4黄瓜水的健康益处

水对于您的健康至关重要：它调节体温，润滑关节，从体内冲洗废物，以及更多的东西。疾病预防与控制中心（CDC）。但是，老实说：这不是菜单上最激动人心的饮料。

使水更美味的一种流行方式是将其注入水果和蔬菜 - 这不仅仅是味道。在这里，我们确切地看一下黄瓜水的用途。

“主要的方式是补水，”Carissa Galloway，RDN告诉livestrong.com。“这是一种有趣的方式，可以用水疗中心的感觉获取更多的水，可以帮助那些不喜欢水的人，从能量到聚焦，消化和皮肤，可以帮助许多事情。”

一般而言，饮用水是一种很好的方法避免脱水，根据MD安德森癌症中心，脱水的副作用不仅包括口渴。一些症状是：

• 头痛
• 头晕
• 嗜睡
• 皮肤弹性减少
• 低血压

但是你也可以吃保湿食品：作为一种几乎是100％水的蔬菜，黄瓜是一种为您的水杯增添额外水分来源的简单方法。另外，味道使其更具吸引力，并可能影响您更多的饮酒。

加洛韦说：“它的味道实际上很好，无论您认为对您有多好，如果味道不好，那么您就不会始终如一地消费。”

如果您想知道您是否可以每天喝黄瓜水，“没有风险，” Galloway说，“我们需要每天补充水分，所以我说喝酒！”

弗朗西斯·拉格曼·罗斯（Frances Largeman-Roth），RDN建议一旦喝水就可以吃黄瓜，以获得最大的利益。

她说：“目前尚不清楚水果或蔬菜中有多少营养成分最终在水中。”“如果您也吃蔬菜，您将获得更多的营养。”

这些营养素包括纤维，钙，铁，镁，磷，锌和维生素K美国农业部。

拉尔格曼·罗斯（Largeman-Roth）说：“培养基黄瓜的每日价值的57％，这对于血液凝结和骨骼健康很重要。”

抗氧化剂保护您的身体免受自由基的侵害 - 根据该细胞引起氧化应激的分子，可能引起炎症或在癌症，心脏病和其他疾病中发挥作用梅奥诊所。

加洛韦说：“当我们增加日常饮食中的抗氧化剂量时，我们正在为身体提供抵抗细胞损害并理想延迟或防止这些情况发生所需的支持。”

她说，在大多数水果和蔬菜中可以找到抗氧化剂，例如维生素A，C和E，这是她建议在饮食中推荐大量新鲜农产品的部分原因。

黄瓜有多种抗氧化剂，包括几种类黄酮加洛韦说，在许多水果和蔬菜中发现了一组植物化学物质。黄瓜的抗氧化剂包括：

• 维生素C
• Β-胡萝卜素
• 锰
• fisetin

研究表明，这些抗氧化剂与疾病风险降低有关。例如，2012年7月的研究生化药理学评估了Fisetin对胰腺，前列腺和肺部黑色素瘤和癌症的影响。研究人员观察到类黄酮对前列腺癌和肺癌患者的癌细胞的影响。他们得出的结论是，菲塞丁在前列腺癌细胞中停止了细胞生长。

加洛韦说，需要进一步的研究，但结果表明，菲塞汀与前列腺癌风险降低之间可能存在联系。

拉尔格曼·罗斯（Largeman-Roth）说：“如果您喝酒而不是甜味饮料，例如苏打水和果汁饮料，则注入黄瓜的水可能有助于减肥。”

媒介中三分之一的黄瓜只有10卡路里。FDA水没有卡路里。将其与平均12盎司的苏打水中的150个相比。随着时间的流逝，用黄瓜水代替含糖饮料会大大减少您的卡路里摄入量。

盖洛韦将其称为“生活方式互换”，因为如果维护，它可以改善您的健康状况。

“例如，如果您每天用零卡路里的黄瓜水更换200卡路里的饮料，那么一年中，您将减少73,000卡路里的热量，” Galloway说，“如果您使用它3,500卡路里等于1磅方程式，可能会导致一个简单的交换大约导致重量减轻。”

此外，黄瓜是低能密集的食物，因为“水降低了食物的能量密度”。CDC。拉格曼·罗斯（Largeman-Roth）说，黄瓜是96个完美的水。

在2016年4月的系统评论中营养，研究人员研究了肥胖成年人的食物能量密度与体重变化之间的关系。他们发现低能密集的食物（水和纤维含量很高）与体重减轻有关。

现在您知道了好处，下一步是实际制作自己的黄瓜水。

这是一个超级简单的食谱：切成薄片的黄瓜量，然后将切片放入水中。您甚至可以使用闪闪发光的水和用薄荷或柑橘装饰，就像我们闪闪发光的黄瓜复习食谱。（这柠檬水的好处本身就足以在玻璃杯中包含黄色的水果，但是柠檬和黄瓜组合可以使饮料更美味。）

根据拉尔格曼·罗斯（Largeman-Roth）的说法，批量批量后，可以在冰箱中保存3天。