3个迹象表明你在社交媒体上花了太多时间，以及如何设置健康限制

感到更焦虑，最近沮丧或压力？部分答案部分可能与您的日常剂量的时间有关。Yup，你花在社交媒体饲料上滚动的那些时间可能会对您的心理健康造成损失。

在这里，专家解释了社交媒体与情绪健康之间的联系，分解了你的习惯正在变得不健康的迹象，并分享了管理你的媒体消费的策略。

一种强大的研究体系显示了社交媒体使用与焦虑和抑郁症之间的相关性。并且，当前的事情状态 - 即Covid-19的压力新闻，种族不公正和政治不稳定可能填补您的饲料 - 您的心理健康可能会产生更大的风险。

事实上，2020年4月的研究《公共科学图书馆•综合》发现常见的社交媒体使用在新型冠状病毒流行中，与用户之间的焦虑程度更高。作者说明，这些调查结果与先前的研究相一致，这些研究已经确定了暴露于公共危机与心理健康问题的患病率之间的联系。

“某些像政府领导人和前线的人一样，持续需要保持最新的新闻发展，但大多数普通公民不需要持续更新。”

随着令人担忧的世界新闻不断轰炸，难怪社交媒体会让人们感到焦虑、恐惧和无助，交易黄平君,LMSW，纽约市私人诊所的治疗师告诉LIVESTRONG.com。

从COVID-19到警察暴力，我们暴露在越来越多的负面情绪中，这可能引发广泛的情绪，包括无助感。许多人“觉得自己坐在副驾驶的位置上，无法控制如何为自己和他人做得更好，”黄说。

这对于正在与疾病抗争的人来说尤其令人痛心广泛性焦虑障碍这些人本来就容易焦虑，而且在应对不确定性方面尤其困难David Carbonell，PHD，临床心理学家和作者忧虑技巧:你的大脑如何欺骗你，让你对最坏的情况有所预期，以及你能做些什么．

这些人将“在新闻和社交媒体上遇到很多麻烦，因为关于冠状病毒和当前其他困难的信息肯定很少，”卡波内尔解释说。

通常，你可能完全没有意识到你的社交媒体饮食正在给你带来痛苦。但如果你注意了，你就能准确地发现过度滚动正在破坏你的情绪的迹象。

首先，关注你的身体在社交媒体上的反应。

注意任何“出现的身体症状，如不安、胃翻腾、心跳加速或肌肉紧张，”黄说，并补充说，一些人还会经历持续的烦躁或昏昏沉沉状态。

卡波奈尔补充说，其他身体症状包括睡眠质量下降和体重增加。

黄说，如果你在浏览网页时对自己说“情况只会越来越糟”，或有其他灾难性或侵入性的想法，社交媒体可能会对你的心理健康产生负面影响。

但一种被称为“体验性回避”的东西也可能是一个信号。当有人试图避免消极的想法和情绪时，这种情况就会发生，但从长远来看，这样做可能会伤害你。黄说，“这种回避可能会阻止人们关注他们本可以采取的重要的有价值的行动”，以改善他们的处境。

留意行为变化，如uptick暴饮暴食Carbonell说，或娱乐药物使用或娱乐药物使用或娱乐活动，致力于愉快和生产活动的时间，致力于愉快和生产活动“。这种类型的应对可能是你滚动的迹象，你的滚动比善得更好。

虽然完整的社交媒体清洁可能是不现实的，但创造了遏制你的消费的边界会有所帮助。以下是您可以尝试在检查中保持社交媒体的三件事。

虽然保持了解当前事件是很重要的，但您不应该不断检查您的饲料。

卡波奈尔说:“某些人，比如政府领导人和前线急救人员，需要持续关注最新的新闻发展，但大多数普通公民不需要持续的更新。”

为了管理您的社交媒体使用，设置一个时限，例如，每天30分钟，呼道说，我们鼓励使用计时器让您排队。她还建议在早上或在睡前之前首先转向社交媒体。这样你的新闻饲料就没有为您的一天或破坏你的睡眠晚上。

滚动社交媒体时，注意到您的情绪并为他们腾出空间很重要。“对正在发生的事情感到难过，但要注意你的感受和思想带你的地方，”霍恩说。

不要让你的想法螺旋地失控，确认你的感受，然后轻轻地将你的焦点重定向到更积极的东西。Hoang建议“从事带来积极情绪和成就感的事情，”从散步到清洁您的公寓或开始创造性的项目。

注意这和分散注意力是不同的。“分散注意力本身并不是一个特别有用的策略，因为我们试图分散注意力的努力往往会让我们想起我们想要分散注意力的东西，”Carbonell解释道。他说，相反地，将你的精力投入到更健康的活动中，可以让你的身心都参与到更有益的任务中。

既然你已经限制了你的日常社交媒体消费，那么你打算如何利用这些额外的时间呢?利用你回来的几分钟或几小时(我们不评判)“做一些能刺激你身心的活动，”卡波奈尔说。

锻炼，与亲人联系，追求爱好，帮助他人或练习冥想瑜伽都是社交媒体的健康替代品减轻压力, Carbonell)说。

但是，自我护理可以简单地以表达同理心和对手的形式来。“这意味着令人注意到和接受负面情绪以及积极的感受，因为我们认识到我们的斗争并以善意为自己的回应，”霍恩说。