反握下拉，通常被称为反握下拉，是一种针对背部和二头肌的锻炼。它是在健身房或健康俱乐部的下拉机上进行的。另一种反握下拉的练习可以锻炼同样的肌肉，但不需要这么昂贵的设备。
最基本的
下拉主要作用于背阔肌，或“背阔肌”。Anchored along the spinal bones, these broad muscles begin at the base of the spine and go up as far as the last four ribs. The muscles narrow as they extend and attach to the top of each arm bone, or humerus, just below the shoulder. Secondary groups of muscles, including the biceps, middle back and shoulders, also get a workout with lat pull downs.
引体向上
你所需要的就是一个水平的，足够高的结实的杠铃，这样你就可以挂在杠铃上而不碰到地面。理想情况下，你应该能够用直腿悬挂而不触地，但如果杠铃太低，交叉你的脚和弯曲你的膝盖。双手与肩同距离握住杠铃。保持手臂伸直，让你的身体悬挂在栏杆上，然后把自己拉向栏杆，直到你的下巴超过栏杆。用控制的动作把你自己放下来，不要让你的肌肉完全放松，再把你自己拉起来。保持身体笔直，避免摇摆动作。
单臂哑铃划船
这种替代拉下拉法的方法需要哑铃或其他重物和一个锻炼凳或任何结实的、平的长凳。左侧锻炼时，站在凳子的左侧，将你的右手，膝盖和小腿向上放在凳子上。背部挺直，与地面平行，将左臂伸直，将肩胛骨向后拉。抓住重物，把它直举到胸前，肘部紧贴身体。保持重量，挤压肩胛骨，然后降低重量。做相反的动作，锻炼背肌和二头肌。
斜凳杠铃排
倾斜你的长凳，把杠铃放在长凳的高端地板上。脸朝下躺下，胸部在高位，双脚放在长凳两侧的地板上支撑。用一个更宽的手握法——双手分开的距离略大于肩宽，手掌朝向自己——尽可能地将杠铃抬高，然后慢慢放回地面。在整个举升过程中，保持头部向上，眼睛向前看，肘部紧贴身体。如果你在举杠铃的顶部停下来，在放下杠铃之前挤压你的肩胛骨，你会增加强度。