咖啡对你的大脑有好处，除非你正在犯这4个错误

你的早上咖啡益处多多你的大脑。

除了提高警觉性、注意力和情绪，咖啡还可能具有抗氧化和抗炎作用，说尼娜·里金斯，医学博士他是加州大学圣地亚哥分校头痛和创伤性脑损伤中心的主任，也是美国神经学协会的成员。

更重要的是,适度的喝咖啡可能会降低你患阿尔茨海默病和帕金森病等神经退行性疾病的风险医学档案．

所有这些好处都可以是你的只要你喝你的爪哇正确的方式．是的，做这件事有对错之分。后者可以是a对你的大脑健康有害．

在这里，里金斯博士讨论了常见的咖啡错误，这些错误可能会降低你的认知能力，以及如何让你的大脑保持良好状态。

适度饮用咖啡可能对大脑健康有保护作用，但过量饮用则弊大于利。

例如:2021年6月营养神经科学研究发现，每天喝超过六杯咖啡，大脑总容量更小，患痴呆症的风险增加53%。

你可能会寻求提神的咖啡因来帮助你应对中午的困倦，但晚些时候的一杯咖啡可能会让你在睡觉的时候过于紧张。

这是因为咖啡因——一种兴奋剂——在你喝完最后一口后很长时间仍会留在你的血液中。

里金斯博士说，咖啡因的半衰期大约是五个小时。这意味着它可能需要两倍的时间——10个小时——从你的系统中完全清除。这就是为什么在白天晚些时候喝咖啡会对睡眠造成问题。

事情是这样的睡眠不好对大脑健康没有好处睡眠不足会导致学习、注意力和反应方面的问题国家心肺血液研究所．

随着时间的推移，不眠之夜甚至可能会增加β -淀粉样蛋白的积聚，这种蛋白质存在于大脑中，与认知障碍和阿尔茨海默病有关美国国立卫生研究院．

如果你的咖啡是甜的，你可能没有给你的大脑带来任何好处。

事实上，2019年7月的一项研究衰老的临床干预研究发现，老年人过量摄入糖会导致认知功能低下。对于任何人来说，长期高血糖都会使大脑萎缩，影响其功能连接，并导致小血管疾病哈佛医学院．

试图抑制你的咖啡因习惯?也许最好是戒掉逐渐。

当你经常喝咖啡时，如果你突然戒掉咖啡，你可能会经历脱瘾症状。“一旦透析将咖啡因从系统中去除，一个人就会患上咖啡因脱瘾头痛，”Riggins博士说。

此外，咖啡因的快速减少也会导致注意力难以集中克利夫兰诊所．