身体检查如何损害您的心理健康以及如何停止这样做

每当我们经过镜子或在窗户中看到我们的反射时，我们大多数人都会偷看自己。评估我们的外观的行为称为身体检查。

尽管这种做法并不总是有问题，但它可能会使某些人跨越不健康的习惯（尤其是对于那些挣扎的人来说饮食混乱）当它成为一种痴迷的行为时。

在这里，切尔西·克罗南戈德（Chelsea Kronengold），通讯副主任国家饮食失调协会（NEDA）解释了什么是身体检查，包括我们为什么这样做，对心理健康以及如何对抗它产生负面影响。

克朗戈德说：“身体检查正在观察，并记下您的身体形状，体重，外观或大小的样子。”

她解释说，当这些思想和行为变得痴迷和侵入性时，它可能会变得有害。

身体检查可以采取各种形式。这里有一些例子：

• 反复检查镜子里的外观
• 分析某些身体部位的大小和外观（例如戳戳，捏或缠绕在您的胃，腰，大腿，手臂或手腕上）
• 要求其他人验证您的外表（例如，“这件衣服让我看起来很胖吗？”）
• 经常称重或衡量自己
• 将您的大小和形状与他人进行比较

据2015年9月的一项研究的作者说，饮食失调的患者从事身体检查以控制自己的身体并减轻对身体的焦虑。欧洲饮食失调评论。换句话说，进行身体检查是为了使自己的身体感觉更好，尤其是您希望改变的零件，或者让自己放心自己没有增加体重。

但实际上，身体检查的身体只是会放大对身体的不良感觉。确实，同一位研究人员发现，饮食失调的人（AFAB）分配了女性（AFAB），从前到体内检查的负面情绪都会增加。

克朗戈德说：“对于为身体形象而苦苦挣扎的人们，身体检查可能是全面的，并且涉及对身体形状和大小的强迫症，侵入性的思想和行为。”

这可能会对您的心理健康和整体健康产生巨大影响。她说，身体检查不仅可以导致自尊心低下和负面的身体形象，而且还可以导致抑郁症，焦虑和饮食失调率提高。

如果身体检查已成为您的不健康习惯，那么改变行为将需要时间和耐心。您可以做一些事情来检查身体检查。

克朗戈德说：“当你对自己或身体有负面的想法时，请给自己一个称赞来反驳这一点。”

而且，如果您发现在特定的一天很难理解自己，请显示一些自我同情。想想您要说的是要安慰一个密友，并以同样的方式扩大自己。

克朗戈德说：“我们所有人都有不同的遗传和文化特征，可以影响一个人的体形，体重和大小。”

始终牢记这一点，尤其是当您发现自己被吸引到比较陷阱时。

克朗戈德说：“提醒自己，自己的外观不仅仅是秤或衣服尺寸的数字。”

庆祝您的其他积极品质和核心价值观，例如善良和同情。您越专注于内部内容的重要性，您将价值等同于体型，形状或重量就越少。

克朗戈德说：“取消关注任何使您感到不好的帐户。”“取而代您的社交媒体活动正在影响您的身体形象或心理健康。”

“穿舒适的衣服这使您对身体感觉良好，而不是试图使自己的身体适合某种衣服或风格。”

有时，我们需要在实现自爱和接受的道路上的支持。克朗戈德说：“如果身体检查会影响您的心理健康，身体形象或与食物的关系，那么该寻求专业帮助了。”