胃科斯托的6件事每天都能保护他们的肠道健康

肠道健康是如今嗡嗡声的主题，但是有充分的理由：你的gi散布消化并吸收给您的身体能量的营养素，这也是关键让你健康．

“肠道充满了数万亿的微生物，这在维持健康的免疫系统方面发挥着重要作用，”本杰明凯悦,医学博士马萨诸塞州阿克顿Middlesex消化健康和内窥镜中心的胃肠病学家告诉LIVESTRONG.com。

医生也在探索着名的东西肠脑连接或者我们的消化系统如何与我们的心理和情感以及身体健康联系起来。

“简单地说，我们的胃肠道对所有类型的情绪都很敏感——焦虑、悲伤、愤怒、高兴，”图森市亚利桑那大学临床健康心理学家和胃肠疾病助理教授加内尔·汤普森(Janelle Thompson)说。“一个明显的例子就是很多人在做演讲前会感到恶心或肠道不适。”

与其他健康领域一样，如心脏健康，肠系健康有一些遗传成分，每月2020年4月20日研究BMC Microbiome.．但生活方式习惯也发挥作用，笔记布莱恩·科廷博士，在马里兰州巴尔的摩慈善医疗中心的胃肠学家。

他说:“良好的饮食习惯、锻炼和保持健康的体重都是保持肠道良好工作状态的方法。”

下面我们来仔细看看胃肠病学家为支持肠道健康所做的一些日常事情。

虽然它可能不是您列表中最吸引人的待办事项，rabia a. de latour，md，纽约市纽约兰松健康的胃肠学家建议将标签保持在频率和外观你的粪便来更好地了解你的肠道健康状况。

“形状，一致性，纹理和你的大便的颜色揭示了你内心的很多想法，”她说。

她建议使用Bristol Stool图表，将粪便缩小为七种不同类型：

类型3和4是理想的大便形状，而类型1和2通常意味着您便秘，并且类型5,6和7是松散的粪便或腹泻。

如果你注意到你的大便出现了变化，特别是如果你有任何其他症状——如腹痛或体重减轻——请预约一次肠道检查。

凯悦普拉特说，压力减少策略可以帮助减少GI疾病的症状，甚至阻止他们发展或变得更糟。

他说:“长期的压力会通过改变肠道和大脑之间的交流对胃肠道产生负面影响。”“这些改变可能会恶化或导致许多胃肠道疾病，包括肠易激综合症，炎症性肠病和胃食管反流疾病。“

他建议定期做一些减压活动，比如锻炼、瑜伽、冥想或催眠疗法。

鉴于人体是由大约60%的水组成的美国地质调查局，保持水合在保持肠系健康方面发挥着至关重要的作用并不奇怪。

柯廷博士解释说，肠道需要水来维持功能，让肠道内的有益细菌保持健康平衡。

他说:“就像汽车引擎需要油一样，你的肠道也需要水——否则你会有便秘的风险。”

他建议每天至少喝两升水保持水分并保持你的肠胃系统正常运行(大约8.5杯)。

根据2017年5月的一项研究，红肉和加工肉类是致癌物，这意味着大量食用它们会增加你患某些癌症的风险，包括胃癌Oncotarget在2015年2月的研究中肿瘤的评论．

“食用富含水果、蔬菜、全谷物、纤维、牛奶、钙、维生素D和叶酸的肠道健康饮食已经显示出对这类癌症的保护作用，尤其是结肠癌，”凯悦博士指出。

糖加入食物对人类饮食相对较新。换句话说，我们的猎人和采集者祖先没有在早上或晚上吃松饼。

科廷博士说，这可能是许多人在消化加工糖方面存在问题的原因之一，这可能会导致令人不快的症状。

事实上，食用含糖谷物、甜点以及苏打水等含糖饮料可能会增加患慢性炎症的风险梅奥诊所．吃得太多会导致腹泻哈佛卫生出版物．

遗憾的是，对于您的肠道没有更好的甜味剂 - 这些可以改变肠道细菌的化妆，根据2019年1月审查营养的进步．

益生菌是一些发酵食品中发现的好的肠道细菌，如酸奶，Kefir，德国克拉特拉，坦佩和泡菜，以及某些补充．

益生元Hyatt博士说，这些通过胃肠道的食物来自不可消化的纤维，包括大蒜、洋葱、鹰嘴豆、扁豆、大豆、黑麦和小麦。

“这些生物有助于我们有许多功能，包括辅助食物消化，维持健康的免疫系统，保护我们免受有害的生物和毒素，并平衡我们的情绪和心理健康，”他说。“虽然证据仍然是新兴的，但可以通过在益生元食物中吃高饮食来支持肠系健康，以刺激微生物组的生长和健康。”