这个5分钟的早晨流动性常规放松你的脚踝,脖子,肩膀和臀部关节提前一天。
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虽然有些早晨你偷工减料,比如简写放松浴快速淋浴,有些东西你永远不应该跳过当太阳升起。像刷牙和吃一个平衡的早餐,一个早上流动程序应该排在你点的硬性任务列表。
”流动培训是一样重要的力量或心血管训练,”说的梅根·汉弗莱NASM-certified私人教练和Orangetheory教练。“移动训练的主要作用是热身关节周围的组织允许无限制的和没有压力的身体的运动。”
一天的视频
做一个流动性流首先可以让你成功的一天。不仅关注流动工作中心和理由你(提高你的身心连接),但它也准备日常体育活动你的身体,喜欢拿起购物袋,进入汽车或爬楼梯,汉弗莱说。
“启动我们的身体和思想活动和教学关节正确的运动模式,我们可以从联合降低受伤的风险和组织功能障碍,”汉弗莱说。
机动性训练还可以提高我们的器官和组织血液循环,汉弗莱补充道。可以和你一样激励杯乔,帮助你心,肺,脑功能在高峰表现,她解释说。
如果你想如何见鬼我应该安排一个移动程序在我的早晨吗?我们得到了你。设置您的咖啡(或茶)锅和执行这个5分钟流动,而你可以做而活跃的想法。你会松散而灵活的时候你开始闻到你喜欢的酿造的甜香味。
早上5分钟移动程序
1。孩子的姿势向下面临的狗
这样的“添加复合流动运动矢状面运动飞机工作,促进forward-backward运动和改善血液循环到全身,”汉弗莱说。
代表
3
活动
流动的锻炼
- 开始跪下双膝微微比臀围宽距离分开。发回你的臀部,让你的脚后跟碰你的臀大肌,或尽可能接近触摸。
- 倾斜你的胸部向地板上在你的双腿之间,和扩展你的手臂和你的手掌在你面前栽在地上。之间让你的头重挂在你的手臂(或让你的额头碰地面如果你可用的运动范围)。
- 开始合并呼吸工作:用鼻子吸气4项,一项,并为四项用鼻子呼气。
- 向前转移到一个桌面的位置你的膝盖直接堆放在你的臀部和手腕直接堆放在肘部和肩膀。保持一个小,微弯曲肘部保护关节。
- 把你的脚趾,推动你的臀大肌上部矫直你的腿,你后面墙上的一次又一次,添加一个轻微的弯曲膝盖保护关节。扩展你的手臂来帮助推动你的臀大肌。这种情况被称为“狗面临下行。
- 下犬式,深呼吸三四次(或合并4-1-4呼吸方法如上所述)。
- 回到桌面的位置,坐下来在你的高跟鞋回到孩子的姿势。
- 这个循环流畅地重复3次。
2。跟提高到脚提高
集
2
代表
10
活动
流动的锻炼
- 站在一堵墙,把一只手在墙上的稳定。
- 站起来高一个中立的姿态,稍微把你的尾骨。
- 摇滚转发到你的脚尖,或尽可能在你的脚球。
- 岩石向后脚跟,旨在让你的脚趾头抬离地面。
- 1代表做的2套10代表剩下的15秒。
3所示。脖子滚
合并颈部活动度融入你的日常生活中是一个伟大的方式来支撑你的关节和肌肉的基础前一天的脖子。“胸锁乳突肌的肌肉在我们脖子上的冲击张力捡的时候,抓住或从地上拉起来,”汉弗莱说。
代表
5
活动
流动的锻炼
- 开始在一个坐或站立的位置。
- 掉耳朵对你的肩膀,找到一个在脖子的一侧(即。胸锁乳突肌的肌肉)。
- 轻轻地开始滚动你的头让你的下巴下降你的胸部和到另一边。滚你的脖子的运动范围,不会引起疼痛,只是一个温和的伸展。
- 重复速度缓慢而稳定,来回5卷。
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