预算有预算时如何获得心理健康帮助

与心理健康专业人员合作可能是一种启发性和变革性的经历。但是找到合适的治疗师有时可能会灰心，尤其是在成本方面。

幸运的是，寻求支持的现代方法比传统疗法的成本低。您应该了解一些有关与专业人士会面的事实，以及您可以采取的一些负担得起的步骤改善您的心理健康和幸福。

在安排与治疗师或其他心理健康提供者的约会之前，了解与您要寻求的服务相关的成本很重要。在您开会进行实际约会之前，请务必向提供者或其行政办公室的某人询问费用。约会后，您不想对账单感到惊讶。

不幸的是，大多数精神卫生专业人员不接受健康保险。Aimee Martinez，Psyd，临床心理学家和临床关系主任赖特学院洛杉矶。造成这种情况的原因是多重的，但通常取决于大多数健康保险计划仅涵盖标记为“医疗必要性”的服务。因此，只有患有精神健康障碍的患者才有资格获得覆盖范围。

尽管出于诊断障碍之外的原因寻求咨询非常常见，但这些服务的保险范围并不常见。一些专业人士做接受保险，但是这些任命可以带来自己的费用，例如长时间的等待时间或所提供的会议数量的限制。

马丁内斯说，起初这可能是一个更实惠的选择，但要谨慎谨慎，以确保您为心理健康需求提供适当的护理。例如，如果您要处理一个紧迫的心理健康问题，那么等待很长时间才能预约可能是没有意义的，这些类型的提供者通常是这种情况。

另外，请记住，仅仅因为提供商接受保险并不意味着您的约会便宜。例如，您的健康保险可能要求您在支付较小的共付费费用之前触摸可抵扣。您可能需要致电您的保险提供商，以确保您完全了解您的保险范围以及您负责的费用。而且您需要确保您的从业者能够安排足够的时间，以便您有机会达到免赔额。

当保险未涵盖会议时，治疗往往每小时成本在100至200美元之间。良好的治疗。虽然这可能是昂贵的，请指出与您的治疗师讨论费用并分享您的担忧。他们可能会为您提供更适合您预算范围的计划。马丁内斯说，一些治疗师在成本和个别患者的需求方面的滑动规模工作。

虽然您可能负担得起一次会议，但您可能会担心几次会议的成本会使您的钱包太薄。您可能会考虑与专业的一两次会面，以更好地了解您的心理健康，在会议期间，您可以向他们提出建议，以获取更昂贵的选择，这些选择对您的预算更有意义。

如果您根本无法负担治疗，那么有一些规定的方法可以从通常比经典的扶手椅治疗师便宜的心理健康专业人员那里寻求帮助。

通过良好的治疗，面对面的治疗课程通常比实际或在线进行的治疗更昂贵。

幸运的是，远程医疗服务由于它们在新颖的冠状病毒大流行期间的受欢迎程度上升，因此比以往任何时候都更加有用。根据2021年3月的报告，虽然远程医疗的约会仅占2019年门诊就诊的0.3％，但他们在2020年占了24％的访问。JAMA网络开放。

联系您的提供商，以查看他们是在进行虚拟咨询或访问心理学用于进行远程疗法的专业人员清单。

当您感到低调时，可能很难回忆起应对机制和技术来帮助您保持扎根，但可以肯定免费或低成本应用指导您进行冥想和其他心理健康技术可能会有所帮助。马丁内斯推荐顶空和冷静的通过深呼吸，冥想，音乐等来实现正念。

还有其他地方提供这类接地技术。例如，在2019年，Pinterest推出了产品借助斯坦福大学集思广益实验室，当用户感到焦虑，悲伤或压力时，将指导用户进行健康活动。医学博士Nina Vasan，创始人兼执行董事斯坦福大学头脑风暴实验室和精神病学临床助理教授斯坦福医学，开发了该产品，以与他们所在的人（在这种情况下为社交媒体）见面，并在超过2.5亿人使用的平台上提供心理健康“微观治疗”。

Vasan博士还是一个点播治疗平台的首席医疗官真实的，提供低成本会员资格（每月28美元起），并提供基于主题的计划，适合会员需求和社区范围内的小组会议。成员可以在包括焦虑，职业压力等主题上获得个性化产品。

瓦桑博士说：“在危机时期，皇马还向公众提供补充服务，称为人民，是人们最需要的及时和现代服务。”“最近，鉴于为与黑人社区的警察暴行和系统的种族主义争取正义的斗争，皇马为黑人womxn，有色人种和盟友提供了互补的治疗服务。”

一对一的疗法对许多人有帮助，但是小组支持也可以治疗。与经历类似斗争的人建立联系可以帮助您感到越来越孤独，扎根和理解。社区支持小组通常是免费的，并在社区中心，教堂甚至诊所中领导。

如果您是学校或学术界的一部分，您的校园可能会为学生和员工提供社区支持小组。否则，还有许多其他选项可以参加面对面和在线的支持小组。这是马丁内斯建议的一些：

• 发现支持小组中心：发现与发现中心的情绪和焦虑中心正在为受饮食失调症或通过变焦影响的任何人提供免费的在线支持小组。
• NAMI（全国精神疾病联盟）：NAMI在全国各地提供免费同行的支持小组，以供参与者分享他们的经验并获得其他与会者的支持。在您附近找到一个支持小组这里。
• 心理健康美国：该组织提供了支持小组的列表，并提供了有关如何在当地社区中找到支持小组的有用指南。

虽然您从朋友或您的全科医生那里获得的建议似乎超过了您的预算，但并不是所有的心理健康专业人员每次会议收取100美元的费用。实际上，有专门为具有财务限制的人开发的资源。

马丁内斯推荐开放路径集体，一个拥有美国各地专业人士网络的组织，可为每次课程提供30至60美元的负担得起的治疗。

您还可以通过良好的治疗来召集您州的社区或公共卫生部或公共卫生部门，并询问他们是否可以将您转介给社区心理健康诊所或其他低成本服务。

最后，如果您居住在拥有精神卫生保健系的大学或大学附近，请致电查看是否有任何学生提供免费或低成本的咨询以满足其认证或许可要求。