咖啡提供了丰富的健康益处。众所周知，咖啡能暂时提高注意力和警觉性，喝咖啡还能降低患肝病和2型糖尿病的风险莱纳斯鲍林研究所。
尝试减肥代黑咖啡 - 这是一个健康的替代品咖啡与卡路里的奶油和糖调味。只要确保你不要过分了 - 太多咖啡因会造成不良的健康影响。
提示
虽然黑咖啡本身可能不会带来显著的减肥效果，但用它代替你最喜欢的含糖咖啡饮料会降低整体卡路里。
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黑咖啡减肥
因为美国人平均每天喝大约3杯咖啡，这就增加了216卡路里的热量。如果你每天都把含糖和奶油的咖啡换成不含糖和奶油的咖啡，一年下来，你将会减少78000卡路里的热量——相当于22磅多一点的脂肪。
咖啡因的潜在益处
咖啡因也可能提供一些燃烧卡路里的好处，帮助你减肥，但现在下结论还为时过早。一项实验室研究发表在食品与函数2012年9月，研究人员发现咖啡因可以促进生热作用，这种现象可以帮助你燃烧更多的卡路里。
虽然咖啡中的咖啡因有可能帮助你减肥，但你不应该仅仅把咖啡作为一种减肥策略，至少在做了更多的研究之前是这样。
黑咖啡和减肥
还有一些证据表明，咖啡本身与减肥和控制体重有关。其中一项研究发表在《自然》杂志上国际流行病学杂志2015年4月，研究了9.3万多人的饮食习惯，以寻找咖啡消费和体重之间的关系。该研究的作者发现，喝更多咖啡的人患肥胖症的风险更低，患2型糖尿病的风险也更低。
通过动物实验研究，发表于营养与糖尿病2014年6月，研究人员发现，食用咖啡和高脂肪食物的老鼠比不喝咖啡的老鼠增重更慢。
观察性研究和动物研究并不是咖啡能帮助减肥的铁证，但它们暗示咖啡可能会带来减肥的好处。
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缺点的咖啡
即使你喝的是不含卡路里的黑咖啡，你也应该坚持适量的摄入，以避免摄入太多的咖啡因。虽然少量的咖啡因可能会促进生热，但过多的咖啡因会让你神经过敏，影响睡眠，导致焦虑、抑郁或心跳加速。
根据梅奥诊所，每天大约4到5杯咖啡，400毫克是咖啡因摄入的上限。如果你每天喝超过3杯咖啡，可以选择无咖啡因的咖啡。