咖啡因会影响多巴胺水平吗?

咖啡是许多人生活中的主食，因为它“提神”的品质和报道中的健康益处。你可能不知道的是，当你喝咖啡时，大脑中的多巴胺水平会增加，从而带来更好的情绪和幸福感。

哈佛医学院定义为多巴胺链接到爱，快乐和积极性的神经递质。它在大脑的奖赏系统的关键作用，支持日常流程，如电机控制，学习和记忆。有几个因素，包括您吃的喝的东西，可能会影响多巴胺的水平 - 这往往是为什么人们谈论的咖啡多巴胺的作用。

按照美国食品和药物管理局，健康的成年人可以有大约400毫克，每天咖啡因无任何危险或不良的副作用。这是对的咖啡四到五杯。一项小规模研究发表于转化精神病学在2015年4月指出，咖啡因块腺苷受体，从而增加多巴胺信号。当多巴胺释放，这让人感觉很好，所以他们端起一杯咖啡。

这种神经递质还能增强精神集中和注意力。这就解释了为什么喝咖啡时你会感觉头脑清醒。根据2016年12月的一篇研究论文神经科学与生物行为评论，小剂量食用，即使咖啡因可改善认知。此外，对反应时间和物理性能的积极影响。

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有咖啡因是否是对人体健康有益的很多争论。一个2019年3月发表的研究中营养成分旨在分析消费者对咖啡的健康益处，消费和购买动机的看法。有证据显示，喝咖啡被确认为一种乐趣，但消费者并不完全了解其健康益处。

然而,美国食品药品监督管理局指出，如果你摄入的咖啡因超过了你的承受能力，可能会产生一些令人不快的副作用。这些症状通常包括失眠、紧张、焦虑、心率加快、胃部不适、恶心、头痛和不愉快感。睡眠障碍可能是咖啡因的副作用，但确实有睡眠不足的副作用为好。

由于美国国家医学图书馆笔记，咖啡因是一种利尿剂，所以它可以帮助你的身体摆脱多余的盐和水。它也可以增加在胃中，这可能导致胃灼热酸的释放。

此外，咖啡因可能对一些人不安全。你应该去看一下你的医生，看看你是不是他们中的一员。可能需要限制或避免摄入咖啡因的人群包括孕妇和哺乳期妇女、睡眠障碍和高血压患者人们焦虑的折磨。

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随着每杯95毫克，咖啡有咖啡因的剂量最高的那随时提供给大家的一个，根据USDA。如果您遇到咖啡因任何副作用或觉得你成为它过于依赖，也有一些方法来削减和替代。

记住，重要的是要慢慢减少而不是一下子就戒掉。而不是喝酒喝咖啡来提神，请尝试以下方法：

• 无咖啡因咖啡确实提供了一个咖啡因的量小（每8盎司2至5毫克） - 如果你不能踢的喝咖啡的习惯，那么这是一个伟大的替代品。
• 速溶茶提供了一个健康的替代品咖啡。同每杯咖啡因26毫克在美国，咖啡因的含量没有咖啡那么多，但仅够你度过一天，不会感到颤抖或焦虑。
  
• 与绿茶不同的是，抹茶会消耗掉整片叶子，其中含有更多的抗氧化剂和咖啡因。一汤匙的有机抹茶品牌恩查提供大约咖啡因60毫克，取决于品牌，
• 有些谷物早餐可以让你在早上的额外增加，并可能包含最多咖啡因11毫克。