如何做地雷按下强大，健康的肩膀

高架按压是终极肩部运动，但并非每个人都可以（甚至应该）这样做。无论是由于缺乏肩膀还是脊柱的动作，压迫的头顶都可能具有挑战性，有时甚至很痛苦。但这就是地雷出版社可以提供帮助的地方。这种高架锻炼使几乎任何人都可以像老板一样工作并建立自己的肩膀。

“使用地雷的优点是，它可以使您处于更安全的位置，因为酒吧以一定角度向前移动，而不是直接向上移动，” Sal Nakhlawi解释说。强壮的女孩。另外，由于重量固定在附件上，因此在整个练习过程中易于保持控制，并安全地建立平衡和力量。

所以如果你有高架压力机的麻烦或者只想避免将来潜在的肩膀问题，地雷为加强三角肌和上胸肌提供了更安全的选择。

• 什么是地雷出版社？这是一种肩膀运动，涉及按下杠铃头顶，另一端坐在地板上或地雷附件上。
• 地雷新闻有什么肌肉？无论您选择一次双臂还是一只手臂，练习都主要是锻炼你的肩膀根据纳克拉维（Nakhlawi）的说法，上胸部和三头肌。为了保持稳定，您的核心肌肉也可以采取行动。
• 谁可以进行练习？她说，尽管该设置对健身房的新手可能有些吓人，但实际上，该练习对初学者来说很棒。对于行动不便或正在恢复受伤的人来说，这也是一个可靠的选择。但是，如果您目前有任何伤害或疼痛点，最好在尝试新运动之前与您的物理治疗师联系。

Nakhlawi说，就像任何高架锻炼一样，这一举动是建立上身力量的好方法。通过将此练习纳入日常活动，您将挑战肩膀以及胸部，三头肌和腹肌 - 肌肉可以帮助您完善您的俯卧撑。

另外，如果有人在笨拙的哑铃，动力架或上身推动机（例如肩部）在健身房，地雷为您提供了另一种选择该运动模式的选择。

她说，与严格的高架压力机相比，地雷压力减轻了肩关节的压力，并且需要通过肩膀和脊柱进行较小的移动性。

由于在没有完美形式的情况下进行急性和磨损损伤的高架压力机具有巨大的风险，因此地雷变化是保护关节的理想选择。

Nakhlawi说，无论您是在跪下，半脑的姿势还是站立位置，您的核心肌肉都可以使您的身体保持稳定。（随着这些位置的发展，它会越来越多地发挥作用。）仅供参考，单臂变化需要比双臂的稳定性更大。

她解释说：“您必须让您的核心努力，以免在头顶上按下体重时感到颤抖。”“要保持平方向前 - 而不是在整个运动中转移到侧面或旋转 - 您必须使用核心。”

许多健身房动力架在钻机的底部有地雷附件 - 铰链上的金属袖子。要设置，只需将杠铃的一端滑入地雷附件即可。

无法使用地雷附件吗？将杠铃的一端放在墙壁上舒适的角落的地板上（如果您在家锻炼的话）或下蹲架。您也可以将其放在地板上的两个重量板上创建的弯曲曲中。

一旦杆的底端固定在地板上，就该固定重量板（如果您使用的话）了。为了安全起见，就像在其他任何杠铃锻炼过程中一样，始终将重量板固定在夹子上。

设置杠铃后，您需要将其清洗到胸部才能开始。

为此，站立面对杆的自由端，将臀部推回去，并用双手握住酒吧的末端。（如果您使用的话，您可以用双手在重量板前握住杠铃。休息在胸前。

现在您准备开始按下。

理想的套装和销售代表以及举重的重量是您个人的健身水平和目标的特殊性。也就是说，对于大多数人来说，3至4套10至15次重复是一个不错的选择。

通常，您想挑选一个重量，使每组的最后几个代表变得困难，但并非不可能。完成后，您希望储罐中剩下大量的气体，以便以固体形式将杠铃放到地板上（下一步）。

当将杠铃的自由端降低到地板上时，重要的是要保持背部平坦，肩膀良好且支撑。这将降低关节肌肉的任何混蛋或过量压力的风险。

要降低重量，请重复您用来将杆抬到胸部的清洁 - 相反。然后将臀部推到后面，一次将双手翻转在酒吧周围，以便您可以将手臂伸直向地板。保持核心和后背。不要让你的肩膀前进。