这个初学者kettlebell流从一个运动到下一个无缝,让你的心率和改善你的协调。
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爱锻炼kettlebells以至于它让你想打破跳舞吗?嗯,这就是kettlebell流是什么。
Kettlebell允许您将无缝地从流动一个运动到下一个之间没有任何停顿,几乎就像一个舞蹈。例如,您可以做一个单臂kettlebell行硬举一个swing清洁。
一天的视频
他们通常把三个或更多练习和工作不同的肌肉群。通过避免任何停顿和休息之间,kettlebells的动态特性得到你的心率飙升的同时提高你的协调,流动性和稳定性。
因为你可以结合单方面的(单边),双手的动作,以新的方式你挑战你的肌肉。它还可以帮助你骨子里的形式,确保每个代表让你完美的下一步行动。
准备好摇摆吗?这是一个全身初学者kettlebell流来帮助你开始。你需要一个10到16公斤(35.2磅)22日kettlebell。做每个练习5到10代表在继续下一步之前的流。旨在做2至3轮整个kettlebell流初学者。
查看更多的这里20分钟的锻炼——我们对每个人都有事。
1:高转板幻灯片
集
2
代表
5
- 开始在高板直接与你的肩膀你的手腕,你的整个身体在一条直线。放置一个kettlebell以外的右肩在地板上。
- 同时保持高板,左手提起离开地面,用它来拉kettlebell左边。
- 继续为5到10代表两边,确保你的核心支撑,你的臀部保持在运动广场。
- 在最后一个代表,幻灯片kettlebell身体的中间,就在你的胸部。
2:移动搬道工蹲
集
2
代表
5
- 从板的位置,你的手和脚跳转到外面进入蹲。
- 弯曲你的膝盖和臀部往后仰,降低下来,直到你的大腿与地面平行(或尽可能低的舒适去)。
- 返回到起始位置之外的把你的手你的脚在地上,双脚跳回支持你。
- 做5到10套。
行动3:双手高拉
集
2
代表
5
- 从蹲在前面的位置移动,铰链,双手抓住kettlebell的角。拱门的kettlebell应该你的脚。
- 支撑你的核心,使用权力从你的大腿和臀部的爆炸把kettlebell肩膀高度,你把手肘指向天花板。确保保持kettlebell接近你的身体。
- 降低kettlebell下来在你的双腿之间,略高于膝盖,重复。
- 做5到10套。
移动4:酒杯蹲
集
2
代表
10
- 从高拉,保持kettlebell两边的角你的胸部。肘部应由你的肋骨和塞向下,双脚打开与肩同宽。
- 支撑你的核心,弯曲你的膝盖和臀部推低到一蹲。确保kettlebell不是放在你的胸部,你把它放在你的胸前。
- 穿过你的高跟鞋站备份和恢复到初始位置。
5:移动开销
集
2
代表
5
- 从酒杯蹲的位置,按住kettlebell双手胸前。
- 支撑你的核心,按kettlebell开销,完成你的耳朵和你的二头肌。
- 降低kettlebell回去你的胸部和重复。
- 做5到10套。
6:移动Kettlebell摇摆
集
2
代表
5
- 从头顶的位置,降低kettlebell钟摆运动通过你的腿。
- 铰链你的臀部,双手按住kettlebell使用松握。
- 推动你的屁股,保持背部平坦,徒步的kettlebell你的两腿之间。
- 你伸直你的腿站,使用权力从你的臀部把kettlebell胸高。
- 使用贝尔的势头,swing的重量下你的双腿和臀部之间你同时陷入你的臀部和弯曲你的膝盖。
- 做5到10波动。
20分钟的初学者Kettlebell流
准备把它放在一起吗?看下面看到如何真正让你流,流畅的通过所有六个练习骑自行车。