我们都会有这样的日子，感觉有点神志不清，但满头雾气是没有乐趣的，尤其是当它妨碍你集中精力在工作、家庭或学校等重要事情上的时候。
在这里,表现心理学家Haley Perlus博士，解释了为什么你不能集中注意力，并提供了如何解决每个可能原因的建议。
1.你累了
“当你感到疲劳时，不仅是你的身体迟钝，还有你的大脑迟钝，”佩卢斯说。“睡眠不足会让人“昏昏欲睡”，更不能集中精力完成任务，尤其是在不犯错误或粗心错误的情况下。”
虽然任何曾经为了考试而通宵填鸭式学习的人都能证实这一点，但也有可靠的科学证据支持这一点。
珀鲁斯说，这可能部分是由于睡眠不足“干扰了一些脑细胞的功能和相互交流的能力”。
2.你强调
压力会破坏你的注意力。
Perlus说，当一个人有压力或焦虑时，大脑(有时是身体)忙于与不舒服的感觉作斗争，以至于很难集中注意力在其他事情上。
例如，“有时人们可以体验狂想这会干扰他们手头的工作，”她说。
其他压力的迹象包括:
- 颈部、背部或肩部的张力
- 减少性欲
- 愤怒
- 头痛
修复它：Perlus提供了以下建议来帮助你斜线应力:
3.你感到饥饿或缺少某些营养
飘飘然也会影响你的注意力。“如果一个人的血糖由于[不吃东西]而下降，他们会感到头晕、头晕或头晕，”佩卢斯说，这会让你感到注意力不集中。
佩卢斯说，饥饿还会导致精力不足，这也会严重影响注意力的集中。
有时，这是一个问题，没有得到足够的正确的营养。例如，根据研究，你的大脑需要葡萄糖——你的身体从你吃的糖和碳水化合物中吸收葡萄糖——作为燃料南达科他州卫生部．
这就是为什么吃一些甜的东西——比如一片水果——可以暂时提高你的记忆力、思维和智力切太多的碳水化合物你的饮食会影响你的注意力。
修复它：佩卢斯说：“早上吃一顿健康的早餐，如燕麦粥或鸡蛋，以促进新陈代谢。”南达科他州卫生部的研究表明，早餐富含高纤维全谷物、奶制品和水果，可能有助于增强短期记忆和注意力。
选择支持大脑功能的食物。例如，每周吃两次富含脂肪的鱼。更重要的是，每天吃一盎司的坚果、种子或黑巧克力提供了极好的抗氧化剂来源，如维生素E，它与随着你年龄的增长减少认知衰退有关，根据南达科他州卫生部。
最后，“不要超过四个小时不吃东西，即使这意味着像奶酪或一把坚果或浆果之类的零食，”佩卢斯说。
4.你想一下子做的太多了
把自己拉得太瘦?这对你的注意力来说是一个很大的失败。
Perlus说，虽然你可能会为自己是一个多任务处理大师而自豪，但多任务处理实际上会降低你的效率和表现。
原因如下：“当你试图同时做两件事时，你的大脑缺乏同时完成这两项任务的能力，”她解释道。
修复它：按重要性排列“很少会出现你所有的任务或义务同等重要，或者它们都需要在接下来的几个小时内完成的情况。”所以，先列一个清单，把重点放在最紧急的责任上。
5.你有注意力障碍
注意力不集中可能是更严重问题的征兆，比如注意力缺陷/多动症(ADHD)。
多动症是一种症状，其特征是持续的注意力不集中、多动和/或冲动国家心理健康研究所(NIMH)。虽然ADHD通常与儿童有关，但它可以持续到青少年和成年期。
Perlus说，虽然患有多动症的人可能难以专注于一项任务，但如果一项活动对他们有很高的兴趣，一些人可能也会经历“高度集中”。例如，你可能无法集中注意力完成某些与工作相关的任务，但你可能会因为热爱编织而全神贯注，花上数小时做这件事，忽略其他干扰。
Perlus说，对于成年人来说，以下特征也可能是多动症的迹象：
- 你经常迟到。
- 你把事情留着做。
- 你小时候有行为问题。
- 你缺乏控制冲动的能力。
- 你无法组织起来。
- 人们说你很健忘。
- 人们抱怨你不听。
修复它：佩卢斯说，如果这些症状中的大部分都是你的症状，并且严重干扰了你的日常活动和人际关系，那么最好咨询医生的意见，医生可以对你进行进一步的评估。
根据NIMH的说法，认知行为疗法——它可以提高注意力和注意力挑战的意识——可以帮助多动症患者培养提高注意力的实际技能。