锻炼的三个部分是什么?为什么它们很重要?

设计一个适当的锻炼可以让人感到压倒与不同类型的练习可用。为了消除这种困惑，你应该在你的锻炼方案中加入锻炼的三个组成部分:心血管、抵抗力和灵活性训练。

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开始创建自己的锻炼计划，你应该熟悉它的三个基本组成部分，以及为什么它们对你的整体健康很重要:

有氧运动
心血管运动可以让你的心脏跳动，降低患心脏病、2型糖尿病、肺癌和结肠癌的风险美国心脏协会(哈哈)。

的梅奥诊所说，有氧运动也提供与疾病无关的好处，比如燃烧卡路里，帮助控制你的食欲，通过释放内啡肽来改善你的情绪，改善睡眠，增加耐力和耐力。

啊哈的身体活动的建议说,你应该执行每周至少150分钟中等强度的有氧运动(如快步走、网球、跳舞)或75分钟高强度有氧活动每周(如徒步上山,跑步和游泳圈)。理想情况下，你应该在一周内把这两种方法结合起来。

阻力训练
中阻力训练，你正在分解肌肉组织并将其重建成更大的肌肉群。你为什么要这样做?根据梅奥诊所，肌肉质量下降，你的年龄，如果你不更换丢失的肌肉，肌肉会得到与脂肪所取代。强度还可以帮助您实现以下目标：

• 降低体征和慢性疾病，如关节炎，抑郁症和糖尿病的症状。
• 更好的通过增加您的余额并减少你的跌倒风险的生活质量。当你年龄的增长，保持你的实力也给你的独立性。
• 通过建立骨质密度减少你的骨质疏松症的风险。

美国心脏协会建议每周至少进行两天中高强度的力量训练。这可以通过自由举重，举重器械或者用你自己的体重来完成，比如做俯卧撑和引体向上。

灵活性
哈佛卫生出版社出版说，良好的拉伸肌肉可以让你的活动范围更广，可以提高整体的运动表现，降低运动损伤的风险，让日常活动更容易，比如弯曲、伸手和拿起物品。

根据梅奥诊所，以下这些灵活性的建议将帮助你避免运动损伤:

• 不考虑拉伸热身。你可以伤害自己冷拉伸肌肉和实际做弊大于利，你的身体。
• 两侧平伸同样争取灵活性对称。不平等的灵活性，可以作为伤害的危险因素。
• 注意你的主要肌肉群，如大腿、脖子、肩膀、臀部和下背部。同样，确保你拉伸了两边。
• 每次伸展运动保持30秒。
• 不要来回弹跳，因为这会导致肌肉紧绷而不是柔软。

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之前和之后的锻炼计划的三个阶段，你也应该搞一个热身和降温。热身充当你的运动计划的基础和准备身体和心灵都通过更剧烈活动加快你的心脏率和呼吸。哈佛卫生出版社出版提供了热身以下建议：

• 让它持续5至10分钟
  
• 工作的所有主要肌肉群
• 开始时要慢，然后加快步伐

在你消气，你应该从一个运动流向下一个，并聚焦于提高你的运动范围锻炼，如散步工作，伸展你的腿甚至在游泳池里跳上几圈。如果你时间紧迫，你可以考虑步行到你的车，以帮助缓解导致头晕的血液淤积。

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