

她建议逐渐引入富含纤维的食物，并根据您的方式增加水摄入量，以保持流动顺利流动。否则，有可能在你的结肠中坐在岩石上有干纤维，这可能是那种气体和腹胀的原因。

很多人发现油腻的食物吃完后会让他们感觉不太好。

油炸食品通常会导致气体，因为它们充满了脂肪，并且脂肪是每年10月的最慢地消化的Macronurient，因为2017年10月在研究中国际分子医学杂志．因为脂肪食品消化慢慢地，它花了更多的时间在你的gi徘徊，这可以导致那些不太有趣的症状，如天然气，膨胀和腹泻。

“高脂肪食品不属于气体成型，但它们往往会减缓消化，以便食品有更多的时间在结肠中发酵，”Finkel说。

“天然气很好，”芬克尔说。尽管如此，如果气体让你感到疼痛或持续让吃饭不舒服，可能还是值得寻求一些帮助。与注册营养师一起工作是一个很好的开始，特别是因为你想要解决问题的根源。

“有些人对消化酶做得很好，”Finkel说，注意到这两者都豆科和Bean-zyme可能有助于减少大吃饮食可能导致的气泡。例如，如果您知道您即将坐到大量的辣椒，您可以预先服用补充，以缓解您的胃。

Finkel还推荐了新鲜的姜和薄荷茶，她说可以有效地减少那些气泡。

如果您在较小，频繁的数量较少的数量较小的情况下，您可能能够更好地忍受某些食物。

“甚至很多人，即使是有终身IBS的人，也可以以较少的数量宽容含有许多含Fodmap的食物，”Finkel说。她说，她的客户可以享受一汤匙开心果，或者几件煮熟的花椰菜与花椰菜米饭。

“每个人的宽容都是不同的，所以用营养师用营养师测试你的个人消化门槛很好，”Finkel说。“你可能会惊讶[找到]你忍受某种食物，即使饲命在FODAPS中较高。”

“上GI气体，包括过度打嗝，可以与SIBO和上部GI细菌发酵有关，但更常见的是它只是气泡，“Finkel说。

“呼吸模式，甚至你吃饭和说话时吸入空气的方式都会产生巨大的影响。慢慢地吃，好好咀嚼，平静地工作，深呼吸，这对你的一天都有很大的帮助。有很多理疗师，尤其是盆底理疗师，他们帮助你进行呼吸工作，看看你是否正确地使用你的膈肌和腹肌来呼吸。”