帮助消除对糖的渴望的4个早餐小技巧

如果你选择的早餐是甜的，你可能要重新考虑一下——至少在未来的某一天。

原因如下:以一顿含糖、低纤维的早餐开始你的一天，可以让你快速补充能量，但午餐前很长一段时间，早餐就会让你疲惫不堪，更容易感到饥饿，解释说辛西娅·萨斯，公共卫生硕士，注册营养师他是一名以植物为基础的表现营养教练。

所发生的是，含糖、精制碳水化合物的早餐冲击你的血液，导致你的葡萄糖激增。这就是能量冲击。但随后胰岛素出现了——而且是大量的胰岛素——迅速帮助所有葡萄糖进入你的细胞。当葡萄糖被储存起来后，身体就会崩溃，饥饿感很快就来了。

为了避免在早上坐过山车，试着按照以下建议做一顿更好的早餐，从你一天的第一餐开始，停止对糖的渴望。

＂富含纤维的食物减缓消化速度，让你有更长的饱腹感，推迟饥饿的回归，从而在整个上午都提供稳定的、甚至是能量，”萨斯说。

“有趣的是,我发现客户在每顿饭吃富含纤维的食物,包括蔬菜,水果,全谷类,豆类,坚果和种子往往经验少甜的欲望一整天,”增加,当客户吃低纤维,含糖早餐- - -即使是相同数量的卡路里富含纤维的早餐- - -他们通常会经历相反的效果。

解决办法:试试这些4高纤维的早餐吃到午饭才吃饱。或者，如果你时间不够，试试这些10分钟高纤维早餐食谱．

并不是每个人都能安排好吃饭时间，但如果你正在与渴望作斗争，这是一个值得实施的策略。

“根据我的经验，不按常规饮食，包括不吃饭或者吃得不规律(比如，每天在不同的时间和不同的量)，会导致对甜食的渴望，”萨斯说。

早餐可能是你计划中最容易的一顿饭——在前一晚，甚至在一周的开始，你可以做一个小小的计划，把早餐放在一起一周的低糖早餐．

你会想要放弃任何高强度的甜味剂——无论是天然的还是人造的。吃甜食，尤其是含有人造甜味剂根据2010年6月发表在《美国科学》杂志上的一篇评论，美国人的饮食习惯会刺激我们的食欲耶鲁生物与医学杂志．

研究表明，人和动物在吃一顿饭或喝一杯含有人工甜味剂的饮料时，更有可能在下一顿饭中吃更多的食物(因此，也就有更多的卡路里)。

专家们不确定为什么人造甜味剂会有这种效果，但他们有一些理论:一是我们大脑中的食物奖励路径对这些类型的甜味剂并不满意;另一个原因是，因为它们通常是不含卡路里的，所以我们的身体并没有真正“记录”，这就好像它们缺乏卡路里一样。

根据2012年9月发表在该杂志上的一项小型研究，在早餐中增加蛋白质可能不会特别避免对糖的渴望，但它有可能比不吃蛋白质早餐或不吃早餐更能满足你的胃口肥胖．

研究人员对经常不吃早餐的青少年进行了研究。一个星期以来，他们要么吃高蛋白早餐或者蛋白质含量适中的早餐;然后他们吃了一个星期的另一顿早餐。一般地吃早餐——与不吃早餐相比——会让他们在整个早上都更饱，更不饿。

但当他们吃了高蛋白早餐后，发生了额外的事情:他们大脑中与食物动机和奖励相关的区域没有被激活，这表明饱腹感发生了更大的变化。值得注意的是，这项研究并没有特别关注对糖分的渴望，但早餐中的蛋白质似乎有可能抑制午餐时对任何种类的渴望。