如何准备一周的无糖早餐

我们吃很多糖。很多时候，它可能是不自觉的。

据英国《每日邮报》报道，我们饮食中添加糖最多的是甜酸奶、早餐棒、风味速溶燕麦片、含糖糕点和麦片哈佛大学公共卫生学院。

这些有什么共同之处呢?他们的早餐。

得到这样的：美国人平均吃88克，或22茶匙，添加糖的每一天（和达每天一个额外的350个卡路里！）。

虽然我们可能不会在早餐时摄入88克，但这些都是高度加工过的甜的早餐当然会提供充足的机会。

因为你迟到或提前没有准备，不要诉诸于或满足于这些食物。由于用餐预学习，你把猜测的，那么，大部分的工作出做早餐。

尝试以下三种低糖早餐食谱开始吧——你只需要八种原料就可以做这三种!每份食谱中添加的糖为0克，总糖不足25克。

这一周，你会作出西葫芦油条鸡蛋，肉桂苹果正大碗核桃和苹果西葫芦嘉煎饼。

这些低糖早餐全周将持续你和你所需要的八种配料（以及一些较常见的主食，如油，你可能已经在家里），以使所有三个配方。

要么在网上买，要么在当地的杂货店买。点击在这里本周的购物清单的打印版本！

• 杏仁粉（$ 10.49，Amazon.com）
• 鸡蛋（$ 2.69Amazon.com）
• 西葫芦(2.99美元,Amazon.com）
• 苹果（$ 4.39Amazon.com）
• 切碎的核桃（$ 2.49Amazon.com）
• 牛奶(3.39美元,Amazon.com)或植物性牛奶替代品(4.99美元，Amazon.com）
• 葱(0.99美元,Amazon.com）
• 芡欧鼠尾草种子(6.87美元,Amazon.com）

这里有一些我们用来准备食物的容器，它们可以很好地包装这些食物。

• 耐热玻璃只储存3杯矩形玻璃食物(11.13美元，Amazon.com）
• OXO 2杯智能密封玻璃圆集装箱（$ 8.99，OXO.com）

油条通常是炸并且在不到好的适合你的油浸透。在这里，我们只让您得到煎他们没有多余脂肪的味道。

我们通过比较典型的面粉使用杏仁粉保持糖计数低。每份具有约5克的天然糖0克加糖。

食谱得到3份为一周3天

• 准备：20分钟
• 厨师：14分钟
• 总：35分钟

配料

• 4杯西葫芦丝(约5个中号西葫芦)
• 2根葱花，切碎
• 5个鸡蛋，分
• 1/2茶匙牛至
• 半茶匙大蒜粉
• ¼茶匙盐
• ¼茶匙黑胡椒
• 四分之一杯杏仁粉
• 1茶匙橄榄油

指令

1. 西葫芦丝放入碗中，撒上盐。混合后静置5 - 10分钟。这样水分就可以从西葫芦里抽出来。
2. 接下来，将西葫芦放入坚果牛奶袋或纸巾中，挤出液体。
3. 在另一个碗里，结合葱花，两个鸡蛋，调料和面粉。混合直到很好结合。西葫芦添加到碗里一旦准备就绪，并结合。
4. 放置一个大平底锅中高热量和外套与1个半汤匙橄榄油。一旦油热时，放入油条。用锅铲所以他们厚如煎饼的背面扁平化的油条。一旦翻转的边缘开始褐色，约4分钟。再拼合，让再煮3〜4分钟。
5. 当准备吃的，因为所需的烹饪剩下的3个鸡蛋。搁置。微波炉油条为1:30至2:30分钟。加入鸡蛋的碗上。

通常情况下，当水果被添加到你的燕麦粥或一碗嘉，它带有红糖，或在某些情况下，含糖糖浆。

在这个食谱中，我们使用了肉桂，它提供了一些没有添加任何糖的甜味。每份含有22克天然糖(来自苹果和牛奶)和0克添加糖。

专业提示:想要更多地减少糖的摄入，选择一种无糖无奶的牛奶替代这个食谱。

你一定会喜欢的布丁的质地，其已经浸泡小时奇异子和牛奶之后。

食谱每周2天提供2份

• 准备：5分钟
• 烤：0分钟
• 总：8小时

配料

• 1/2杯奇异子
• 1/4茶匙肉桂
• 2杯+ 2汤匙牛奶或无糖奶制品(大豆或豌豆奶)的替代品
• 1/4杯切碎的核桃
• 1个苹果

指令

1. 在一个碗里，混合奇亚籽，肉桂和牛奶。搅拌均匀，直到所有的结块消失。
2. 放入冰箱过夜。
3. 吃之前，切碎的苹果的一半，并把它添加到嘉碗。根据需要用更多的肉桂洒。

通过在底部添加西葫芦和选择杏仁面粉，我们保持了总糖量比你发现的传统煎饼。

每份都含有不到20克的天然糖和零添加糖——如果你选择不加糖的脱脂牛奶，你将进一步减少糖的含量。

正大种子，蛋，奶及杏仁粉帮助提供蛋白质健康的剂量来平衡这个菜了。

食谱每周2天提供2份

• 准备：15分钟
• 烤：20分钟
• 总：35分钟

配料

• 半苹果，去皮切碎
• 3/4杯撕碎西葫芦（约1/2介质西葫芦）
• 杯奶或植物奶的替代品
• 1杯+ 2汤匙杏仁粉
• 2汤匙橄榄油
• 一个鸡蛋
• 一茶匙香草精
• 2汤匙奇异子
• 半茶匙小苏打
• ¼茶匙肉桂

一流的

• 1个苹果，去皮切丝
• 1茶匙奇亚籽
• 1/4茶匙肉桂

指令

1. 苹果切丝和西葫芦，并加入到一个碗里。

2. 将牛奶、橄榄油、鸡蛋和香草精放入碗中搅拌。搅拌均匀后，慢慢加入面粉、奇亚籽、发酵粉和肉桂粉，搅拌直到结块。

3. 中高火加热烤架，喷上不粘喷剂或涂上橄榄油。

4. 一旦铛为热，放入面糊中的小部分，关于你的手掌大小。一旦边缘开始气泡，约5分钟，翻转煎饼。让再煮3〜5分钟。

5. 在一个小锅里，中火加热，加入切碎的苹果，奇异子和肉桂。搅拌，直到苹果软化和酱汁变稠。如果需要的话，加入一勺或两勺水。

点击下面的引脚和保存这些食谱后。