当你锻炼时，你的心率和血压都会上升。然而，随着时间的推移，有规律的锻炼可以帮助降低你的静息血压和心率。这是因为锻炼可以改善你的心脏和血管的健康，使心血管系统更有效地工作。
运动时的心率
静息心率通常为每分钟60到80次，但在训练有素的运动员中通常较低。当你通过运动为你的工作肌肉输送更多的血液和氧气时，心率会增加。剧烈的运动比适度的运动会使你的心率急剧上升。不经常锻炼的人在进行体力活动时心率往往比健康的人要高。在高温下，感觉脱水，高体重指数和常年起床也会导致你在运动中心跳加速。在你完成锻炼后，在你恢复的几分钟内，你的心率仍然很高。你的身体越健康，你的心率恢复到静止水平的速度就越快。
运动时的血压
运动时，随着心率的增加，心脏的收缩力也会增强，所以每一次跳动都会泵出更多的血液。这种效应会使血压升高。然而，在运动过程中，供应肌肉的血管会扩张或变大。这能增加肌肉的血液流动，而不会给血管壁带来过多压力。所以当你的血压在运动中上升时，它比心率的增加要小得多。就像你的心率一样，你的血压也会在停止运动几分钟后恢复到静止状态。
对心率的长期影响
运动不仅能强化你看到的肌肉;它还能增强你的心脏，保持血管健康。经过几个月的定期锻炼，你的静息心率可能会慢慢下降，因为你更强壮的心脏跳动得更有效率了。你的静息心率会影响你患心脏病的风险。2011年12月的《美国医学会杂志》(JAMA)报道称，一项对超过2.9万名静息心率在10年以上的男性和女性的研究发现，他们更有可能死于心脏病。
对血压的长期影响
定期锻炼对高血压患者或非高血压患者都有降低血压的作用。美国心脏协会建议定期锻炼来帮助治疗高血压，预防心脏病和中风。发表在2001年春季期刊《预防心脏病学》上的一篇评论文章指出，定期的有氧运动能使高血压患者的血压降低4%到5%，使血压正常的患者的血压降低1%到2%。2005年1月的《应用生理学杂志》的一篇评论文章报道了12周的有规律的锻炼后血压显著下降。作者注意到有氧运动和力量训练都有好处。
改善你的心脏健康
为了保持心脏健康，美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。如果你现在没有规律的锻炼，和你的医生谈谈如何安全的开始锻炼，并设定个人目标。因为高血压通常不会引起任何症状，所以定期检查血压也很重要。
如果你的心跳异常快或慢，心跳不规律，尤其是伴有胸痛、头晕、昏厥或呼吸急促的时候，请立即就医。