洗个热水澡真的有相同的健康锻炼吗?

体温上升,汗水和心率,这些身体反应是最常见的迹象剧烈的有氧运动。但这些生理反应也惊人相似的体验浸泡在洗个热水澡。

这是作者2020年12月发表的评论应用生理学杂志总结道。他们还发现,经常洗热水澡可以提供许多相同的健康益处中强度运动。

事实上,一个小研究的回顾发现,两个月的自行车(每周3次30分钟)相比,相同数量的time-matched温水洗澡,产生类似的改善心肺功能和血管健康的年轻男性久坐不动的成年人。

但这真的意味着你可以跳过旋转类在浴缸里一段时间,仍获得同样的好处吗?在这里,马里兰州约翰·希金斯体育与麦戈文医学院心脏病学家UTHealth在休斯顿,评估的好处洗个热水澡——和他们的限制与锻炼。

相比中等强度锻炼,定期洗热水澡有许多相同的健康好处。

这是有据可查的,运动对血管健康有保护作用。但研究还指出,类似洗热水澡的优点。

例如,2016年6月的一项研究《生理学发现八周的常规洗热水澡有助于降低动脉硬化和降低血压在年轻的久坐不动的成年人。

“热浴增加血液流动不仅对皮肤也到其他重要器官,”希金斯博士说。这促进血液流动促进一氧化氮的生产,使血管壁光滑,防止炎症斑块的形成,和他解释道。

血管扩张的增加也会导致降低血压希金斯博士补充道。

就像轻快的慢跑,走进洗个热水澡会提高你的心率。

原因:潮湿的浴室会导致血管扩张,降低你的血压。因此,“你的心率加快补偿,”希金斯博士说。

事实上,同样的评论应用生理学杂志发现被动加热(如洗个热水澡)可以增加心率每分钟20至40次之间。不过,值得注意的是,这种效果是明显温和上升相比,发生在中等强度锻炼。

锻炼可以帮助抑制慢性低度炎症——使许多疾病——还有一些证据表明,经常洗热水澡也可以获得类似的好处。

热水洗澡可以降低炎症标记物,可以降低心血管疾病发病率和死亡率的风险高达25%,希金斯博士说。但洗热水澡的长期影响炎症并不一定需要更多的研究。

研究发现,仅仅三周的日常热水洗澡可以改善患者的血糖水平2型糖尿病,希金斯博士说。

例如,2015年7月的一项研究当前的临床营养与代谢护理发现,热疗法,如使用桑拿或热水浴缸,显示了一些承诺在治疗2型糖尿病。

高温会导致血管扩张,使你的身体吸收胰岛素更快,因此,降低血糖水平,根据疾病控制和预防中心。

的人都经历过一个跑步者的自我感觉良好的冲高或运动后内啡肽可以证实,运动能提高你的情绪。

显然,热泡也可以。温水洗澡,这样可以减少压力荷尔蒙血清素水平,帮助平衡,扮演一个角色在调节情绪,根据克利夫兰诊所。

此外,一些研究表明,沐浴在半小时热水(104华氏度)可以帮助减少抑郁症状,克利夫兰诊所。

虽然洗热水澡可能模仿的有益健康的运动,有一些他们根本做不到的事情。这里有几个:

运动使肌肉力量,导致肌肉损伤和随后的修复和增长(以及增加骨质密度),希金斯博士说。

但是你不能塑造肌肉强健的骨骼或肌肉力量洗个热水澡放松。“建立和加强肌肉,你需要使用它们,”希金斯博士说。

虽然洗个热水澡可以暂时提高心率,它不能帮助你维持身体活动一段时间。换句话说,它不会支持你的耐力。

提高你的耐力,你必须增加距离,时间和困难的锻炼,这并不发生在洗个热水澡,希金斯博士说。

工作时可以的一部分健康减肥(或体重管理)的策略,一个潮湿的浸泡在浴缸里不会促进脂肪损失或降低你的BMI。

例子:相同的应用生理学杂志审查发现,8周中等强度的骑自行车减少体重而热水澡没有。这可能是因为有氧运动燃烧卡路里的10倍多被动加热。

收获的好处的最佳时间运动后洗个热水澡是正确的,希金斯博士说。三十分钟在浴缸里可以舒缓肌肉酸痛和支持肌肉恢复和增长。

这是因为热浴改善血液流动,帮助修复和重建肌肉纤维,减少炎症,希金斯博士说。

为一个更大的爆炸浴巴克,添加泻盐,可以帮助放松肌肉,减轻疼痛,克利夫兰诊所。三百克就会达到想要的效果。

为最优热浴的好处,打算洗个热水澡四次每周,浸泡30至60分钟,希金斯博士说。

“最好的方法洗个热水澡(原谅双关语)像一个打折扣的版的运动,”希金斯博士说。洗个热水澡,你会得到一些血管运动的好处,但不是主要的心肺或代谢疾病获得移动你的身体。

如果你只有30分钟在你的日程表,慢跑或采取一个健美操班永远是比30分钟的躺在热水浴缸,希金斯博士说。

换句话说,热水澡不应该用作代替运动,而是作为一种补充你定期锻炼方案。