用这种20分钟的体重锻炼减少炎症

锻炼有堆的常识健康的好处：它支持体重管理，减少压力，加强你的心中，构建更强的骨骼并降低您某些疾病的风险。

现在你可以加了降低慢性炎症也是列表。2017年3月的一小节研究发表了大脑，行为和免疫力发现20分钟的中等强度运动可以增强免疫系统，产生降低炎症水平的细胞反应。

但是，虽然短暂的中等强度运动具有抗炎作用，但重要的是不要过度劳累 - 例如，做每天都会训练——因为这实际上会导致长期的炎症状态山姆Becourtney，DPT，CSCS，一个基于纽约的物理治疗师定制治疗。

来自Becourtney的这种体重锻炼是减少慢性炎症的理想选择，因为它专注于通过通过他们移动它们来加强肌肉和关节全范围运动。它还提高了更好的姿势，减少了整个身体的关节的应力。

贝考特尼说，如果你每周坚持做多次这个20分钟的例行练习(目标是三次)，你会在减少身体炎症过程方面产生真正的变化。