使用自我同情来对抗负面自我形象的4种方法

一次或一次，我们大多数人都看着镜子，对我们看到的东西感到不满意。也许是身体的大小，形状或重量使您烦恼。

不幸的是，对自己的外表不满意是太普遍了。实际上，近80％的美国人报告说，有时对身体的外观不满意。ipsos轮询。当人们瞥见镜子时，这种不满意的感觉最为强烈。

同样，2014年盖洛普民意调查发现，将近一半的美国人感到自己的体重“全部”或“在某些时候”。

那么，为什么担心体重如此普遍？尽管涉及许多因素，但一个组成部分 -体重偏见- 在我们对身体外观的关注中起着重要的作用。

我们的社会不仅促进了瘦弱的文化理想，而且还指责人们的体重。丽贝卡·普尔（Rebecca Puhl），博士，康涅狄格大学RUDD食品政策与肥胖中心的高级研究科学家兼副主任。本质上，如果您不符合社会规模的标准，那么这意味着您懒惰或缺乏意志力。

为了使事情变得更糟，这些有害消息体重偏见渗入我们的心理，我们将它们内化，使我们讨厌镜子里看到的东西。

尽管内在的体重偏见通常在无意识的水平上发生，但我们仍然可以采取行动来应对其对自尊和身体形象的有害影响。在这里，PUHL分享了自我同情的策略，以抵消内部重量的污名。

面对不公平的社会判断和系统性体重偏见，您必须学会保护，促进和培养您的心理健康和情感状态。最好的方法是对自己友善。Puhl说，也就是说，避免了苛刻的自我批评和实践自我同情。

她解释说：“自我同情涉及对自己和身体的关怀，友善和尊重，当您遭受痛苦或感到情绪痛苦时对自己保持友善和耐心。”

当然，当您被编程为相信自己时，对自己充满同情并不总是那么容易少于。

Puhl说：“练习自我同情对于那些在体型或体重方面特别自我批评的人来说，这是充满挑战的，因此将自我同情视为每天都有练习的技能，这很有帮助。”

拥有一些积极的自我陈述和健康的应对策略可以帮助您。下次您在镜子里的身体上吹来时，请尝试以下身体发出的陈述：

Puhl说：“与其指责他人对自己的体重或大小的污名化或判断评论，还提醒自己，您对他人的行为或态度不承担任何责任。”

例如，您可能会告诉自己：

• “他们的评论比我的角色更多地说出了他们的角色。”

• “这与我无关，这不是我的错。”

• “我无法控制别人对我说的话，但我可以控制自己的反应。”

Puhl说：“与其惩罚自己，不如通过反思自己喜欢的东西并欣赏自己的身体来表现出一些自我。”

例如，您可能会说：

• “我很感激我的身体让我生下孩子。”
• “我感谢我的手臂，让我拥抱亲人。”
• “我爱我的身体为我所做的一切。”

Puhl说：“在开始自我塑造的道路之前，请尝试抓住自己。”“在您的负面想法结束之前，请在其轨道上停止它。”

例如，您可能会告诉自己：

• “继续认为这种方式是破坏性和无益的。”
• “我足够爱自己，不要让自己失望。”
• “今天我将成为我身体的朋友。”

“想象一下，您最好的朋友在内部化体重偏见，感到羞耻或扮演自称：你会对他们说些什么？”普尔说。“写下这些陈述并自己使用它们。”

她补充说，当您考虑如何在这种情况下如何支持朋友时，可以更容易地产生这些想法。那是因为我们许多人更有能力向亲人表现出友善，而不是对自己。